月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	近所
10/02 土	6.6	近所
10/03 日	7.0	近所	37分39秒(5分26秒ペース)
10/04 月	6.7	近所	36分17秒(5分23秒ペース)
10/05 火	6.8	近所	37分37秒(5分34秒ペース)	(605-541-527-530-525-521)　体重54.2kg　体脂肪11.5%　10月になってやることが増え走る時間が確保できない
10/06 水	12.4	通勤ラン	往路6.2km37分04秒(5分48秒ペース)復路6.2km34分43秒(5分38秒ペース)	往路(623-552-559-600-555-540)復路(613-539-542-524-525-528)　なんか疲れてる　体重54.6kg　体脂肪11.1%
10/07 木	6.8	近所	34分38秒(5分05秒ペース)	(547-524-455-455-456-443)　体重54.2kg　体脂肪11.9%
10/08 金	6.8	近所	39分14秒(5分44秒ペース)	(611-600-534-541-536-533)　体重53.8kg　体脂肪11.3%
10/09 土	0.0	休み
10/10 日	11.5	金武コース	62分17秒(5分24秒ペース)	(604-539-536-525-526-519-521-504-506-459)　体重53.1kg　体脂肪10.5%
10/11 月	6.9	近所	41分30秒(6分03秒ペース)	(512-557-551-608-612-558-603)　体重53.6kg　体脂肪10.6%
10/12 火	0.0	休み
10/13 水	16.6	通勤ラン、復路百道浜コース	往路6.3km36分28秒(5分50秒ペース)復路10.3km57分23秒(5分33秒ペース)	往路(628-557-549-541-536-532)復路(610-540-546-542-536-535-527-525-512-507)　体重54.6kg　体脂肪11.3%
10/14 木	6.7	近所	33分19秒(4分59秒ペース)	(557-518-457-448-443-430-429)　体重54.6kg　体脂肪10.8%
10/15 金	6.7	近所	36分03秒(5分23秒ペース)	(552-527-505-522-511-519 )　体重54.0kg　体脂肪10.2%
10/16 土	0.0	休み		雨で寒い
10/17 日	11.3	金武コース	57分49秒(5分06秒ペース)	(542-517-518-512-521-526-512-510-445-436-419)　体重54.3kg　体脂肪11.1%　北九州マラソン落選
10/18 月	0.0	休み
10/19 火	6.7	近所	36分00秒(5分23秒ペース)	(553-525-513-515-518-515)　体重54.2kg　体脂肪10.2%
10/20 水	16.5	通勤ラン　復路百道浜コース	往路6.3km(5分26秒ペース)　復路10.2k.(5分06秒ペース)	往路(607-533-533-513-514-504)　復路(555-526-526-516-507-459-451-454-441-429)　体重53.9kg　体脂肪10.5%
10/21 木	0.0	休み
10/22 金	6.8	近所	36分24秒(5分23秒ペース)	(551-533-516-516-511-516-514)　体重53.7kg　体脂肪9.2%
10/23 土	11.4	金武コース	62分50秒(5分32秒ペース)	(607-544-531-540-540-530-520-518-516-514)　体重53.5kg　体脂肪9.6%
10/24 日	11.3	金武コース	55分01秒(4分52秒ペース)	(537-511-506-505-506-501-446-441-430-427-416)　体重53.5kg　体脂肪9.9%
10/25 月	11.4	金武コース	56分40秒(4分58秒ペース)	(534-518-513-504-505-459-451-449-442-439-435)　体重53.7kg　体脂肪9.6%
10/26 火	6.8	近所	38分33秒(5分41秒ペース)	(552-544-535-547-542-531-537)　体重53.7kg　体脂肪9.1%
10/27 水	16.5	通勤ラン	往路6.3km34分41秒(5分33秒ペース)復路百道浜コース10.2km52分43秒(5分10秒ペース)	往路(616-534-529-523-524-515)　復路(617-527-526-507-503-459-501-457-442-444)　体重53.6kg　体脂肪10.3%
10/28 木	0.0	休み
10/29 金	11.0	金武コース	51分39秒(4分41秒ペース)	(544-508-500-454-452-444-427-425-409-415-359)　体重53.7kg　体脂肪10.3%
10/30 土	11.4	金武コース	60分18秒(5分16秒ペース)	(559-526-528-525-515-522-513-510-458-458-452)　体重53.4kg　体脂肪9.9%
10/31 日	6.8	近所	35分56秒(5分20秒ペース)	(547-528-523-513-514-508-505)　体重53.0kg　体脂肪9.4%
走行距離	236.4  km