月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.2	金武コース	10km45分51秒(4分35秒ペース)　ダウン1.2km	(511-451-452-443-433-428-417-416-416-418)　あまりの強風で心が折れて10kmで修了残りはダウンjog　体重53.6kg　体脂肪10.4%
12/02 木	0.0	休み		雨に負けて休み
12/03 金	0.0	休み		多忙にて休み
12/04 土	6.8	近所	35分44秒(5分17秒ペース)	(538-527-509-513-505-514-515)　体重52.6kg　体脂肪8.7%
12/05 日	6.7	近所	29分44秒(4分27秒ペース)	(511-443-423-416-413-408-403)　体重52.8kg　体脂肪8.6%　多忙でなかなか練習時間がとれない
12/06 月	11.2	金武コース	51分14秒(4分34秒ペース)	(531-500-453-444-439-437-421-418-407-412-403)　体重52.7kg　体脂肪8.5%
12/07 火	0.0	休み
12/08 水	12.6	通勤ラン
12/09 木	0.0	休み		多忙
12/10 金	0.0	休み		多忙
12/11 土	0.0	休み		多忙
12/12 日	0.0	休み		多忙
12/13 月	11.5	金武コース	52分25秒(4分33秒ペース)	(515-459-453-447-436-433-418-422-405-416-412-414)　体重52.5kg　体脂肪9.7%
12/14 火	11.5	金武コース	63分01秒(5分29秒ペース)	(558-546-545-545-538-531-516-514-458-512-523)　体重52.7kg　体脂肪9.8%
12/15 水	12.6	通勤ラン	往路6.3km32分53秒(5分12秒ペース)　復路6.3km30分09秒(4分47秒ペース)	往路(534-513-515-517-506-453)　復路(522-456-445-434-441-433)　体重52.8kg　体脂肪8.9%
12/16 木	0.0	休み		雨に負けて休み
12/17 金	7.0	近所	40分19秒(5分45秒ペース)	(558-551-540-524-531-556-559)　強風でした.。　体重52.3kg　体脂肪9.8%
12/18 土	0.0	休み		多忙
12/19 日	7.0	近所	37分13秒(5分19秒ペース)	(536-528-513-509-512-512-522)　体重51.9kg　体脂肪9.7%
12/20 月	11.5	金武コース	51分55秒(4分30秒ペース)	(513-447-456-450-439-433-415-413-402-407-408)　体重52.4kg　体脂肪9.1%
12/21 火	0.0	休み		多忙
12/22 水	12.6	通勤ラン	往路6.3km31分56秒(5分02秒ペース)復路6.3km(4分36秒ペース)	往路(535-505-503-457-458-444)　復路(501-444-437-432-428-421)　体重52.5kg　体脂肪8.7%
12/23 木	0.0	休み
12/24 金	0.0	休み
12/25 土	11.5	金武コース	52分51秒(4分35秒ペース)	(507-458-456-452-441-433-417-417-405-414-429)　ラスト強風
12/26 日	11.5	金武コース	63分24秒(5分30秒ペース)	(542-535-534-535-526-533-527-523-509-527-531)
12/27 月	0.0	休み
12/28 火	0.0	休み
12/29 水	0.0	休み
12/30 木	0.0	休み
12/31 金	11.5	金武コース	51分04秒(4分26秒ペース)	(501-453-449-441-435-433-412-409-358-403-401)　ラスト5km20分17秒まあまあ走れた？　体重52.3kg　体脂肪11.6%
走行距離	156.7  km