月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			多忙で休み
11/02 水	12.1	金武コース	11.5km58分32秒(5分04秒ペース) 流し3本	(528-511-510-508-502-505-455-456-453-454-459-246) 52.5kg 9.4%
11/03 木	11.5	金武コース	10km42分16秒(4分13秒ペース) ダウン1.5km	(431-424-417-409-409-409-405-415-403-407) 福岡マラソン迄あと10日
11/04 金	6.9	近所	37分13秒(5分24秒ペース)	(535-521-519-516-522-522-456)
11/05 土	12.1	金武コース	11.5km57分56秒(5分01秒ペース) 流し3本	(526-509-502-458-453-500-452-457-448-503-459-243) 53.9kg 11.5%
11/06 日	12.2	金武コース	11.6km 57分04秒(4分56秒ペース) 流し3本	(510-505-501-458-452-507-450-452-438-443-447.254) 53.9kg 11.2%
11/07 月	11.5	金武コース	51分09秒(4分27秒ペース)	(433-421-426-419-428.430-427-424-421-424-429-221) 余裕ペースのつもりが余裕なし 53.8kg 11.5%
11/08 火	6.9	近所	36分26秒(5分17秒ペース)	(542-525-510-512-509-507-438) 54.2kg 11.2%
11/09 水	12.2	金武コース	11.6km57分58秒(5分01秒ペース) 流し3本	(525-510-459-458-504-501-453-458-447-453-455-248)
11/10 木	7.0	室見川	アップ3km 2km×1(8分10秒) ダウン2km	とりあえず福岡マラソンに向けて最終刺激で2km走ってみた、ラップは410-400
11/11 金	6.9	近所	35分58秒(5分13秒ペース)	(538-519-508-510-504-501-435) 54.0kg 10.7%
11/12 土	0.0			福岡マラソン前日受付
11/13 日	42.2	福岡マラソン	グロス3時間14分33秒(4分34秒ペース)、。	5kmごとのオフィシャルラップ(2238-2158-2211-2224-ハーフ1時間33分59秒-2200-2255-2412-2536-1035) 30kmで足が止まった、暑さと向かい風に心が折られなんとか歩かずゴール 年代別7位でした、もうちょっと上にいけると思っていたので悔しい ガーミン1kmラップ(424-447トイレ-424-423-423-422-418-419-420-423-423-424-425-422-419-421-427-428-425-434-423-419-421-421-428-431-441-433-430-429-434-454-427-447-504-507-511-456-505-503-500-447-227)
11/14 月	0.0			多忙で休み
11/15 火	0.0			多忙で休み
11/16 水	11.6	金武コース	66分04秒(5分42秒ペース)	(610-600-556-602-547-546-533-528-519-523-524-310) 今日から練習再開、とりあえずjog
11/17 木	11.6	金武コース	62分51秒(5分25秒ペース)	(546-535-532-532-522-530-515-519-506-514-519313) まだ疲労が抜けない 54.5kg 11.6%
11/18 金	11.5	室見川コース	60分26秒(5分15秒ペース)	(546-517-526-521-511-512-504-507-512-504-503-237)
11/19 土	0.0			多忙で休み、防府読売マラソン迄の練習を思案中
11/20 日	11.5	室見川コース	57分00秒(4分58秒ペース)	(535-506-511-501-455-452-449-444-454-445-440-223) 54.4kg 11.4%
11/21 月	16.6	内野コース	1時間14分07秒(4分28秒ペース)	(451-438-436-433-433-421-428-437-421-419-428-416-417-415-419-421-247) 福岡マラソンの 疲労を確認しながらのペース走‥ 54.1kg 11.8%
11/22 火	7.0	近所	37分04秒(5分19秒ペース)	(536-525-519-514-515-514-458)
11/23 水	0.0			雨で休み
11/24 木	11.5	金武コース	48分11秒(4分11秒ペース)	(429-419-424-418-413-413-408-400-359-403-355-205) 54.4kg 11.8%
11/25 金	6.9	近所	38分51秒(5分36秒ペース)	(604-551-533-520-520-529-512) 54.4kg 11.0%
11/26 土	12.1	室見川コース	11.5km58分10秒(5分03秒ペース) 流し3本	(537-505-501-501-503-457-458-454-503-459-448-240) 53.9kg 11.7%
11/27 日	12.2	室見川コース	11.6km56分56秒(4分56秒ペース) 流し3本	(528-504-500-458-456-447-449-449-452-446-441-240) 52.6kg 9.8%
11/28 月	11.5	金武コース	10km44分16秒(4分25秒ペース)jog1.5km	(433-431-436-434-435-427-414-414-410-414) 暑さと風でペースが上がらす10kmで終了。 53.9kg 11.9%
11/29 火	0.0			雨で休み
11/30 水	11.5	金武コース	59分42秒(5分10秒ペー)	(522-510-514-519-507-514-506-516-449-506-506-247)
走行距離	277.0  km