月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.8	金武コース	71分21秒(6分04秒ペース)	ゆるゆるjog　体重52.4kg　体脂肪9.2%
1/02 日	16.7	内野コース	84分22秒(5分03秒ペース)	余裕をもって目標キロ500〜510ペース(533-518-515-517-521-509-510-514-450-458-453-447-453-442-451-443-452)　体重53.6kg　体脂肪102%
1/03 月	6.9	近所	35分24秒(5分08秒ペース)	(528-522-510-457-453-500-507)　体重53.7kg　体脂肪9.3%
1/04 火	13.9		71分21秒(5分09秒ペース)	(550-540-522-522-519-502-508-501-455-454-500-455-446-448)　体重53.6kg　体脂肪9.8%
1/05 水	16.6	通勤ラン	往路6.3km33分41秒(5分19秒ペース)　復路百道浜コース10.3km50分20秒(4分52秒ペース)	往路(544-530-525-515-509-457)　復路(539-507-502-457-452-450-438-438-434-430)
1/06 木	0.0	休み
1/07 金	11.5	金武コース	54分17秒(4分43秒ペース)	(516-506-502-501-447-446-434-434-419-423-420)　平均心拍数127bpm　体脂肪52.8kg　体脂肪9.2%
1/08 土	13.8	福大コース	67分41秒(4分55秒ペース)	(534-528-511-522-511-455-451-449-443-436-435-433-430-432)　平均心拍数119bpm　体重52.6kg　体脂肪9.0%
1/09 日	6.9	近所	41分56秒(6分05秒ペース)
1/10 月	11.6	金武コース	48分40秒(4分12秒ペース)	(452-433-429-419-412-411-402-401-353-359-356)　平均心拍数145bpm　体重52.7kg　体脂肪9.1%
1/11 火	6.9	近所	41分19秒(6分00秒ペース)	(607-600-550-554-552-609-613)　体重52.8kg　体脂肪10.6%
1/12 水	16.8	通勤ラン復路百道浜コース	往路6.4km32分55秒(5分07秒ペース)復路10.4km47分24秒(4分33秒ペース)	往路(537-515-500-456-506-451)　復路(512-453-447-435-431-430-424-418-415-413)　体重53.2kg　体脂肪9.8%
1/13 木	0.0	休み
1/14 金	0.0	休み
1/15 土	6.9	近所	34分51秒(5分03秒ペース)	(517-514-501-457-456-501-422)　体重53.2kg　体脂肪9.8%
1/16 日	0.0	休み
1/17 月	11.5	金武コース	51分05秒(4分26秒ペース)	(506-448-440-436-426-420-413-412-401-413-409)　体重52.6kg　体脂肪9.3%
1/18 火	6.9	近所
1/19 水	12.7	通勤ラン
1/20 木	0.0	休み
1/21 金	0.0	休み
1/22 土	11.5	金武コース	58分12秒(5分04秒ペース)	(536-524-520-519-506-501-455-452-441-449-445)　体重52.7kg 　体脂肪9.4%
1/23 日	0.0	休み		雨で休み
1/24 月	11.5	金武コース	56分12秒(4分53秒ペース)	(537-513-511-501-454-456-446-446-428-431-426) 　体重53.4kg　体脂肪10.2%
1/25 火	6.9	近所	38分04秒(5分33秒ペース)	(555-551-533-524-516-525)
1/26 水	16.7	通勤ラン	往路6.3km30分59秒(4分53秒ペース)復路10.4km44分47秒(4分20秒ペース)	往路(526-457-453-444-448-437) 復路(453-443-431-422-415-415-406-407-406-359)　体重53.3kg　体脂肪9.5%
1/27 木	6.8	近所	36分01秒(5分16秒ペース)	(535-521-512-515-508-510)　体重52.7kg　体脂肪9.1%
1/28 金	11.5	金武コース	53分14秒(4分38秒ペース)	(527-511-456-451-438-434-424-420-411-416-413)　体重52.7kg　体脂肪9.0%
1/29 土	11.5	金武コース	54分55秒(4分46秒ペース)	(532-504-456-451-450-450-440-437-424-421-426)　体重52.6kg　体脂肪9.2%
1/30 日	6.9	近所	39分29秒(5分45秒ペース)	(600-551-551-536-529-538-501)　体重52.4kg 　体脂肪8.8%
1/31 月	13.8	福大コース	63分54秒(4分38秒ペース)	(526-502-444-500-452-437-441-431-429-414-422-417-413) 　体重52.9kg　体脂肪9.4%
走行距離	268.5  km