月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.4	都市高速下コース	60分53秒(5分20秒ペース)	ラン練 12時05分スタート 晴 気温21℃ (551-537-522-511-506-524-519-520-521-510-503) 体重57.2Kg 15.5%
11/02 日	0.0			休み
11/03 月	11.3	都市高速下コース	60分03秒(5分19秒ペース)	ラン練 12時25分スタート 雲 気温18℃ (606-534-522-516-517-515-504-509-515-508-501) 体重56.9Kg 15.1%
11/04 火	0.0			休み
11/05 水	0.0	室見川〜百道浜〜橋本		バイク練 12時00分スタート 30.7Km
11/06 木	5.1	山津コース	30分12秒(5分55秒ペース)	ラン練 12時30分スタート (613-545-538-602-555)
11/07 金	0.0			休み
11/08 土	7.5	都市高速下コース	43分13秒(5分46秒ペース)	ラン練 12分30分スタート 晴 気温24℃ (615-546-538-535-538-528-550) 体重57.2Kg 15.1%
11/09 日	0.0			休み
11/10 月	11.5	都市高速下コース	61分42秒(5分22秒ペース)	ラン練 12時50分スタート 晴 気温18℃ (602-531-533-527-518-524-518-514-504-507-509) 体重57.4Kg 15.9%
11/11 火	0.0	日向峠〜糸島市街		バイク練 10時55分スタート 雲 気温15℃ 32Km 体重57.3Kg 16.6%
11/12 水	0.0			休み
11/13 木	8.1	次郎丸コース	45分27秒(5分37秒ペース)	ラン練 12時20分スタート (603-531-537-520-534-533-537-537) 体重57.0Kg 15.2%
11/14 金	0.0			休み
11/15 土	10.0	都市高速下コース	53分17秒(5分19秒ペース)	ラン練 12時45分スタート 晴 気温20℃ (558-531-534-511-513-516-507-515-505-500) 体重57.6Kg 15.3%
11/16 日	7.4	都市高速下コース	41分22秒(5分35秒ペース)	ラン練 12時30分スタート 晴 気温21℃ (544-532-534-535-532-534-533) 体重56.8Kg 15.1%
11/17 月	0.0			休み
11/18 火	0.0	二見ヶ浦		バイク練 10時20分スタート 雲 気温11℃ 41Km 急に寒くなった 体重57.4Kg 17.3%
11/19 水	0.0			休み
11/20 木	0.0			休み
11/21 金	0.0			休み
11/22 土	0.0			休み
11/23 日	0.0			ずっと風邪ぎみの症状が続いてて休んでました、明日から少しずつ復活出来れば良いけど？
11/24 月	7.4	都市高速下コース	41分13秒(5分34秒ペース)	ラン練 12時25分スタート 雲 気温18℃ (606-546-533-527-521-512-532) 体重57.6Kg 16.2%
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	6.0	室見川コース	34分11秒(5分51秒ペース)	12時15分スタート (609-551-552-541-550-544) 体重57.0Kg 15.2ぱ
11/30 日	7.3	都市高速下コース	39分46秒(5分27秒ペース)	9時30分スタート (549-531-524-519-518-515-530) 体重57.3Kg 15.5%
走行距離	93.0  km