あっきー  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
いつか復活          いつか復活          いつか復活          いつか復活          いつか復活          いつか復活          いつか復活          いつか復活
あっきー さんの日記への落書き帳
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いたりー    2013/11/12 22:08
わずか数年ではあるけれど、先輩として自分が忙しいときとかの
ノウハウを伝えておきましょう。
御殿場合宿のときのきっと先輩のお話しも当然、参考にすること。
大学(院)生は(静大生であれば)学業は疎かにするのは
間違っていると思う、だから研究は疎かにしないでね。

忙しいとき程、小さい努力をすること。本当に時間取れなかったら
寝る前とか風呂の前とかに5分でもいいから筋トレすること。
もう少し時間とれるなら10分でもいいから走ること。
あとは朝練だけでもやること。朝練の効果は知ってると思うけど、
同じ時間のジョグでも朝練の方が効果が高いので。

0キロ、ノー筋トレだと確実に時間が取れ始めてから復帰が遅く
なるし、ケガの可能性も高くなる。研究の事で頭が一杯になると
そのことだけを考えたくなるけど、走ると血流が良くなって
考えもまとまりやすくなる(らしい)ので、少しでいいから
努力すること。

あと、理系に多いかもしれないけれど完璧主義、
100%の練習ができてって事にこだわりすぎないこと。
最低でも60%頑張って何とか80%でもいいからやれるように。
そう考える方が自分のメンタルも守りやすい。

あとは心の持ち方だけど、とにかく自分を信じること。
結果が出なくて、うまく練習できなくて苦しいと思うけど、
自分が納得・満足いく結果が出るまでその意志を持つこと。

以上、いつまで頑張るか知らないけど引退する日までファイト
いたりー    2013/08/30 23:51
マラソン日記のページ壊れてるね。
距離のグラフが西暦2年まで見れるよ。笑
ひこ    2012/05/31 17:57
返信ありがとうございます。そして、PCのトラブル等で変身が遅くなってしまいましてすみません。

先日お伝えしましたストレッチに関しましてはそれで結構ですが、個人的に限界まで伸ばしてみた漢字では、やりすぎるとアキレス腱等に負担がかかってしまい、別の部位が故障する危険性がありますので、適度に伸びている程度でお願いします。

恐らくあのストレッチは、地面を蹴る際、関節から足先にかて鈍角になって硬直するのを、鋭角にすることによって解すこと、脹脛を伸ばすことが目的だと思います。
ただ、シンスプリントは軽度の疲労骨折(骨膜の炎症→骨膜剥離→疲労骨折)のようなものなので、症状が出ている際は他の部位の柔軟運動を主にして再発を防止できる身体作りをメインにした方がいいかもしれません。


個人的にはハードルを意識したストレッチで股関節周り・足関節の可動域を増やすストレッチをしていますが、より専門的なことは申し訳ないですが、ハードルを専門にしている佐野の方がそういうことは詳しいかもしれませんので、陸上に対する意識の高い選手に相談してみてはいかがでしょうか。

インターネットで調べても初歩的なシンスプリント対策はいろいろ記載されていますので、暇なときにでもご覧になってみてください。確かシンスプリントの項目に、偏平足の修正方法もあったと思います。また余裕があるときにでもまとめてみます。女性は男性の1.5倍発生率が高いそうですので身体のメンテナンスは男性以上に大変かもしれません。

基本の治療法は15分のアイシング・テーピングによる負荷の軽減ですね(テーピングは症状が治っても歩形が修正されるまでは念のためしておくと再発のリスクは下げられるかもしれません)


ただ、高校時代の知識ですのでご容赦願います。
ひこ    2012/05/24 22:55
頻繁にシンスプリントに悩まされているようですね。

接地に問題があるかもしれないけど、もう少し足首の柔軟性つけてみたほうがいいんじゃないかな?

一応鉄平さんに昔教えてもらったシンスプ状態の予防・軽減をするストレッチでは、足がつっかえないくらいの段差に足の裏をかけて立位体前屈(脚はクロスする・しない、どちらかしっくり来る方で)をするというのがありますね。
マンタ    2011/08/01 10:07
300kmイイネ!!
いたりー    2011/06/23 11:45
院試で消える前に少しでもアドバイス(選択肢を増やす意味で)

あっきーがなかなか調子良くならない、爆発しないのは
(それは自分も女子にも言える気がするけど)根本的に練習量が足らないのでは?

あややややのように距離踏まなくてもいけるタイプなら
それはそれでありだと思うけどそうでないなら、
伸びてないなら考え直しが必要かなぁ。

自分の母校の女子の先輩たちは普通に月300km以上は走ってて
大体みんな3000mが11分台〜なんとか10分台ぐらいだった。

あっきーは故障の影響もあって今月は10km超えしてる日が
一度もないし、そもそも故障してしまうのは足づくりが
上手くいってないからかもしれない。

この夏はゆっくりでいいから(周りは関係ない!)意識的に距離を
踏むのを重視してみてはどうかな。
あっきー    2011/03/14 13:16
おおいどさん、メッセージありがとうございます!
思ったよりハーフのダメージが大きいです苦笑
右足も治らないので、今週は筋トレメインで怪我と疲労をなんとかしたいと思います。
いたりー    2011/03/10 22:04
合宿と初めてのハーフで表面的な疲労がとれても根本の疲労が
とれてないかもしれないからしばらくは無理しなくていいと思うよ!

無理してケガするより他の補強なり生活面を改善して走りに
つなげる方が今は強くなれるかな。
↑フル終わった後の実感(笑)