［結果］

3'53-3'41-3'30　
ゆっくり入りました。

20'15-18'20
のんびりスタート、楽に走りました。７キロ以降はがんばって走りましたが、ゴール後すぐ女子のトップが追い上げてきていて驚きました。彼女、後半17分台だったかもしれません。

ねらい：ナイスペースで楽しみながら走る。
結果：楽しかったが大失速した。35kmからキロ５分越え、40キロから6分越え、41キロで両脚太もも裏がつってしまい止まりました。スタート前のトイレ、スタート地点への移動、15キロまでトイレ探しランでの焦り、ペースに拘りすぎ、など反省山積です。これも経験。

前日夕方福井入り。早く寝るつもりが、ベッドに入ってもまったく眠れず。何度もトイレに起き、夜中に散歩し、それでも眠れないのであきらめました。

76-79-79-57
陸上競技場で走りたいな〜、と申し込んだ大会。二十数年ぶりに走りました。

ねらい：40km通過2:50'00(4'15/km)→変更4'30/km
4'45/kmのペース走でした。足底筋を痛めるなど初めて怪我をした2,3月。
ちゃんと身体をケアして、怪我のない日々を送りたいと思います。

5km　　　　　0:26'26 　　 　26'26 (loss 0'39)
10km 　　　 0:49'54 　　　 23'28
15km 　　　 1:13'27 　　　 23'13
20km 　　　1:37'00　　　 23'53
half 　　　　　　　1:42'12
25km 　　　2:00'43　　　 23'43
30km 　　　2:24'07　　　 23'24
35km 　　　2:47'22　　　 23'15
40km 　　　3:11'03　　　 23'41
goal 　　　3:21'54　　　 10'51
（net 　　3:21'15）

調整。

〜5km　　：21'01(20'31)
〜10km　：41'01(20'00)
〜15km　：1:00'17(19'16)
〜20km　：1:19'59(19'42)
〜ゴール　：1:24'18(4'19)

スピードを上げるのこわ〜。ラスト500だけチョロッと上げてゴール。
ずっと並んで走っていた同年代の方、ありがとうございました。勝田がんばってください。
やっぱり練習がそのまま結果に出ます。突っ込んで入る経験も必要だなと思いました。
が、マラソンでは「上げず」にガマンしながら走るんかな、と思ったりもしました。

〜5km:19'20　〜10km:20'19
後半落ちていく。

〜5km　 4'10-4'03-4'08-4'16-4'12(20'48）
〜10km　4'05-4'14-3'59-4'15-4'18(20'51)
〜15km　4'16-4'22-4'25-4'24-4'26(22'03)
〜20km　4'27-4'18-4'18-4'18-4'01(21'21)
〜21.0975　 (4'27)

平坦な道ってどこからどこまでなの？というくらい山ばかりでした。
登りが苦手なんですが、ネココースでの練習で、なんとか走りきれました。
２キロから６キロまで付かせてもらったウルトラマンの方、ありがとう。
９キロから１９キロまで一緒させていただいた女子の方、ありがとう。
これでもちょっと自己ベストなんです。

収穫：給食を試しました。ガス欠なしでいい感じでした。
　山道だったのでタイムを気にせず15キロ以降しっかり走ることを心がけました。　腕振りラン練習のおかげで、ピッチを落とさずラストまで押せました。

課題：坂の走り方、脚筋があいかわらずない、走りながら給水できないので全部止まった、などなど

スタート 0'19
〜５km 　 (4'11-3'53- ○ - ○ -12'09）［20'15］
〜１０km (3'50- ○ -7'50 -3'47- 3'44) ［19'10］
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 39'25(NET)

今年の目標（４０分切り）達成。いぇい。
曇り、気温１３℃で天候最高〜気持ちよく走らせてもらいました。

今回分かったこと−今後の自分にむけて。
　＊初めの１kmは大事。並んだ位置が悪くても飛ばす必要なし。むしろじっくり入ったほうが、後で取り返せることが多いと思います。
　＊給水はしっかりしよう。気温は低くても汗いっぱいやったし。ポイントでは一々止まってコップを取りました。

　今回はビルドアップできましたが、前半の４分台に比べて、３分50秒そこそこのペースになると、極端にフォームがバラバラになりました。筋力がないことがその要因かと思います。練習内容を考えなあきまへん。
　まあともかく、切れないかと思っていた40分が今年切れたので、満足のレースでした。

　

1:29'59(19'51-21'09-44'14-4'41) ［ネット］

気温20度。12時15分スタート。
２つ目ブロックから。

〜５キロ：前列に女子ランナーが大勢並び、どういうわけかゆっくりジョグスタート。どうもならん。抜かしながら走っているといきなり腹痛。ここんとこ胃が痛いなあと思っていたが、走っていても痛いのね。治まるのを祈りつつ走り続ける。5キロ通過19'51。。て、速いわ。キロ表示がないのでなんとなく走ってきたけど、ちと不安がよぎる。

〜10キロ：ペースの合いそうなお兄さんを発見し並走。ペースが落ち着いてきたような気がするが、腹痛まだ治まらず。7キロほどで追い抜かれたもうひとりのお兄さんがいい感じだったので今度はそちらに付いて並走。お互い引っ張り合って10キロ通過。こんなに長かったっけ？１０キロて。。

〜20キロ：暑くてたまらん。給水で水を飲み、塩を舐め、そして…ペースを落とす。お兄さんさようなら。もうあなたとは並べない。腹は痛くなくなったが、脚がしんどい。やっぱ練習足りないんかのう。。前に消え行くお兄さん。とぼとぼ独走するが、後ろから軽い足取りが抜いていく…お兄さん…お兄さん…おねえさん！…次から次へと、さようなら。足取り重く、気持ちが後ろ向きになる。ていうか、いま何キロくらい？距離がわからない。。気づけば20キロ標識。

〜ゴール：角を曲がると川沿いに桜並木。お花見人の群れ。あと1キロなんだなー。。もう自分のペースはわからない。途中でおじさんが「30分切れるぞ」と言わはった意味も…でも切りたいなあ30分。公園に入り気持ち程度ペース上げてゴール。計時は30分を10秒超えてました。

収穫：５キロまで思いがけず冬の目標ペースで走った。
　　　10キロまではいい着地ができたかも。
　　　抜かされまくりながら、抜かしていくビルドアップ型の方々を見られた。
　　　胃は丈夫にしよう。

＊次の日、職場で仕事してると、あるおねえさんが「昨日、いましたよね？４回くらい応援したんですよ〜」と。。ぜんぜん知らなかったよ。そんな余裕がなかったよ。ちと恥ずかしいのう。も少し速くなるべ。

　　　

大会中止

10年ぶりハーフ。走り方を覚えるため、ペース走練習として。
目標：15キロまで4'20ペース。あとは流れで。
ラップ（眉唾な表示が多かった感じですが）
2k:8:29"70
3k:12'39"53(4'09"83)
5k:21'20"18(8'40"65)　［-5k：21'20 Av4'16/km］
6k:25'23"48(4'03"30)
7k:29'43"82(4'20"34)
8k:34'25"82(4'42"00)
9k:37'58"82(3'33"00)
10k:42'31"00(4'32"18) ［5-10k:21'10 Av4'14/km］
11k:46'31"26(4'00"26)
12k:51'21"23(4'49"97)
13k:55'20"59(3'59"36)
14k:59'45"48(4'24"89)
15k:1:04'08(4'23"29)　［10-15k:21'39 Av4'20/km］
〜
のこり
4k：1:13'50(9'41"49)
3k:1:18'29(4'39"65)
1k:1:27'06(8'36"62)
goal 1:31'31(4'25"23)　［15k-g:27'23 Av4'29/km］

楽しかった。ランナーに囲まれて走るのはいいですな。
ペースもほぼ同じ、条件も一緒。仲間のような感覚。
１０キロ以降は着地も腕振りも安定せずで、体幹の弱さと走りの悪さを実感した。課題が見つかったいい大会だった。

レースは5年ぶり。目標12分。
結果11'32（組14位　キロラップ4分弱、8分弱）
最前列に水戸工高生。刺激されないよう視界に入れないでスタート。とぼとぼ走り始めるとすぐ前で転倒4，5人。気をつけな、とペース作る。500メートル通過がちょうど２分のナイスペース。さすが毎日走ってるだけあるのぅ。横をかっこいいおにいちゃんが抜かしていく。「このにいちゃんについていったらいい感じかもな」と思い目に入れつつ1000メートル通過3分55。脚にもきてないし呼吸も大丈夫そう。と、前のにいちゃんペースが下がる。4分で押していかなあかんっつうことで前に出て1500通過。んー、もう水戸工の連中は果てしなく前で見えないぞ。2000通過8分弱。余裕ありそうなのでペースあげてみる。前に見えるのは5，6人だが少年ばかりなり。何人か抜いてラスト500で数十メートル前に一人の少年。とりあえず追いかける。だんだん観衆が増えてきてラスト200。少年に追いつき並走。もう最後なので少年に声かけして一緒にスパート。ラスト50、少年の猛ダッシュについていけずにゴール。
　掲示された結果を見ると、トップが9'20で6位までが水戸工生で9分台。10位が10'30だった。
今の段階ではこのタイムで十分かな。10キロ40分がいつ切れるか。今年の目標にしよう。