月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	7.0	室見川コース	42分11秒(6分01秒ペース)	左膝痛再発で暫く休んで先週の土曜日からリハビリjogの予定だったが、ぎっくり腰になってやっと今日から練習再開、そんな状況だったので防府読売マラソンは当然DNS(618-607-558-600-603-552) 56.1kg 17.1%
12/08 金	11.6	金武コース	62分20秒(5分23秒ペース)	取り敢えずは左膝、ぎっくり腰は大丈夫だった (600-544-538-543-530-529.510.513-504-502-453-246) 56.1kg 17.6%
12/09 土	6.8	近所	39分58秒(5分52秒ペース)	途中腰が痛くて3回立ち止まる(612-600-606-557-545-532-423) 55.8kg 17.0%
12/10 日	0.0			休み
12/11 月	0.0			休み
12/12 火	0.0			休み
12/13 水	11.4	室見川コース	7km36分03秒(5分09秒ペース) 4.4km24分08秒(5分28秒ペース)	途中ペース維持がきつくなって一旦7km で止めて、残り4.4km途中2kmだけペースアップ7km(535-514-521-509-459-552-448) 4.4km(630-440-421-605-231) 55.8kg 17.0%
12/14 木	0.0			休み
12/15 金	11.6	金武コース	67分40秒(5分51秒ペース)	ゆるゆるjog(606-552-550-614-606-555-542-537-527-543-546-317) 56.7kg17.6%
12/16 土	0.0			休み
12/17 日	0.0			休み
12/18 月	11.6	金武コース	58分50秒(5分05秒ペース)	ヤル気なしでなかなか継続して練習が出来ない(538-522-520-523-510-511-501-454-443-441-439-243) 55.1kg 17.2%
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	11.4	金武コース	57分28秒(5分03秒ペース)	相変わらず練習を継続出来ない (535-510-520-513-502-508-456.449-439-448-449-154)
12/23 土	7.0	室見川コース	34分54秒(4分59秒ペース)	(518-506-501-505-458-442-439)
12/24 日	7.0	室見川コース	43分39秒(6分14秒ペース)	(631-615-611-610-613-605-609)
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	11.5	室見川コース	61分24秒(521秒ペース)	(551-528-528-525-529.524-522-524-510-500-456-223)
12/28 木	11.5	金武コース	62分52秒(5分28秒ペース)	(540-530-534-536-532-530-523-526-515-522-516-246)
12/29 金	14.5	天神コース	82分45秒(5分42秒ペース)	9km位から前のランナーを追い越したらそこからストーカーされて鬱陶しくてペースアップしたけどほぼ最後迄ついてこられて、今日はゆるゆるjogの予定だったが参った。(649-623-617-601-602-601-551-605-535-531-512-505-447-441-220)()
12/30 土	0.0			休み
12/31 日	0.0			休み
走行距離	122.9  km