［結果］

6時10分起床６時35分発　会場着：７時40分　十分空いている
9時スタート。
往路は４’３５”前後で登る
復路は計測不十分だが何とか頑張る。やはり４０６ｍ短かったので延長されていた。

０６１０起床　７時１１分発　小山〜勝田着９時０３分〜バス　
１０３０スタート　
〜５ｋｍ：重いがどこまでいけるか迷い中
〜１０ｋｍ：行けそうな気もするが、５’０６”前後でチョイムリだったかも
〜１５ｋｍ：調子が出て来るが此処は危険　（やはりだった）
〜ハーフ：１時間５０分１１秒と予定通り
此処で欲が出てしまったのが失敗の原因
〜２５ｋｍ早くも苦しくなってくる。
〜３０ｋｍ　５’１０”〜５’２４”とぶれてくる。
〜３５ｋｍ　撃沈気味　腹痛始まる　３７ｋｍ地点で大
〜４０ｋｍ　もうどうでも良くなってくる。腹痛と寒さで限界
〜ゴール　殆ど歩いているような状況　
＊　記録賞を受領し一目散でガスター１０を飲む。着替えて散歩〜大１トイレ　完全にぐろっｋ−　
原因：金曜日の宴会と風邪気味の体調
疲労　特に下野ハーフの厳寒でのムリ　
水曜日でのjogが長かったかも・・・休息は３日必要となってきた。宴会後１９００のバスで帰宅〜インパ到着2047　あっという間。反省しきりだ。
筋トレ・ペース走・・・全盛の半分以下になっている。

７時半発〜会場着０８０５　
小雨模様から霙に
５’ペース走の予定でスタート
１周目から寒くて走れない。２周目ついついスピードアップ　寒くてダメだ。結局１５ｋｍ過ぎ辺りからペースアップしなければ寒くてどうしようもなし状況となる。　

自宅発６時２５分〜会場着０７５０　スタート０９３０　　　　１０’４５”〜１５’５２”〜　

足利発７時３０分〜会場着０８５０　スタート１０４０
ｃの部１５０人中３２位　
３ｋｍまで登り〜アップダウン激しい

８時０５分発　会場着０８：４５　快晴　北の風やや強め
スタートは１１時１０分と遅め。

朝７時４５分発　駐車場は北　日陰は寒く霜柱　
１０時スタート　

自宅発０７００　高速〜会場着０８００　
スペシャル19ｋｍと24ｋｍ地点　中身が甘すぎたが効果あったかもしれない。特に後半の（後半勝負）
タイム的には後半２分の伸びがあったので良しとする。

自宅発　６時３０分〜皐月ロード〜黒磯中学校０７３５着　バス発７時５０分〜会場着０８０５　
１０００スタート
〜�@４’４６”　�A４’４８”　�B４’５０”�C�D９’５２”�E�F１０’０１”�G５’０５”　�H４’５０”�I【４８’２５”】
�J４’１８”　�K４’１７”　�L４’１７”�M�N８’４１”　
�O４’２３”　�P４’３０”　�Q４’３９”�R４’４５”　
�S４’４９”　〜２６”　〜４’４２”　
帰宅は下回りで１２時５０分黒磯中学発

年代別　６０位／３７８人

６時半起床〜７時発〜会場着０８３０（＃１

●往路５’０６”入り〜４’３５”前後　　復路は4’20”前後　向かい風。　風は涼しいが直射日光は強くて暑い日。ラスト２０ｋｍ〜５’０７”　

●6時半発〜新4号〜会場着7時40分　　雨で大変。

●暑くて参った（26°）　●自宅発0630〜ピックアップ0645高速〜笠間西〜会場着0715　学校グランド駐車　　10時スタート　靴はノースフェイス　　重かった。水携行は空を持ち途中で給水作戦も暑さで参った。

【記録】風は後半の２ｋｍが向かい風できつかった。気温は15度とやや暑い（ランシャツ・ランパン）

〜１ｋｍ：４’４５”
〜２ｋｍ：５’０７”（？）表示がおかしくないか・・・
〜３ｋｍ：４’２６”
〜４ｋｍ：４’２６”
〜５ｋｍ；４’２６”
〜６ｋｍ：４’１９”
〜７ｋｍ〜８ｋｍ：８’３９”
〜９ｋｍ〜１０ｋｍ：８’４１”
〜１１ｋｍ：４’１９”
〜１２ｋｍ：４’０８”◎ベスト
〜１３ｋｍ：４’１８”
〜１４ｋｍ：４’１８”
〜１５ｋｍ：４’１７”
〜１６ｋｍ：４’２４”　▲古墳公園内は砂利道＋クネクネ道
〜１７ｋｍ：４’２０”　舗装に出るもきつい
〜１８ｋｍ：４’１２”　逐次前者抜く
〜１９ｋｍ：４’０９”　向かい風できつくも前者抜きつつ粘る
〜２０ｋｍ：４’１８”　向かい風とやや登りか？
〜ゴール　：４’３７”　

　

５時２０分起床〜０６０４雀宮発（グリーン）車内で朝食〜赤羽で乗り換え（0731）〜舟渡着・発0745〜会場着：0755　　　　【帰路】1340発〜戸田公園

●総合３６７位
●Ｓ〜１ｋ：２ｋ：９’３４”
〜３ｋ：４’３４”
〜４ｋ：４’３１”
〜５ｋ：４’２４”
〜６・７ｋｍ：８’５６”
〜８ｋ：４’２０”
〜９ｋ：４’２６”
〜１０ｋ：４’１３”
〜１１ｋ：４’１２”
〜１２ｋ：４’１０”
〜１３ｋ：４’１２”
〜１４ｋ：４’１３”
〜１５ｋ：１６ｋ：８’３０”（新幹線下折り返し）
〜１７ｋ：４’１６”
〜１８ｋ：４’１０”
〜１９ｋ：４’０３”
〜２０ｋ：４’０３”〜４’４６”　

０７００起床〜０７３５発
●会場着：０８０５　カナ窪Ｐ　
●０９４０〜アップ　約４ｋｍ　ＷＳ×２本　筋肉痛有り　調子悪い。
〇１０３５スタート
４’１３”〜４’０９”〜３’５８”〜４’０３”〜４’１０”（５ｋ：２０’３２”）〜４’１０”〜４’０４”〜４’２１”（此処は何時も長い）〜４’１０”〜４’０２”　
●終始重く苦しい。
帰りに小山で風呂〜飯〜帰る。

●

０６３０発〜０７１５着・・・０９００スタート
前半登り後半下り・・・好調・・距離が４００ｍ短いかも。

０６１５起床〜２５’発　会場着０７００　

前泊：３９８０円朝食付きは格安
Ｈ発：０７２０〜会場０７４５着〜アップ０８５５〜
スタート：０９４５
０〜２ｋ：８’０５”　激下りでスピードアップ　
　〜３ｋ：４’１０”　平坦か下り気味
　〜４ｋ：４’２６”　登り　　暑い
　〜６ｋ：８’４９”（２５’３２”）
　〜７ｋ：４’２４”　暑い　きつい　
〜ゴール：１３’３４”　激登りがきつい
　　　　　

●山形市で前泊（5日1330発〜高速1610着）
●０６２０起床〜朝食０７００発　　
●会場着０７５０
●スタート１０００
●ラップ
　０〜２ｋ：８’５１”：下りだがきつく感じる　風邪の影響か
　　〜３ｋ：４’１６”：やっと平坦に
　　〜４ｋ：３’４８”：表示が短い？　余裕があるような
　　〜５ｋ：５’２８”：表示が長い？　きつきつ
　　〜６ｋ：４’２７”：平坦　暑い
　　〜７ｋ：４’００　：短い？　　いよいよ登りに入る
　　〜８ｋ：４’３４”：暑いしきつい　　女子とセル
　　〜９ｋ：４’３２”：ラストの登り　砂利道
　　〜Ｇ　：４’１８”：砂利道の下り　一杯に出せない　

●6時25分発　40分合流し高速で久喜まで・・・7時50分駐車場着
●超混雑　参加者総数1万人越え！　　ハーフが5千人10ｋが3千人
いやはや・・
●10時08分スタート
〜１ｋ：4'25"　〜4'〜　　　ボロボロ

○九州登山の後はダメだ　　　　走後ストレッチし右足が動かなくなりビックリ　どうも腰痛から来るようだ。ヤバイ　　　

●１７日：６ｋｊｏｇ後、５００ｍ３本　１’５２”　重い
●１８日：完全休養
●１０００：３’３７”〜３’４５”〜３’４２”
これで現役最後　寂しいもんだね〜

●職場から直行　０６４０会場入り　早すぎ
●10時01分スタート予定が20分に・・・こういうのは初めてだ。
●なんせ体が異様に重くてダメ
●帰りは、間々田駅前でアフター4名で５色蕎麦

●先週の佐倉の疲労が残っていると思ったが以外に走れた。
●Ｓ〜１ｋ：４’１０”　結構速いペースで？不安に
●２〜４ｋ：８’２０”　懐かしい湖周り
●　〜６ｋ：８’２０”　苦しい・・・
●　〜９ｋ：１２’４１”　・・・４’２０”にペースダウン　７ｋ地点から横腹痛発症　　こういうのも久し振り
●９〜10k：４’２０”　相当ダウン　結構抜かれる。
●　〜12k：８’５８”　途中信号待ち　こういうのも有りだ。
●　〜13k：４’０５”　４人組に食らいつく　何とかアップ
●　〜14k：４’１１”　ちょい苦しい　女性に抜かれガッカリ
●　〜15k：４’１４”　ダメダメ　苦しい　どうしてもその子が抜けない。
●１５〜Ｇ：４’０３”　　グランドからチョットアップも此処まで・・・
◎記録証も見て８’台なので概ね満足。

靴下さえ忘れなければ・・・１０ｋ過ぎから足の豆が気になりダメ。

●3週連続の10ｋだが疲労が有りそうで無さそうで・・・
水曜日：２ｋ＋１ｋ＋１ｋ及び金曜日の２ｋ＋１ｋのインターバルが吉と出るか凶とでるか楽しみだったが、結果的には「吉」となった。

●〜１ｋ：４’１６”　何時もの様にマイペース。選手が多く走り難いが、何故皆あんなにカットンデ行くのか？　
●〜２ｋ：４’０４”：下り　ここらから少しずつペースアップ
●〜３ｋ：３’５４”：前走者を少しずつ抜く　チョットタイムを見て気持ち落とす。
●〜４ｋ：３’５４”：遅くてもガッカリ、速ければ落とす・・という悪い状況になる事が多いことから此処からはタイムを見ないで体感だけで走ることにした。　　
●〜５ｋ：３’５３”：一挙に女性陣を抜く
◎ハーフ地点で２０’０４”　　
●〜６ｋ：３’５６”　前方の女性を抜く
●〜７ｋ：３’４８”　トップが折り返してくる。速い・・・
何時も３８分台の知り合い数名折り返してきたが、例年と違いこちらも直ぐ折り返し（意外に早く折り返せたので速さに驚いた）
此処からは８ｋまで下り
●〜８ｋ：４’０５”？　この距離表示は可笑しいと思う。恐らく７ｋ地点が短い。
此処でタイムを見ると３１’「３０”」に見えたが実は５４”
此処で４０’切を確信＾＾　更に３９’３０分切かな〜と思いつつ走る。　
●〜９ｋ：３’５４”　登りだが何とか踏ん張る。４名抜く
●〜Ｇ　：３’４８”　ラスト急坂〜グランド周りの若干登り　
ゲロが出そうになるも何とかゴール
◎ネットで３９’３７”（１５位／全体で１１９位）
グロスで３９’４７”　
●残念なのはラッキー賞を貰い損ねたこと

●自己新
●電車が2回もトラぶって焦る。
●会場到着が10時　急いでトイレと給食・着替え
●スタートからチョイ時計を見ると５’ペース　更に５ｋｍ地点　５’を切るペース　若干速いが身体の向くまま走る。

●塩原の疲労が抜けずに、最悪　４ｋ地点で終わり。　こんなに苦しいマラソンは久しぶりだった。
●Ｓ→1k：4'14"（混雑＋いきなり登り坂）
●1k→2k：4'04"（まだまだ混雑　体が重いが何とか・・・）
●2k→3k：3'56"（チョット出し過ぎ　まだまだ序盤　向かい風）
●3k→4k：4'09"（堤防上　向かい風強し　集団を抜きながら）
●4k→5k：4'16"（折り返しが5k過ぎかと思ったらまだまだ、急な下りで調子狂う。
●5k→7k：苦しい　もうどうでも良くなって来た。歩こうかと何度も思いペースを一挙に落としたが、この２ｋが８’２３”なので落とした積もりでも結構走れていると無理せずペース維持
●7k→8k：4'16"（何とか着いていこうと思うが苦しい）
●8K→9k：１ｋがひじょう〜〜に長く感じる。こんなレースは久しぶりだ。　暑さと筋肉疲労　
●〜Ｇ：4'09"（ラスト１ｋも長く感じる　ゴールでやれやれ）
◎29日の塩原の疲労が抜けずに参った。　急激な暑さも効いた。来週のサツキはハーフ・・・　嫌になった・・・　　

●5時45分起床→０６２５安塚→会場着０７４０　
●天気：晴れ（湿度低くて爽やか）無風
●０９００スタート
●〜１ｋｍ：4分　復路でギブアップ
●温泉：簡保

●６時２５分発→渋谷７時３２分→会場着０８００
●スタート１０００
●天気：小雨　

●５時４５分起床
●６時０７分発→大宮→埼京線（戸田公園）→会場まで徒歩　７時５０分着　
●今年は無風で最高

●０６００起床〜０６３３発　（壬生〜羽生：０７１０）
●会場着０７５０
●スタート０９４０　１３００発

●前泊（名古屋ｼﾃｲｰＨ：5000）
●２３日：０８５０　ＨＷバス（往復５０００円）　名古屋着
１１４０〜名古屋城〜中日ドーム＋ケーキ〜博物館
●２４日０７００起床０７４０発〜０８００名古屋発　犬山０８３３着・・・スタート１０３５
●名古屋〜　発１７００

●起床0740　　発0817　到着0830
●スタート：1050
●3'59"〜7'55"〜　・・・19'46"　　
●往路は下り　折り返しから登り。

●起床：6時15分　発6時50分頃　0706雀駅発〜小山0733〜勝田0920到着
３５ｋ地点：1°５４’
●３３ｋから一挙に撃沈　３０〜３５ｋ間、２７’にあれれ〜
せっかく４’５０〜５５’ﾍﾟｰｽで快調だったのに・・・　３５〜ゴールまで地獄のようだった。

◎10時発　天気：晴れ、殆ど無風　（ランシャツ・ランパン）
ラスト１ｋｍ：３’５８”

◎距離が短いかもしれない。（５３５０ｍ）
◎０〜２ｋｍ：7'43"（ゆっくり入るが1k地点で確認忘れる）
　２〜３ｋｍ：3'48"（速いと思ったが修正せず）11'31"
　３〜４ｋｍ：3'40"（体感スピードでN/C）*3'48"ﾍﾟｰｽ　15'11"
　４〜Ｇ(1.5km)：5'39"　　*3'46"／km　
◎3'47"ﾍﾟｰｽ　　　　　

０６３０起床〜０７００発〜０７４０着（壬生〜栃木→Ｒ２９３）
１８位／２２４　
●０〜６ｋｍ：２４’５７”　遅い
●〜７ｋｍ：４’０１”〜８ｋｍ：４’０２”〜９ｋｍ：４’０６”（向かい風）〜Ｇ：４’０３”（向かい風）

去年と変わらず・・・　　スタート１１００
〜１ｋ：　４’１７”
〜４ｋ：１６’２５”
〜５ｋ：　４’２５”？〜８ｋ：３２’４２”　

前日の前夜祭が効いたかきつい。
昨年に比して参加者が１．５倍増加　　駐車場も凄い混雑振り

自宅発：０６３０〜佐野ＨＷ〜Ｒ５０〜Ｒ１７　到着０９１０
１１００スタート
４２’５２”：距離長いんじゃないかと思う・・
帰りは温泉（３００円）〜蕎麦　大盛り　１４００発〜帰宅１９２０

気温　２０°　日差しが強く暑い。紅葉は遅れているらしく丁度良いくらい。
●〜５ｋ：21'18"　距離表示がおかしい？　ハーフと殆ど変わらないと思うけど４００〜５００ｍ長いってのは？
●５〜６ｋ：３’５６”　６〜７ｋ：３’５７”　７〜８ｋ：３’５６’　〜９ｋ：４’１１”　〜１０：４’０２”　？？

０６４５発〜０７４０会場着　ちょっと早過ぎ
快晴　１０００スタート　途中八ヶ岳〜北アルプスまで展望抜群
ラン後、車山まで行ってアフター　少し気持ち悪く途中で約３０’仮眠後下山　　何処に行っても紅葉がバッチリ

前半：〜５ｋｍ：２１’０８”　　事後４’１５”ペース　１２ｋｍ過ぎから疲労気味でダウン　　平均４’１８”〜１９”
走力向上＾＾　　

０６４５発〜会場着０７３０　
スタート：０９３０　　朝方は寒かったが日中から気温上昇
温泉は満員　　

上田で前泊
１０００スタート
距離表示なし　　給水地点は500mlペットボトルだった＾＾；

気温１４°だったらしい・・・どおりで寒かったわけだ。でもマラソンには最高＾＾　

暑くて参った。３５°だって！！　２ｋｍで沈没
●家０６３０発〜会場０７５０着
●０〜５ｋｍ：21'25"　表示？　長いんじゃね〜かな〜
●８〜９ｋｍ：４’００？？？　●９〜１０ｋ：５’１７”？？
　出たら目
●3人が救急車で搬送された。

７時２６分発　塩尻ＩＣ〜諏訪ＩＣ〜Ｒ１５２〜　０８３５会場着
弁当持参（おにぎり３個）
●距離表示：５ｋ、３ｋ、２ｋ、１ｋ　
●Ｓ〜女神湖１3/4周（約3.5kmくらい？）〜御水源？（強烈な登り）〜５ｋ地点（２２’３８”）もう疲れてどうでも良かった。
◎女神湖の展望が最高（相当上昇したってことよ）更に１ｋ程上昇
●５ｋ〜６ｋ：５’０５”（厳しい〜〜登り）
●６ｋ〜８ｋ：７’５４”（相当下っているのに急激すぎてｽﾋﾟｰﾄﾞ出せない。
●８ｋ〜９ｋ：３’５９”（下りで一挙にﾍﾟｰｽ上げたつもりでもこれ？ダメだ）
●９ｋ〜Ｇ　：３’５９”（下りなのに頑張ってもこれ）

標高１７００ｍってのは辛いね。　

●３’５５”〜３’５７”〜３’５３”〜３’５９”
　〜４’１２”（５ｋ：１９’５８”）〜１’５２”
４〜５ｋの落ち込みはひどいな。

●７時３６分発→会場着８時　１０時スタート
●Ｓ→１ｋｍ：急登4'50"
　　〜２ｋｍ：3'51"　急な下り
　　〜３ｋｍ：3'42"　急な下り
　　〜４ｋｍ：4'18"　急な登りが500m
　　〜５ｋｍ：3'54"　下り〜６ｋｍ：3'53"　〜７ｋｍ：やや下りから平坦４’　〜８ｋｍ：平坦4'01"
　　〜９ｋｍ：4'46"登り開始　〜10km：5'15"　ヒエ〜
〜11km：3'52"　表示がおかしい？？　〜12km：8'15"？？？
〜13km：4'12"？？？　〜14km：4'42"　やった〜後は下り。
〜15km：3'53"　〜Ｇ：3'38"　
●４’２４”
●このコースはペース設定が厳しい。ムリ　入賞が８位までとは・・・　　　　

●全身筋肉痛状態　
●８時発→会場８時半

●一昨日のITが効いていて体中筋肉痛。しかしアップしたら以外にも体が軽く感じた。？？？　　　前日のステップが良かったか？？
●９時５５分に予想のスタート地点行ったら５ｋの選手だった。１０ｋは？と観ると遥かかなたじゃないか！！！　　あわててスタート地点までダッシュ　同じような人が４〜５人発生　安心するも皆ダッシュ　ひえ〜疲れるぜ。　スタート１分前にやっと到着。もう１k分は損した。
●ってことで〜５ｋ：１９’５８”：ダッシュが効いたか。暑いが体が軽い。　２周目からコース外へ
●コース外はなんだこりゃ〜のアップダウンの連続。５ｋからが勝負のコースかいな。まいった。
●〜７ｋ：8'27"　ず〜〜〜と上り。
●〜８ｋ：4'04"　苦しい。
●〜９ｋ：3'52"　下りで息抜き。９ｋからコース内へ　　５ｋと混交で新たな目標発生＾＾　　
●〜Go：3'56"　　後方から物凄い勢いで抜いてくる人が居たが５０ｍ程度で失速　無理しないほうが良いよ。　ゴールアーチが遠くに見えて止めたくなるが抜きつ抜かれつ・・・　
◎これで今シーズン完全終了　　4位入賞　・・・3位まで特産品＋結構大き目のトロフィー付　　4位は賞状のみで格差激しい。

朝6時起床〜6時10分発〜コンビに朝食〜会場入り0745
0815アップ〜0835　　
快晴・風複雑・気温やや低め15度くらいか。
0900スタート
〜１ｋ：4'18"〜２ｋ：4'06"　すでにきついし
〜４ｋ：7'52"　下りなのにこれかい・・・　今日はダメだと諦め調。　〜５ｋ：4'12"　これは無いでしょう。
後不明　ラスト３００ｍから殆どjog状態
ダメだこりゃ

まだ疲れが残ってる。

前泊：３６５０円　　受付９時１０分に到着　１０時から　夕刊に載ったよ。
◎５時５０分起床　　寝不足だ〜
●駐車場０６２０〜バスで会場着０６３５　　眠い・・・調子悪
●８時３５分スタート　重い・・　入り１ｋ：５分４０秒　すでに重い。　
●５'２０秒ペース維持も余裕は無し。　１０ｋ地点から漸く調子出るも自重・・・　頭が暑くなってくる。
●１５ｋ地点でトイレ　５’２０”維持　
●オリンピック大橋　５’２０”維持　相当抜きつつ有り。　漸く半分か〜　余裕無し。
●２５ｋ地点：５’にペースアップも苦しいので段々０５”前後になる。　途中で塩をもらったが、その前の氷砂糖と口の中で混ざって気持ち悪くなる。　氷砂糖を吐いてさっぱり。
●３０ｋ地点で足にスプレーして頂く。これは相当効いた＾＾　感謝感謝＾＾　これが長野かな〜と目頭が熱くなった。
●松代大橋上り：やっぱきついが、観光バスからの声援に答えて無理に笑顔で手を振るも胃が気持ち悪い状態・・・でもバスの観光客の皆さん相当喜んでいたので嬉しくなった。
しかし、何時ものことながらここからの２ｋｍが長いぞと気を引き締めるが腰が落ちつつあり。　顎出すと楽な姿勢ってのは相当バテテいる。
●スタジアム直線：長い〜〜〜〜〜　まいった。　番号が２２２２の人に良い番号ですね〜声をかけたが苦痛の顔だった。
●ゴール：へとへとで座り込んだら係りの叔母さんがチップを外してくれた。　チョ〜うれぴ〜とはこのことか。　長野は最高です。
●チームと合流：すでに全員ゴールで涼しそうな顔。　参った＾＾：
●気持ち悪くて３時まで寝る。〜〜〜起きてトイレで吐いたら全部スポーツドリンクだった。　あ〜酸っぱい。
●吐いたらすっきりしたので、事前に配置した自転車で駐車場まで軽快にGo〜と思ったが、すげ〜〜向かい風で悪戦苦闘のサイクリングになる。　結局７ｋｍ余りを１時間１０分かかってしまったためパーテイー断念。くそ〜
◎しかし来年も出場を決意：：：　
×反省
　来年はゴールに車を置くことにしよう。
　2日前の１ｋｍ調整走ってのは極めてマズイ　こんなこと雑誌に　載せるな！！！
　前日の宴会はダメ！　当然か。
　寝不足はダメ！　来年は多少値が張っても防音の良いホテルに　する。
　スタート前のガスター１０はまずい。

◎きつかった。　左足親指痛３ｋ地点から発症し我慢のレース
●5'36"〜5'18"〜5'06"〜5'05"〜10'53"（5~6k※靴ひも締め直し）)〜5'05"〜5'11"〜5'〜5'02"（10k：52'20"）
●6'35"（トイレ＋靴ひも再度締め直し）〜4'50"〜5'06"〜10'02"
（14k〜15k)：１°18'55"※10k〜15k：26'35")
●4’59"〜5'06"〜5'07"〜5'〜4'59"（１°44'09"）※２０ｋまで
●5'03"~4'55"〜4'59"〜4'46"〜5'（25k地点：２°０９’）
●4'56"〜4'54"〜5'13"〜5'04"〜5'03"（30k地点：２°34’06”）
●5'15"〜5'10"〜5'23"〜6'14"（＊トイレ）〜5'41"（35k：３°01'52")　ヒエ〜もう限界だ。
●6'34"〜（シャーベットゲット＾＾）〜5'28"〜5'32"〜5'45"〜5'45"（40k地点：３°30'58”)もうゲロ出そう。
●1'22"（195m）〜5’49"？？〜5'41　　
●後半の失速がひどすぎ。　２，１９５ｋｍを１２’４６”
◎１６２０／９３０４
◎　２９０／１９６０

◎やっと90分カット＾＾　バンザ〜〜〜イ　でも年代別29位　レベル高い。
◎〜2km：９’０５”（４’３５”ペース）
〜4'21"〜4-5km：8'39"（4'20"ペースで順調）〜10km：20'45"（4'09"ペース、こりゃ速すぎ)〜15km：21'23"〜17.1km：9'24"〜8'09"〜4'04"〜3'56"　　
◎一昨日のスクワットが効いてしまって左尻筋痛ながらも自己新記録達成。　前週の10kmが効いたんだろうな。

◎４０’カットならず。
●４’〜４’０１”〜３’５４”〜４’〜４’（５ｋまで１９’５３”）〜４’０２”〜４’０３”〜４’０９”〜４’０３”〜３’５８”　
●４０’１５”　
●総合１１４位　クラス23位　　しっかしレベルたっけ〜よ。

胃痛のため止め。

●凄い参加者　　マンモス大会は少しうんざりだな。トイレ・更衣室・・・ダメ
●勝田の翌週なため５’ペース走で、と思ったが復路からは勢い出してしまって内臓にきた。　帰りの八王子で気持ち悪くなって大変。何とか特急が来たので助かった。
乗ったら当然爆睡。　

◎自己新＾＾
●６時１５分起床〜７時０２分電車〜７時３２分水戸線〜会場着〜０９３０頃
●１１００スタート　　アップ無し
●Ｓ→５ｋ　　：２６’４５”（２６’４５”）　少し早すぎ
●５ｋ→１０ｋ：２７’１２”（５３’５７”）　
　８ｋ地点でトイレ　落ち着きペース
●→１２ｋ：１０’４３”（１°０４’４１”）道路標示発見
●→１３ｋ：５’１５”　（１°０９’５７”）腹が減り始める
●→１４ｋ：５’１５”　（１°１５’１０”）バナナゲット
●→１５ｋ：５’３５”　（１°２０’４５”）
●→１６ｋ：５’２０”
●→２０ｋ地点　　２１’３９”（１°４７’４５”）
●ハーフ地点：１°５３’３９”（約１．１ｋ：５’５３”）
●ハーフ〜２３ｋ：９’５１”（２°０３’３０”）　快調　
●→２５ｋ：９’５５”（２°１３’２６”）　快調にペースアップ　抜きっぱなしで気分爽快
●→２６ｋ：４’５５”
●→３０ｋ：１９’４８”（２°３８’０９”）　快調　ここから１０ｋレース感覚で頑張ろうと気合を入れる。
●→３５ｋ：２４’０８”（３°０２’１８”）　後７ｋ弱　まだまだ快調　この５ｋは４’５０”ペースで快調　
●→残り５ｋ表示（３７．１９５ｋ）：１０’２６”　チョット早すぎだった。
●残り５ｋ：５’１２”→残り４ｋ：５’２１”　　３８ｋ過ぎから気が抜けたのか急に苦しくなる。
●残り３ｋ：５’１３”　まずい登りで一挙に抜かれる。
●残り２ｋ：５’１７”（３°３３’５０”）
●ラスト１ｋ：５’２９”

●６時４０分起床　７時１３分出発　新４号〜６５号　到着８時半
中学校のｸﾞﾗﾝﾄﾞが近い。
●ゼッケンが未到着だったため再発行で１時間ロス　プンプン
●４０分２２秒　
　・4'09〜3'54"〜4'10"〜4'16"（陸橋越え）〜3'55"〜4'01"〜3'55"〜4'02"〜4'05"〜3'50"

●１１５０アップ　3km　ＷＳ×２　
●１２４０スタート　北風強
●〜１ｋ：４’02　逐次集団を抜くも、マズイ身体が重い。こんなタイムだったらもっと楽じゃ無きゃいかんのに・・・
●〜２ｋ：４’向かい風でヤバイが逐次前者を抜く。漸く調子出てくるもタイム４’ピッタリ　５”遅いんだけど、この体調は無理だと自重する。　
●〜３ｋ：４’　Ｙ親父を抜く。やった〜ヤツに勝った＾＾。
しかし向かい風　若干体調が戻ってきた感じがして気分が少し楽になる。逐次小集団を抜く。
●〜４ｋ：3'52"　やや追い風か・・　特にペースを上げたつもりはないが３人集団に着いていったら上がっていた。　貯金が10"できたと少し余裕を持ったが何時もそう思うと一挙にペース落ちるので気にせず上げる。一人に抜かれる。あれ〜
●〜５ｋ：3'42"（追い風で風が気にならなくなる。しかし苦しいが周囲は全くペースが落ちないので抜けない。早く５ｋ表示がないか何回も時計を見るも漸く５ｋ表示。　タイム見てびっくり　どうりで苦しいわけだ。　赤は気合いが入ると思い出し、自分のウエアーの赤い部分を３回見て気合いを入れた。　
●〜500ｍ：1'47"　ラスト！解ってはいるがゴールが人だかりで見えず取りあえず死んだ気で走ったが・・・　前者は抜けず。　
◎ゴール直後倒れるほど走っていないのでまだまだ走れる感じがして悔しい。
◎５０代のライバルとは１６”差で負けた！！！　悔しい〜〜　来年は絶対勝つぞ。
◎反省することしきり。
１　１週間前のレース１０ｋはまずかった。これがピークになってしまった。
２　３日前の３ｋＴＴができなかった。　これが一番効くんだが解っているが・・・
３　前日の１ｋ調整走は３’３０”　これは良かったのか悪かったのかは解らない。　
　　　

●６時１５分起床→６時５０分発
快晴だ。
●１０時半スタート（９時４０’から３ｋ程アップ後ＷＳ×２本）
●０〜５ｋ：１９’３０”？？速すぎるぞ。
●５〜６ｋ：３’５３”　速すぎるかもと思いつつもそのままに
何時もここから落ちてしまうから頑張ることに　意外に粘れた。
●６〜７ｋ：４’０３”やや平坦になり苦しい。前のＧｐになかなかおいつかないが、後ろもかたまって着いてくる。
●７〜８ｋ：３’５２”：あ〜苦しい。漸く２名に追いつきそうだが極端には落ちそうにない。　ペースは落ちている感覚はないがギリギリの状況。
●８〜９ｋ：やや登り気味なんだろうな〜と気分が・・・　前方の標識が見えて来るも　３００ｍ先って書いてあるじゃんか　か〜厳しい。
●９〜Ｇ：ラスト１ｋでタイムを確認すると、なな！！なんと
３５’０２”！！！エッ　　このままいくと自己新どころか３９’まで切りそう！！！　　不思議な気持ち。
一人抜く　ラスト４００ｍくらいから２ｋの子供と合流し調子狂うも、まさかの３９’切り・・・・にっとゴール横の時計見ると４０’廻ってる！！！　あれ〜どうなってんだ。　ラスト１ｋ５’１１”？？それはないだろう。　ゴール後、Ｈさんに確認に行くと「俺も３７’切るかと喜び勇んでゴールしたんだけどさ〜ガックリだよ」と怒っていた。　ハハｈ皆騙されたんだな。

結局ラスト１ｋは、２５０ｍ程度長かったんじゃ無かったのかな〜◎でもラーメンは美味かった＾＾　　

１１時スタート　距離表示もなくコースも解らず？？でラスト１ｋはきつい。

◎当日甲府ビジネスホテル泊　０５４５起床〜０５４５発
会場着：６時４０分　７時４５分スタート　＋７’後
●０〜５ｋ：４０’？　混雑していて走れる状態じゃない。
●５ｋ過ぎから逐次本気モードに：結局４’２０”ペース　
●平均５’
●来年はフルにしようかな。　

２３’２４”〜２２’４５”〜２１’３９”〜15k〜19k（ラスト２km地点）：１６’４５”　１°２４’３４”　
８’１５”：４’７〜８”
快調＾＾

3'53"〜３’５５”〜３’５２”〜４’０１”〜４’２３”〜２’
４〜５ｋｍでバテ　入り気を付けないといかんぞ。　

家を６時４５分発　高速〜会場着７時５０分　小学校の駐車場は遠かった。　
０〜５ｋｍ：まで表示無し：２０’１２”
５〜７ｋｍ：８’４１”（４’２０”）遅い。　〜８ｋｍ４’１７”〜４’０３”〜３’５７”　後半延びたのはｇｏｏｄ。　

◎暑かった・・・　
朝６時半発→会場７時０５分　日赤有料駐車場！！
◎Ｓ→4km：１９’３２”　混雑していて走れない。超ゆっくりのつもりだったけど意外に５’切ってる。　チョット嬉しい。
◎４→5km ：４’４８”　◎５→6km ：４’３１”
◎６→7km ：４’３３”　◎７→8km ：４’３３”
◎８→9km ：４’２９”　◎９→10km：４’２５”
◎10→12km：８’４２”　◎12km→13km：４’０４”これは？？
◎13→14km：４’４０”？？　12km〜14km　？？
◎14→15km：４’２３”　◎15→16km：４’０１”？？残り表示になったのか？？◎16→17km：４’２２”◎17→18km：４’１２”
◎18→19km：4'58"？？？　表示でたらめだ。　何処かで残り表示に変わったんだけど気が付かなかったな〜
◎19→20km：４’１４”　ラスト１ｋｍ：４’１２”

家の用事でダメ

朝６時５０分発〜会場着０７３０　まだ空いていた。
スタート：１０００　２８００名　女子は５’遅れスタート
●ｓ→４ｋ：２５’５０”（急な登り坂とはいえ混雑でウオーキング状態）　
●５ｋ：３０’０２”（３ｋ過ぎから下り坂開始）女子１５位に着いていく。
●６ｋ地点？５’３５”
●中間地点７，５ｋ：１’３８”
●８ｋ〜１０ｋ：７’３９”（下り終わり登り開始）
●１０ｋ〜１２ｋ：８’４５”（５３’４０”）登り気味
●〜１３ｋ：３’２５”（５７’０６”）　もの凄い登りなのにこれは無いでしょう？？
　２００ｍ程度距離表示おかしい。
●〜１４ｋ：４’４４”（１°０１’５０”）
●〜G：４’４１”
◎４’２２”程度　天気快晴・・・されどコースは厳しい。
◎駒ヶ岳〜北岳〜良く見える。

●一昨日の６ｋ走が効いていたか結構走れた。
●スタート〜２ｋ：８’２４”　おっと、快調かも・・
●５ｋ：２０’２５”　　苦しいな〜　これは６ｋペース
●５ｋ〜７ｋ：８’１３”　登り坂に入る。こんなに登るほど下ったのか？
●７〜８ｋ：４’１４”　グルジ〜　３人組でも一番苦しいかも
●８〜９ｋ：ついに３人組から脱落　しかしタイムは３’５５”？？　これ距離表示がおかしいかも？？
●ラスト１ｋ：４’２８”？？？　ラスト頑張ってこれかい？　
◎会場のヒソヒソ話しから：なんでも距離が２００ｍ短いそうだ。

●久し振りの記録で苦しい。

●会場まで高速使用せず約１時間弱（６時半〜７時半）１０時Ｓ
●いや〜まいった。　約２ヶ月ぶりのレースとはいえ、苦しすぎた。天気もカンカン照りだし。　コースは往路すげ〜登りの連続。約５，７ｋは登った。もう下りはボロボロでスピードでない。
●横浜走友会が数人参加していた。

●しかし厳しいコースだった。　未知なので何処でどうなるのか？？　下りが続いたと思ったら連続登り？？？　何が何だか？？ただ涼しかったのだけが幸い・・・
　

●1005スタート　　からだが重い。
●〜５ｋｍまで　：２１分　結構行けてるかと思って緊張感抜けてしまった。
●５〜６ｋ：5'08"　いや〜登りでjogﾍﾟｰｽ
●〜７ｋ　：4'35"もう疲れた。
●〜８ｋ　：4'17"　しかし一杯　風は涼しいけど向かい風
●〜９ｋ　：4'22"　あ〜長いな〜　10kってこんなに長かったか。
●〜Ｇ　　：4'32"　ラスト上げてもこれかい？　参った。
後半ばてまくりのダメレース　

●あちゃ〜ダメ　２０’０７”　ネットだと１９’５５”
●〜１ｋ：４’１０”　何せ混雑して下り坂でブレーキ掛けなきゃいけないのは残念だ。　５００ｍ病院前まで２’２０”もかかってるんだからどうしようもない。
●〜２ｋ：３’５１”　漸く自由に走れるが少し自重してと思ったが結構速かったんだな。　　しかし感覚的には抑え気味
●〜４．５ｋ：ラストの５００ｍだけ確認してどれだけで上れるか計ってみたが押し忘れ。　この地点で１７’５５”ということは、やっぱ妥当なところか。　最初５００ｍ３０”のロスは痛い。
●結局２０’０７”（グロス）　
●それにしても今年はレベルが高かった。１８’カットじゃないと無理。
●３月〜４月がろくな練習できなかったのが響いたみたいだ。　
●さ〜て暫く目標は無いな。どうしたもんか・・・　

かかか
２４００ｍだから３’４２”程度か　遅い。

朝６時２６分〜●を経由して７時４０分会場到着　新４号空いていて良かった。
●快晴、朝１３度とのこと。去年よりは清々しい。　ブースで夏用ウエアー購入９４００円　
●〜３ｋ：１１’５５”（３’５８”／ｋ）　
●〜４ｋ：　３’５７”
●〜５ｋ：　４’００”　
×：ラスト５００ｍから失速　　う〜ん　此処からは１’４０”で行きたいんだけどな〜　

朝６時１５分発〜東北動〜会場０７４０着　受付　８時７分アップ

●快晴、桜が満開、微風　
●42'31"で苦しかった。　限界か　

●右足脹ら脛痛のためjogに変更。　１時間２８分　
●予想に反して天気が良く、桜が満開で最高のjog日和だった。
●８ｋまで４７分で景色と前走のアベックの会話を楽しみながら走る。　どうも前の女性はＪＡＬのスッチ−らしい。　話が楽しかった。
●９ｋ地点で花火が上がりどうやらトップがゴールしたらしい。
●１０ｋ地点から、右足の調子も良いみたいなの連れを求めてペースアップ　4'30"まで　しかしウインドウブレーカーは暑かった。
●１３ｋ地点で連れに合流　ゴールまで一緒に走る。　
●今まで自己新を狙わないとレースはつまらないと思っていたが、今日は今まででも一番楽しいレースだった。　会話しながらってのは楽しいもんだとつくづく思う。
●帰りは、カッパ寿司

●０８３０からアップ：4km近く走って80mWS×２本　重い感じ
●気温１３°　湿度３０％　レース後半強風　
●1k〜2k：4'06"　（約500mから：2'29"）＋6'35"　ダメな雰囲気
●2k〜3k：4'05"　やや向かい風。良い感じ　調度良いペース　
●3k〜4k：4'　　向かい風。女性２名抜く　抜かない方が良かったかも。　少し無理してしまったな〜　
●4k〜5k：4'07"　う〜ん　少しきつい感じ発生　
●？？6'15"　　〜次の1k：3'58"　強烈な向かい風でペースダウン。風よけの人も無し。　ここのペースダウンがきいちまったんだな。
●〜3'56"　漸く下り＋追い風か。追い風の感覚は無し。　ラスト３〜４ｋぐらいとは思うが、ハーフの標示なので？？　しかし目一杯で苦しい。横腹痛発生。　ゴールらしき学校と間違えてスパートしたら違った。このショックは大きかった。
●〜4'09"（８ｋ地点＋400m程度か）：５ｋの選手なのか、やけにゆっくりなペースに巻き込まれてしまった。
●〜4'32"（1k＋約250m）　＊＊ネット：41'40"
◎結局４’１０ペースということは５ｋ〜７ｋが相当遅かったと言うことか。　
蓮田の４０’カットは幻だったのか？　　今シーズンはお終い。次は５ｋでスピードつけなきゃ。　

４０分カットもつかの間。　あれは夢か幻か
●〜１ｋ：　４’０５”
●〜５ｋ：１９’５８”
●〜６ｋ：　４’１４”　横腹痛発生　ヤバイ
●〜７ｋ：　４’１１”　キツイ！！
●〜８ｋ：　４’４１”　は〜？　何これ？
●〜９ｋ：　３’５７”　行けるジャンか。＾＾　しかし
●〜Ｇ　：　４’０５”　やっぱラストもダメ　しかし５ｋのランナーが横並びに走っていて邪魔で走り難いこと。
◎１８位／２１０人　

＼(＾▽＾)／　３９分４４秒　
◎４０分カットに３年も掛かった。　しかしこんなに簡単に４０分が切れるとは思わなかった。　羽生では維持したいな〜
●天気は雨　風は弱い。　気温：７〜１０°はあるんじゃないか。
●９時３５分からアップ→１０３５スタート
●〜５ｋｍまで：20'08"　４’1~2"ペース　少し登ってるが調子良いみたい。　後半持つか少し心配にも・・・
●〜７ｋｍ：28'03"　ということは、7'53"　＝3'57"ペース
●〜８ｋｍ：3'53"　戻るようなコースでガッカリして脱落する人発生。　100m前方に後ろ姿が美人っぽい？発見　何とかｺﾞｰﾙまでには抜きたいと頑張る。
●〜９ｋｍ：3'58"　疲れピーク　なかなか距離が縮まらね〜よ。
●〜ゴール：3'42"　いや〜ラストは皆強烈なスパートで抜くどころじゃなかった。
【ネット】３９’３７”
◎しかしこの大会はレベルが高い。
年代別で２３位／３３１人　　総合１４２位／１０７５人
年代別で入賞するには３６’切らなきゃダメなんだ。　こりゃ〜無理だね。　　

【結果】42'05"　年代別：４２位／１２５人　総合１６９位／４２９人　え〜うっそ〜　こんなにレベル高かったっけ？
９時２５分からアップ　こりゃ早すぎたよ。
●天気は曇で弱風　寒い　
●〜１ｋ：4'46"：後方に並びすぎた、ヤバイ
●〜２ｋ：4'18"：漸く人混みから抜けつつあり　ちと苦しいか
●〜３ｋ：3'57"：あれ、速すぎ　下りだからか
●〜４ｋ：4'05"：こんなもんか。しかしこれでも40'は切れない
●〜５ｋ：4'07"：半分で21'16"じゃしょうがねえな〜　
最初の１ｋが悔やまれる。
●〜６ｋ：4'06"：調子は良いんだけど最後まで行くかな〜
●〜７ｋ：4'03"：折り返してくる人が８ｋ地点か〜　あれで３５分ペースか　後３ｋペース上がるか
●〜８ｋ：4'12"：あれ？下っているのに遅くなったぞ？　ラストの登りが頭をよぎる。
●〜９ｋ：4'07"：ラスト登り　お〜前方に女性２名発見、何としても抜かなきゃ〜　しかし胃に来ている　ヤバイ　
●〜ｺﾞｰﾙ：3'56"：ラスト200mから限界キツイ。松さんは抜けなかった。　あ〜残念
◎しかし今シーズンでは良いタイムだったけれどｽﾋﾟｰﾄﾞが出ないし、左腰は痛いしで調子は今一。　今度は前の方に並ぼう。　　

１°33'03"　（後方に並んでしまった感じ）
年代別：26/259　男子２９９位
●アップ中腰痛　約１５分＋WS２本　重い
◎１０時スタート〜１ｋ：4'48"　う〜ん調子良いかも
〜３〜４ｋ：4'27"〜4'33"〜4'30"〜4'30"　
◎１５ｋｍ地点：１時間６分３５秒　〜16k：4'26"　〜18k：8'33"（４’16"）　ラスト２ｋｍ：4'21"〜　ラスト１ｋ：４’ジャスト　尻上がりの良い調子＾＾　　
●１３ｋ地点で横腹痛発生　
◎帰りはアサヒビール苑〜１３００　１４時５０分会場発

●暖かくて最高のｺﾝﾃﾞｼｮﾝだったが・・・記録は最悪
●距離表示がないとﾍﾟｰｽが解らないよ。
●しかし女性が多くて華やかだったね。　

チョット上がった＾＾
●９時３３分〜５３分までアップ　WS×２本　
●〜２ｋ：8'52"：スタートからゆっくり過ぎたか？でもこんなもんで良いか。200mで左ハム痛早くも発生＾＾；
●〜３ｋ：4'13"：お〜調子出てきたかも　抜きっぱなし
●〜４，５ｋ：8'43"（中間：21'50")？　なんだ！異様に遅いぞ　いくらなんでもまずいな〜
●6.7k：8'16"：お〜良いぞ　特段きつくも無し　良いかも　しかし前半のつけをどうするか。
●〜8k：3'57"　あ！！！！　８じゃなくて７だった！！　マズイ
●〜9k：4'05"　調子良いかも　前のお姉ちゃん叫んでる　相当苦しそう
●〜G：4'07"　あ〜ぐるじ〜〜　悪いけど叫んでたお姉ちゃんは抜かせて頂きました。
●タイムも漸く上向いてきて安心。それに１２位だからこんなもんか。　
●新宿は４２’カットを目標に頑張ろう＾＾　

○　朝７時４５分発→会場着８時３５分　受付１０ｋは９８人し　かいない＾＾；
○　９時半からｱｯﾌﾟ　１０時半ｽﾀｰﾄ　３，３ｋｍの周回コース。　堤防上は向かい風で大変　ゼッケンが飛んでいってしまいそう○　タイムは４２分５９”で年代別１０位　左ハム痛は厳しいな　〜
ま〜こんなもんで良いでしょ　　

最悪〜〜〜〜〜(;_;)(>_<)(-_-;)
１２時回ったら寒くてまいった。　長袖にタイツでもブルブル状態。＋腰は痛いし。
ハーフ地点で１時間５６分なんだから相当余裕有りそうなもんだが、既に目一杯　？？
２５ｋ過ぎからは「忍耐のみ・・・死のランニング」
●１５ｋまでは５’３０”ペースで余裕綽々。ここで給水とストレッチしたら調子出ちゃって１９ｋまでハイペースなっちゃったかな。
●２８ｋ地点ではバスに乗りたかった＾＾；
●３０ｋ〜４１ｋ地点：女性に相当抜かれた。　途中で歩いているのは男は多いが女性は見かけない。女性のが忍耐強いのかも。
●暫くフルはいいや　　

跳び賞ゲット！＾＾　酒だった。＾＾；
今日は寒くて長袖、タイツでラン　それでも寒かったからランシャツ、ランパンの方は大変だったかも・・・
●５ｋまで２０’３０”＝４’０６”ペース　そんなもんかな〜
●残り５ｋ：２２’４０”ってことは、４’３２”！！　おせえ〜　そこまで落ち込んでるとは知らなかった。　は〜〜　
なんせ左ハム〜穴筋がひきつって走れないが、ラスト呼吸もきつかった。　あ〜ダメだ

２９位
手賀沼よりチョトまずい。
１ｋ：５’　２ｋ：４’４５”　〜４’３５〜４５”程度
１０ｋ地点：４５分１１秒　
◎左ハム痛で左足が伸びにくい感じ。特に登りかキツイ　
もっと出せそうだけど気持ち悪くなりそうで・・・　内蔵ってのは大事だな〜

●最悪から漸く這い上がりつつあり
　何とか５’ペースから徐々に・・・　テーピングが効いたようだ。
しかしこの天気の良さは、マラソンなんかしていて良いものかどうか＾＾；　　帰りに県民の森から鬼怒川温泉　紅葉が綺麗だった。　来週も良いかもね。

１〜２ｋｍ：５’　　３ｋｍ以降４’５０”　　ラスト５ｋｍから４’２０”くらいか。　

●最悪／／／／　
　朝起きた段階で何故か吐き気有り。　無理して納豆定食を食べ　て６時半発　途中コンビニで胃薬飲むが改善無し。２倍服用で　少し収まるが・・・　
●アップ中腰痛と吐き気でろくにアップできず。トイレ３回＾＾；止めようかとも思ったが一応スタート・・・
●５ｋｍ地点　４’４０”ペースだが余裕無し　ﾏｽﾞｲ
●１２ｋｍ地点：ダメかと思ったがまだ４’４０”ペース
●１５ｋｍ地点：胃液出る・・ヤバ〜　我慢できず歩く×３回　ストレッチも効かず。　腰痛と吐き気のＷパンチは効く。
●堤防上は歩いていると寒くてしかたなく走る。（殆ど歩き）
●１６ｋｍからは完全にクールダウン状態　５’３０”〜６’
●残り３ｋｍの長く感じたこと・・１００ｋｍくらいに感じた。
●ゴール：どうでも良かった。

あ〜５’ペース走の予定が・・・・　な〜んてこった。
あげくのはて、左腰〜ハムまで痛めてしまった。　
●前半：４’４０”ペースで余裕有り（寝不足なのに調子良いぞ）　後半：調子に乗ってアップしてしまった。
前方に女性がいるとついつい抜きたくなる悪い癖が又出てしまった。　
●後半：４’１５”〜２０”程度かな〜　　

なんかスピード出ないし・・・スピード出すのが怖いというか
スバルＲ２も当選しないし　
この１１，７ｋｍって距離何とかならんのかいな〜　
来年は辞めた

●しかし調子が出なかった。　最初の１ｋが４’２３”とは・・・　なんとも　　２〜３日前からの左ハム痛と走りすぎが効いてしまった。
●天候は予想に反して朝から雨　９時頃から曇で絶好のｺﾝﾃﾞｼｮﾝ　
●〜１ｋ：４’２３”〜２ｋｍ：４’１５”〜３ｋｍ：４’２３”〜４ｋ：４’１０”〜５ｋ：４’１３”※２１’２６”　あちゃ〜遅せー。　〜６ｋ：４’１６”〜７ｋ：４’２０”〜８ｋ：４’２２”〜９ｋ：４’１２”〜ラスト３’５５”

●ラップ：４’１５”　あ〜あ　疲れた　

いや〜　全く変化無し。　
涼しくて良かったんだけどな〜　
最初の１ｋは３’４０”で良かったんだけど２ｋがいかんぞい。
３’５０”だもんな〜　今日は特に一昨日の腕立て伏せが効いちゃって腕が凝ってダメだ。　１１’の壁は厚い

１９’３２”　
この時期では良いかも＾＾
昨日のビールと、水曜日の２４ｋが効いちゃっていたが何とか快走？　　気温上昇で意外に暑い　１６°じゃ〜きかないな〜

●天気：曇／雨　風やや強し　気温１４°位かな。　調度良い気温。　給水も必要なし。
０〜１ｋ：４’１３”（出だし下りで好調）
１〜２ｋ：３’５８”（さらに下りで抑えても好調）
２〜３ｋ：４’０３”（やや登りでも好調）
３〜４ｋ：４’１６”（やや登りがきつくなってくる）
４〜５ｋ：５’２１”（ギャ〜すげ〜登り　まいった）
５〜６ｋ：４’１１”（凄い下りでも抑えないと・・・）
６〜８ｋ：７’３６”（下りっぱなし。抑えていても速いな〜）
８〜ＧＯ：８’０５”
（８ｋから登り。ラスト２００ｍは強烈でまいった。）

◎しかし、此処のコースは平らな所が全くないのにはまいった。
なんとなくスピード出し不足で終わった。　登りはきついな〜　坂道トレしないとダメだな〜　

この気温で練習状況、疲労感から言えば上出来だったかも。
０〜２ｋｍ：８’２６”
２〜５ｋｍ：１３’０３”　※５ｋ：２１’２９”
５〜８ｋｍ：１６’３７”

◎ネット２０’５０”
●気温：２８°くらいか　涼しいような感じもしたんだけど？
●８時１０分からアップ開始。太もも重い感じ　ＷＳ３本　あ＾やっぱ重い。
●８時５０分スタート
　他抜き（タヌキ）チームのﾗﾝシャツって面白い＾＾
●〜１ｋ：４’０２”　あ〜調子でないな〜
　２ｋ〜３ｋ：８’３６”　？
　３ｋ〜４ｋ：３’５４”　う〜ん　苦しいと思ったら速すぎ
　〜ゴール：４’２９”　え！！！！　何それ〜　おかしんじゃ　ないかな〜　
●しかしきつかった。特に右腕（肩）が重いし筋肉痛のような感じで苦しい。
●明日から走り込みだ〜　ガッカリだな〜　

●１５００ｍと５０００ｍ参加予定
●１５００ｍなぞ、１９年ぶり　　５’１５”行けるか？
結果：５’２９”　アチャ〜〜　遅い！
昨日の疲労もあったが、５ｋｍも出場しようと思ったからしょうがないか〜　でも後１５”は軽く短縮できそう＾＾

●８時５分スタート
●水曜日からのランで大分疲労感有り。身体が重い
●１２’目標で・・と思ったがやっぱ本気になってしまう。でもこのタイム？　あ〜気合いはいらない。　
●３’５２”ペースか〜　
明日もあるからな〜

１秒更新　　＾＾　　これは更新といえるかどうか？

砂利道多くｽﾋﾟｰﾄﾞが出ないが土曜日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの成果は出た感じがする。

ラップは良く解らないが、1k：３’２７”？　２ｋ：４’０７”ラスト３’４３”　
平均３’４６”

身体は軽くて快調、横腹痛発生も無し。　

●〜１ｋ：４’５１”う〜〜ん。ムリしない。
●〜２ｋ：４’１１”う〜〜ん。下ってるからだな〜
●〜３ｋ：４’１５”う〜〜ん。帰りはきつそう
●〜４ｋ：４’０８”う〜〜ん。下りは楽だな〜　　
　○澤さんリタイヤ発見　　ここからスタート位置まで徒歩は大変そう〜〜
●折り返し　あ〜さ〜て登りだ〜　
●８ｋ→９ｋ：４’４９”　もうきついのなんのって、止めたか　った＾＾；
●９ｋ→ゴール：４’１５”　あ〜〜きつい　
◎でも４４’切れて良かった。

目標４２分カット！！！　と〜〜〜んでもない。
４５’カットすらできなかった＾＾；
●猛烈な暑さもまいったが、骨盤ベルト忘れたのが痛かった。9km地点で左腰付近に痛み発生で、３回ほど歩いてしまった。　あ〜癖になりそう。
●５ｋｍまで距離表示無し。これも痛かった。
●靴を買った。これは良かったかも・・・
●4'28"〜4'17"〜3'52"？〜4'31"〜9'17"〜4'40"（7km）〜4'21"
　〜4'46"〜4'46"　

　

あちゃ〜。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ｴｰﾝ!!　　軽く１９’台かと思いきや「何とか２０分台」とは・・・
１ｋまで3'56"　超ゆっくりな感じでもコレなら十分大丈夫と軽い軽い
〜２ｋ　ありゃりゃ何だか苦しい感じ　４’０１”
〜３ｋ　まずい　殆ど目一杯になってるし　４’０１”
〜４ｋ　維持できな〜い　jogになってる気がする　怖くて時計み　　　　れない　　４’１５”だった　なんだこりゃ〜
〜ゴール　４’０５”　は〜？　ラスト頑張ってこれかい？

あ〜ガッカリ　日曜日のインターバル３本だったのでやはり３ｋまででお終いだ〜　あれでも４’切るのがきつかったんだからしょうがねえな〜　
どうも４月下旬の風邪が効いちゃってる。　

●あ〜厳しかった　ガックリ
風邪で１０日間ろくに走れなかったのが効いたな〜去年と同じじゃ〜な〜
●~1k：4'30"→2k：4'32"→3k：4'38"→4k：4'20"→5k：4'38"
　→6k：4'49"→7k：4'20"→8k：4'44"→9k：4'34"
　→10k：5'06"→11k：4'35"→12k：4'41"→13k：4'23"
　→14k：4'51"→15k：4'29"→16k：4'21"→17k：4'50"
　→18k：4'34"→19k：4'44"→ゴール　5'52"

●　往路で4'30"ペースで同じペースの人と行ったが9k地点でダウン〜復路はスピード出そうにも完全に一杯の状態。こんなの初めてだな〜　復路のために抑えてきたのに・・・　なんてこった。●　直前の風邪はダメだな〜　

会場まで行ったけど、風邪で目眩気味　　ＤＮＳ

それにしても２８°？？　４０００名とは多い

○アップ４０分前から３，５ｋｍ＋流し１００ｍ×２本　ストレッチ
○１ｋｍ：３’３８”→２ｋｍ：３’５２”
　→３ｋｍ：３’４８”

インターバルも全くしないでこのタイムだったら良い方かな。　
しかしゴール後はきっぽくなったのはスピード練習不足だな〜

６８／５３８
○初めての「１０ﾏｲﾙ」　どういうﾍﾟｰｽなのか。　大体4'15"を目　安に走る。
●→1km(4'50")　う〜ん身体が痛い（腰、太もも）・・重い　
●→2〜3KM　2km見逃す(9'05")　4'30"ペースに上がるがコースの幅が狭くて走りにくいこと。＋桜は開花〜１分咲まで言っていない状態で残念＾＾；
●→4km(5'02")？　白線標示と看板標示の２つが有るがどっちが正しいのか？？　いい加減　　その差は50~100mも有るぞ(>_<)
●→5km(3'38")？？　
●→６〜８kmで6km、7km見落とす。12'52"だから4'13"程度かな。
●→９ｋｍ(4'20")　
●→１０ｋｍ(4'17")　う〜ん苦しい　長いな〜
●→１１ｋｍ(2'50"＋1'26")＝4'16"　何だか標示が？？
●→１２ｋｍ(4'11")→13km(24"＋4'05")＝4'29")？？
●→１４ｋｍ(4'20"）ラスト2kmだがキツイ　　この前羽生で負けた人に抜かれる　今日こそはと思うが足が着いていかない。
●→１５ｋｍ(4'14")　ゴール前の太鼓は勇壮で元気が出る。
●〜ラスト（4'04")　う〜〜　疲れた。
◎１時間９分４３秒ってのは速いのか遅いのか？　
　４’２２”ペースか〜　サツキまで頑張らなきゃいかんな〜　

○暖かいと言う予報外れて寒い。ランシャツか長袖か迷うがやっぱランシャツにする。ハンドウオーマーは役に立つな〜（レベル的には少し恥ずかしいが）
○　少し遅くなったが０８４０アップ開始。調子良い　
○　０９２０スタート　距離表示はハーフのみで10kは無し。
○　〜2km（−400m)：6'36"　〜3km：4'10"ヤバイ　体感的には速い感じだけど今日もダメかと少しガッカリ。
〜4km：4'02"　お〜良い感じ　〜5km：3'58"オヤオヤ　やや下りのせいだろうな〜　ここで折り返し　少しガッカリ。
〜6km：？　〜7km：3'50"　お〜往路の分取り返しつつ有り。こりゃ〜いけるかもと。しかし一人旅状態で前は遠い。
〜8km：3'58"　やっぱこんなもんか。　少し横腹痛発生　しかしバンドの緩み無し。良い感じ
〜9km：3'56"　う〜ん。ゴールは見えてるんだけど
〜ゴール？3'56"　コース間違えるロス３〜４秒かな〜
◎しかし何とか４０’台に更新！！　　　

●41'41"　あ〜〜ダメだ〜〜
○７時１５分発→０８００会場着→コース１周確認　距離表示無　し
○０９５０スタート　北風強く調子騰がらず。　
○参加者２０００名　ハーフが約８００人
　

●８時会場到着し、受付。駐車場は会場の直ぐ脇でgood＾＾
　0930から5kmﾚｰｽに併せてｱｯﾌﾟ開始。しかし身体が重いし、筋肉痛有り。途中まで着いていくが止めてゆっくりｊｏｇ。　２５分過ぎから連れが復路になるので伴走。　しかしｱｯﾌﾟヤリ過ぎか３０分も走ってしまった。＋流し100m２本
◎1030ｽﾀｰﾄ。グランドはｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬで走れない。　舗装に出てから　漸くｽﾀｰﾄ。しかし500mも行かずに折り返し＾＾　面白いコース◎０→5km(21'11")　ヤバイ！遅い！しかしやや登りで向かい風　　→6k(4'06")少しｱｯﾌﾟするが又やや登りで向かい風でがっかり。　→7k(3'54")やっと下りで追い風＾＾→8k(3'56")→9k(4')又のぼりで向かい風　疲れる。ゴールが直ぐそこに見えてるのにクネクネとこのコースは！性格悪いヤツが設定したな〜〜（努）
→Ｇ(3'50")ラストは何処かのお姉ちゃんと同時ゴール＾＾
◎下腹痛かったが１２月の状態に戻りつつあり、一安心。
◎来月の羽生では41'カットするぞ！！　　　　　　
　5kmまで標示無し

◎42'09"　１２８／４７８　現状じゃーこんなもんか。
0815自宅発→会場（秘密の駐車場はｶﾞﾗｶﾞﾗﾍﾋﾞ）受付等0840
ｱｯﾌﾟ開始0910→0935まで長め／着替え〜２０円のｺｲﾝﾛｯｶｰへｻｲﾌ　
○１０００ｽﾀｰﾄ　最後尾から　
○天気：予想に反して快晴、気温は６〜１０°程度か
○迷ったがランシャツにする　※※正解だった
○　〜1km（4'39")ヤバイ！〜2km（4'13"）まずまず〜3km（4'02")う〜ん速いか〜4km(3'56")上げすぎ〜5km(4'20")？何で？〜6km(4'01)横腹痛始まる〜7km(4~13")〜8km（4'12")〜9km(4'12")〜4'16")ラスト遅いな〜？？　結局４２’０９”
◎反省：15kmビルドとペース走必要　　　

○記録：１時間４１’３８”　１７５位　　男子総合：６３８位　大体１／３位かな〜
●終始右下腹部痛：やっぱ医者だあ〜　気になって走れない。
予定通り５分ﾍﾟｰｽで周辺を見ながら・・・幸楽苑は此処にもあるんだな〜　アサヒビール帰りによっていこう・・・なぞと余裕かましてたが、最後はやはり欲が出て何としても４０分は切らなきゃ〜なんて遅すぎ　往生際が悪い　
　医者が言ってた上部鼠頸ﾍﾙﾆﾔの症状そっくりで上げたくてもおっかなびっくり。しかし走り終わったら治った。　
◎〜1km(5'00")〜2km（4'53")〜3km(4'53")〜4/5km(9'30")※24'19"〜6/7km(9'45")〜？？ハーフ地点(50'47")〜？？　4'36"〜4'50"〜？？(9'36")〜(4'56")〜（4'51")〜（5'07")〜（4'40）〜ラスト1km（4'24")
◎自己記録更新しないと走後の爽快感・充実感は無いな〜　あ〜つまらない。
◎しかし、参加賞の食べ物等は豊富だったのは良かった。

まずい！　１ヶ月のブランクは大きい、ベストより１分２０秒落ち。
１２月２３日以来の負荷でスピード上がらず。呼吸が苦しい
距離表示も全く無くペースが解らないし、距離も２００ｍ位長いような気がする。
●〜1km（3'45")〜2km3'55"〜3km※１周目：11'45"（3'55"ペース)〜4km？〜20'30"　？　途中ペースが落ち他気はしないが結果的には1'20"ダウン？　距離が長いような気がする？　来年は計ってみよう。　

右下腹痛×　会場まで　　Ｔシャツゲット　グランドはグチャグチャだった。　良かった走れなくて・・・？　ハーフのコースが変更していた。

右下腹（腰）痛でキャンセル　

○１０時スタート　寒くて大変　最初の登りはきつかった。
　~1kまで4'55"だなんて(;_;)　も〜ダメ　今日はマイペースと決める。距離表示も4k以降無くペースが解らない。　〜２ｋまで4'05(9'01")〜3k：4'20"※結構登りになってるんだな〜　4k;4'18"＝17'40"＝4'15"　まずい　※いや〜キツイ　登りとはいえこのペースはいけません。も〜どうでも　　トップ選手が勢いよく下ってくる。あ〜もう折り返しかー　そんなに差はないような気がしたので下りの往路に掛けることに・・・　
○折り返しが21'26"あ〜ダメだ〜
　往路：距離表示無し？？？　途中8k〜9kが4'17"(36'58")、ラスト1kが5'？　来年は出ないぞ！　後は右腰（腹？）痛も気になる。　今年の走り納めは納得できなかったがしょうがないか(T_T)　

伸びないな〜
週一のインターバルさぼってるのが原因だな〜
来年は１１’カットするぞ！

◎自己新　１９”
◎天気：曇り　気温８°、無風、寒いがﾏﾗｿﾝには丁度良い
◎０９４０ｱｯﾌﾟ開始　少し早めにやって背中と腰痛の状況を確認する。なんとか走れそうなので安心（しかし一度は辞めようかと思ったため気合いはいらない）
◎１０４５ｽﾀｰﾄ
〜１ｋ（3'56")〜中間(19'49")　４’ﾍﾟｰｽで調子良いが少し一杯か。〜６ｋ（？）4'12"(24'02)横腹痛始まる　腹式呼吸とﾍﾟｰｽダウンで凌ぐがコレが後々響く。〜８ｋ(32'53")〜９ｋ(36'47")：3'53"　だったが、これは距離表示が？　〜40'59"(4'11")　ラストの砂が効く　　

◎３時間５４分１５秒
２８’２８”〜２６’４３”〜２７’〜２７’２２”〜２７’４８”〜２７’４６”〜２８’２６”〜？〜5'29"〜5'48"〜5'42"〜5'56"〜5'29"
●風邪あけで１５ｋｍあたりから既にきつい状態。ハーフが１時間５５分なので相当な余裕がありそうだがもう十分一杯　精神的な面が大きい。慣れが重要だ。
●ハーフのタイムからイーブンのようで後半４分の落ち込み
勝田は５’１５”ペースで３時間４０分程度を狙う。

１９’０５”　
●起床：０６００
●出発：０６３０〜到着０７４０　途中迷う
●受付：０８００〜　
●アップ：０８３０〜　
◎スタート０９２０
　S〜1km（3'40")〜？？？〜4km〜Ｇ（3'27")　
　９’０５”＝３’４９”／ｋｍペース
●右腰痛ひどい状態だったが、アップし、ウエアーに着替えたら調子出る。？
●５位入賞　　４位が１９分０２秒　
※もう少しで１９’カット　見えてきたぞ！！
※３’４５”／kmペースを・・・
　４’１５”を意識してのペース走６〜８ｋｍで週２回練習
　ＷＳ１００ｍ×３本→４本に
　９０’ロングＪＯＧ
　５００ｍテンポ走（１’５０”）：６本（５００ｍjog）
　３’４０”／ｋｍ　３〜５本　　　

やった〜１時間３３分５７秒
自己記録更新
○６時半起床〜７時発〜鹿沼ＩＣ〜矢板ＩＣ：会場到着０８００　所要時間４５分
○アップ開始０９０７〜０９４０　jog２０分
○１０００スタート
　〜1km（4'34")〜2km(4'26")　※Ｓから２ｋｍまで下り　〜3km(4'33")〜4km(4'30")〜5km(4'40")〜6km(4'25")※登り〜7km(4'31")〜8km(4'24")〜9km(4'13")〜10km(4'17")〜11km(4'21")　※下り　〜12km(4'35")〜13km(4'38")〜14km(4'36")　●強烈な登りで疲労感大　多くの人がペースダウンしていた区間　〜15km(4'35")〜16km＋100m(4'51")〜17km(4'20")〜18km(4'24")〜19km(4'16")〜20km(4'20")　◎下りだが細かいアップダウンでスピード出ない。〜21km（4'20")　ラスト競技場入り口の登り２００ｍが効く　歩くのと変わらないんじゃないかと

◎とにかく右足の痛みをかばいつつも記録更新
×また具合悪くなったがさほどひどくは無かった。　やはり風呂　はいかん。
×両足ともハムと脹ら脛の疲労（張り）が大で17km地点からのブレーキになった。
恐らく先週の筋トレの後遺症か、筋トレ不足か
２週間で強化（強度を弱くして回数多く）　

右足の甲が腫れて痛い。　紐締めすぎてたか

◎自己新記録
●会場到着：０８１５
●アップ　：０９２６〜０９５０　２０分jog＋流し２本　ｽﾄﾚｯﾁ
●スタート：１０１５
●〜１ｋｍ（3'54"）〜2km＋3km（7'55"）〜4km（3'46"）〜ラスト（3'51"）　　平均＝３’４９”　
◎日曜日の３５ｋ走の疲労は大分あったが走り始めれば関係ない　しかし家に到着してから疲労がドット出た。腰にハムの疲労大　夕方jogしようかと思ったが少し考えよう　

天気：快晴　１８°　やや風強　湿度　３０％程度
アップ　0955からアップ開始　２０分jog　WS×３本
去年記録から頑張れば入賞しそう・・・
0~1k：4'14"〜2k:4'26"〜3k:4'54"　急な登りでダウン　
〜4k:3'55"〜5k;4'19"（やや長い登り）〜6k:4'10"〜7/8k:7'18"（マジ？！）3'39"ペース　急な下り有り　〜9k:4'05"（下りだがバテ気味）〜10k：3'55"　グランド外回りが砂で滑りきつい。　

アップ　３，５ｋｍ　＋ＷＳ１００ｍ×３本　重い
１ｋ：４’〜２ｋ：4'05"〜３ｋ：3'57"〜４ｋ：3'58"〜3'46
●目標：１９’カット
　当初3'50"ペースを目指す

４２分１２秒　３６位
◎天気：快晴　１８°湿度２５％　やや風有り　レース後半には風もやみ暑いくらい。気持ちよい１日
●後方に並びすぎて最初相当ロスしている。（１５秒程度）
〜１ｋｍ？〜２ｋｍ（8'29")焦る　１分も遅い。〜折り返しが去年より手前で調子狂う。
５ｋｍ（２１分４４秒）まずい〜６ｋｍ（？）〜７ｋｍ（４’０２”）〜８ｋｍ（４’０８”）〜９ｋｍ（３’５９”）〜１０ｋｍ（３’５４”）　最後はまずまず。　　

速くなってないな〜
疲労気味（流山・前日の１７ｋｍ）だからしょうがない。
まだ余裕があるので目標の10'30"は年内に見えてくると思う。
３’５１”／ｋ　−５”

●気温２０°　湿度７５％　曇り　昨夜の台風で路面は濡れてい　る。
●コース：アップダウンが適度にあり結構きつい
●距離表示：1km毎有り（５ｋｍの周回）
●給水：１カ所のみ（スタート地点）
●アップ開始：１０００　約２０分のjog＋８０流し×２本
●〜1km：４’２２”〜2km：3'48"〜3km：４’３３”〜4km：４’１３”〜5km：4'27"（21'25")〜6km：４’２５”〜7km：４’２３”〜8km：４’３５”〜9km：４’１５”〜10km：３’４９”
●４’１８”／ｋｍ　だめだ〜　４’１５”目標未達成　次回頑　張る　４０分の壁は厚い
●12~15km程度のペース走不足。食事時間等　　

優勝！
こんなに簡単に２０分が切れるとは！！
コースと天気だな〜　
３’５６”ペース　３’４５”のラップも有り調子良好

４’１０”〜４’１３”〜３’５３〜３’５５”〜４’０１”
アップはゆっくり２０’、ＷＳ１００ｍ×３本、ダイナミックストレッチ等　
気温：２８°　強風

◎１時間２６分・・３０秒だったかな？
　気温２６°ということだったが、そんなもんじゃ無いような感じがした。とにかく暑かった。そのわりには給水所が３カ所のみ
距離標示が５ｋ・１０ｋ残り５ｋから〜
◎ラップ
　9'51〜5'17"〜13'10"（３ｋ地点）〜５ｋ（4'28"）〜６ｋ（4'24"）〜７ｋ：32'48"（4'30）〜１０ｋ：37'12"（4,44"）〜１１ｋ（4'38")：51'05〜１２ｋ：55'58"(4'52")〜１３ｋ：1,00'42")
〜１４ｋ：1,05'19"(4'36")〜１５ｋ：1,10'14"(4'55")〜１６ｋ：1,14'58"(4'43")〜１７ｋ：1,19'33"(4'34")〜１８ｋ：1,23'34"(4'01")〜１９ｋ：１時間２６分３５秒（3'01")
●平均：4'33"　　
×暑くてダウンがろくにできず。また朝から寝不足＋胃腸の調子が悪くてﾚｰｽ後ダウン　途中まで運転してもらうが日光でダウン
結局帰宅が１８時４５分　　梨／ジュースで漸く食欲でる。
刺身定食＋焼き鳥＋ぶどう等　甘い果物は最高
胃薬を３種類飲む（ソルマック／キャベジン＋キャベ２）
●起床６時半〜朝食〜７時発（高速）〜８時４５分到着　８時頃おにぎり×１コ（梅）、２時間前に饅頭×１コ　トイレ３回

【気温】２８°
〜1km（４’０）４〜2km（４’３１）〜3km（４’０７）〜4km（４’０７）〜5km（４’１５）〜6km（４’１２）〜7km（４’２０）〜8km（４’２０）〜9km（４，３４）〜４’３０
１００ｍ長かったようだが。
●５日前：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1k４’ﾍﾟｰｽ×３本、４日前：jog5km、３日前：完全休養、２日前：夜トレッドミル３５分＋筋トレ　前日：jog3,5km＋流し100m×３本＋500mﾍﾟｰｽ走（2'02")　　

４６’５５秒　　でも６７位／４７０人
標高１４００ｍ。天気　●　気温１８度〜２０度くらい
アップダウン厳しくタイムは出にくい。
◎アップを0905から開始（雨）〜約３５’・・身体が重くか・