月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.8	近所	36分53秒(5分25秒ペース)	(558-534-526--522-519-509-506)　体重53.5kg　体脂肪8.8%
11/02 火	13.5	福大コース	1時間12分07秒(5分21秒ペース)	(554-536-525-542-539-525-521-517-513-508-511-501-459)　体重54.2kg　体脂肪9.9%　別大カテゴリー4落選、これで先シーズンに続き今シーズンもレース出走ナシ
11/03 水	20.9	自宅〜大濠公園6周〜自宅	1時間51分29秒(5分20秒ペース)	(610-527-524-510-518-534-525-524-517-522-524-527-521-519-514-517-525-511-458-501-452)　体重52.4kg　体脂肪9.0%
11/04 木	6.8	近所	35分19秒(5分15秒ペース)	(543-532-517-504-507-500-458)　体重53.6kg　体脂肪9.2%
11/05 金	6.8	近所	36分04秒(5分19秒ペース)	(556-529-511-515-508-506-502)　体重53.8kg　体脂肪9.1%
11/06 土	0.0	休み
11/07 日	11.3	金武コース	58分32秒(5分10秒ペース)	(603-526-516-516-524-512-458-454-452-456-440)　体重53.3kg　体脂肪9.9%
11/08 月	0.0	休み		雨に負けて休み
11/09 火	0.0	休み		雨に負けて休み
11/10 水	0.0	休み		雨に負けて休み
11/11 木	0.0	休み		雨に負けて休み
11/12 金	11.4	金武コース	55分38秒(4分54秒ペース)	(532-516-513-509-504-503-444-435-431-432-425)　体重53.0kg　体脂肪9.7%　急に寒くなった、ロングタイツ、ウィンドブレイカー、手袋で走る
11/13 土	0.0	休み		忙しすぎて休み
11/14 日	12.3	金武コース	11km48分28秒(4分24秒ペース)　ダウン1.3km	(459-445-445-440-430-427-413-412-400-406-351)　ラスト5km20分22秒気持ちよくペースアップできた　体重52.7kg　体脂肪9.7%
11/15 月	6.7	近所	40分58秒(6分07秒ペース)	(614-604-559-605-605-613-612)　体重53.0kg　体脂肪8.4%
11/16 火	6.7	近所	35分08秒(5分14秒ペース)	(541-535-516-510-457-459-457)　体重53.0kg　体脂肪8.8%
11/17 水	16.5	通勤ラン	往路6.2km32分07秒(5分07秒ペース)復路百道浜コース10.3km48分59秒(4分46秒ペース)	往路(548-522-506-506-455-447)復路(537-506-455-444-439-445-440-431-425-425)　体重53.0kg　体脂肪9.5%
11/18 木	6.7	近所
11/19 金	6.8	近所
11/20 土	6.7	近所
11/21 日	0.0	休み
11/22 月	11.3	金武コース	58分00秒(5分09秒ペース)	(536-518-524-522-516-510-500-455--447-454-457)　体重53.5kg　体脂肪9.8%
11/23 火	11.4	金武コース	61分17秒(5分23秒ペース)	(542-540-535-531-522-519-514-503-504-510-533)　53.3kg　体脂肪10.7%
11/24 水	11.3	金武コース	55分04秒(4分54秒ペース)	(545-518-518-509-502-455-437-431-426-431-428)　体重53.4kg　体脂肪10.1%
11/25 木	0.0	休み
11/26 金	11.4	金武コース	55分10秒(4分51秒ペース)	(535-520-512-508-459-451-448-432-426-424-414)　体重53.4kg　体脂肪9.4%
11/27 土	11.4	金武コース	53分49秒(4分43秒ペース)	(529-500-500-451-448-447-440-431-428-421-410)　体重53.3kg　体脂肪9.9%
11/28 日	6.7	近所	35分49秒(5分20秒ペース)	(550-534-514-512-510-510-507)　体重53.0kg　体脂肪9.4%
11/29 月	6.8	近所	31分45秒(4分40秒ペース)	(524-456-438-434-425-420-422)　体重53.3kg　体脂肪9.1%
11/30 火	0.0	休み		雨に負けて休み
走行距離	210.2  km