自称ランナー さんの日記への落書き帳
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自称ランナー 2018/12/05 23:51
陸上あるある
大会から1か月前くらいは、「今度14分30秒絶対出るわ」っ調子に乗るが、直前になると自信を急に無くし目標を下方修正する。
もしくは、ビビッてDNS（過去に5回位ビビて棄権したことある）
大会から1か月前くらいは、「今度14分30秒絶対出るわ」っ調子に乗るが、直前になると自信を急に無くし目標を下方修正する。
もしくは、ビビッてDNS（過去に5回位ビビて棄権したことある）
自称ランナー 2018/10/02 22:29
続き③
あとは多分Iトレーニングで
3000m＋2000m＋1000m(r＝10') 8'45－5'50－2'50
1週間の練習例
月 REST
火 50'jog
水 LT走:8000mLT(3'15/㎞)
木 40'jog
金 Rトレーニング:400m×7(r＝200mjog) 64"切り
土 40'jog
日 Iトレーニング:2000m×3(r＝400mjog) 6'10×2,6'00×1
R,Iトレーニングは距離や本数を毎回変えてバリエーション増やして練習に変化をつけた方がいいと思う。上の練習例とは違うが、個人的にはRトレーニング→LT走の練習の流れだと、スピードを出した後なのでLTペースが遅く感じて楽に走れる気がする。気持ち的にもLT走の方が圧倒的に楽なので、緊張感も減ると思う。あとは適当に補助jogを週2回位入れれば月間300㎞は行けると思う。300㎞も走れば14分台は十分狙える。
あとは多分Iトレーニングで
3000m＋2000m＋1000m(r＝10') 8'45－5'50－2'50
1週間の練習例
月 REST
火 50'jog
水 LT走:8000mLT(3'15/㎞)
木 40'jog
金 Rトレーニング:400m×7(r＝200mjog) 64"切り
土 40'jog
日 Iトレーニング:2000m×3(r＝400mjog) 6'10×2,6'00×1
R,Iトレーニングは距離や本数を毎回変えてバリエーション増やして練習に変化をつけた方がいいと思う。上の練習例とは違うが、個人的にはRトレーニング→LT走の練習の流れだと、スピードを出した後なのでLTペースが遅く感じて楽に走れる気がする。気持ち的にもLT走の方が圧倒的に楽なので、緊張感も減ると思う。あとは適当に補助jogを週2回位入れれば月間300㎞は行けると思う。300㎞も走れば14分台は十分狙える。
自称ランナー 2018/10/02 22:23
14分台で走るにはの続き②
I:1000m×5(r＝200mjog) 3分切り
2000m×3(r＝10') 5'50～6'00
2000m×3(r＝400mjog)6'10×2,6'00×1
※これはLTとIの中間位の強度かもしれない
R:400m×7(r＝200mjog) 64秒切り
300m×10(r＝100mjog) 48秒切り
600m×5(r＝400mjog) 96秒～97秒
Rトレーニングは繋ぎゆっくりで疾走区間を最重要視。個人的に は、1000mとか2000mのほうが長い時間vo2maxペースで追い込める ので、400mのインターバルをIペースでやるならスピードを重視 してRペースでやった方がいいと思う。
※400mのIペースで1000mのインバルが可能な場合
I:1000m×5(r＝200mjog) 3分切り
2000m×3(r＝10') 5'50～6'00
2000m×3(r＝400mjog)6'10×2,6'00×1
※これはLTとIの中間位の強度かもしれない
R:400m×7(r＝200mjog) 64秒切り
300m×10(r＝100mjog) 48秒切り
600m×5(r＝400mjog) 96秒～97秒
Rトレーニングは繋ぎゆっくりで疾走区間を最重要視。個人的に は、1000mとか2000mのほうが長い時間vo2maxペースで追い込める ので、400mのインターバルをIペースでやるならスピードを重視 してRペースでやった方がいいと思う。
※400mのIペースで1000mのインバルが可能な場合
自称ランナー 2018/09/29 14:53
今年は1500ｍで県選で4分11秒かかったり10㎞37分6秒出したり関東選手権で5000ｍ15分57秒とペーラン並みのタイム出したりアキレス腱痛めたりと大学1年の時よりも全然走れてないイメージが強いが、実は、夏に14分台2回出して(気温は低かったが)、東京選手権10000ｍは某実業団選手に勝ち7位に入ったし割と走れてる。しかし、爆死のインパクトが強すぎて良いときのイメージを打ち消してしまっている感じがする。
自称ランナー 2018/07/20 15:05
個人的に5000m14分台で走るにはどうすればいいのか思っていることをまとめてみたいと思う。
月間走行距離は、シーズン中は300㎞,鍛錬期は400㎞～500㎞も走れば十分だと思う。距離よりもポイント練習の質が大事。しかし、鍛錬期はシーズン中のベースを作るためにも、できる限りは2部練習をしてそれなりには走り込みたい。朝練は時間があるなら不要、睡眠時間の確保に充てるべき。ポイント練習(LT,I,R)を週3回,ジョグ週3回,休養1回が基本的な流れだと思う。
ジョグは、1キロ4'00～4'20くらいのペースで8km～12㎞走れば十分だと思う。個人的には、60分jogはロングランの扱いをする。15'08から14分40秒台まで一気に伸びたときは、鍛錬期にクロカンを走りまくった。アスファルトよりは不整地で走るべきだと思う。
具体的なポイント練習は、
LT:6000m～8000m 3'12～20
3000m～4000m×2～3(クルーズインターバル)
ガチゆる走など
I:1000m×5(r
月間走行距離は、シーズン中は300㎞,鍛錬期は400㎞～500㎞も走れば十分だと思う。距離よりもポイント練習の質が大事。しかし、鍛錬期はシーズン中のベースを作るためにも、できる限りは2部練習をしてそれなりには走り込みたい。朝練は時間があるなら不要、睡眠時間の確保に充てるべき。ポイント練習(LT,I,R)を週3回,ジョグ週3回,休養1回が基本的な流れだと思う。
ジョグは、1キロ4'00～4'20くらいのペースで8km～12㎞走れば十分だと思う。個人的には、60分jogはロングランの扱いをする。15'08から14分40秒台まで一気に伸びたときは、鍛錬期にクロカンを走りまくった。アスファルトよりは不整地で走るべきだと思う。
具体的なポイント練習は、
LT:6000m～8000m 3'12～20
3000m～4000m×2～3(クルーズインターバル)
ガチゆる走など
I:1000m×5(r
自称ランナー 2018/07/20 15:05
個人的に5000m14分台で走るにはどうすればいいのか思っていることをまとめてみたいと思う。
月間走行距離は、シーズン中は300㎞,鍛錬期は400㎞～500㎞も走れば十分だと思う。距離よりもポイント練習の質が大事。しかし、鍛錬期はシーズン中のベースを作るためにも、できる限りは2部練習をしてそれなりには走り込みたい。朝練は時間があるなら不要、睡眠時間の確保に充てるべき。ポイント練習(LT,I,R)を週3回,ジョグ週3回,休養1回が基本的な流れだと思う。
ジョグは、1キロ4'00～4'20くらいのペースで8km～12㎞走れば十分だと思う。個人的には、60分jogはロングランの扱いをする。15'08から14分40秒台まで一気に伸びたときは、鍛錬期にクロカンを走りまくった。アスファルトよりは不整地で走るべきだと思う。
具体的なポイント練習は、
LT:6000m～8000m 3'12～20
3000m～4000m×2～3(クルーズインターバル)
ガチゆる走など
I:1000m×5(r
月間走行距離は、シーズン中は300㎞,鍛錬期は400㎞～500㎞も走れば十分だと思う。距離よりもポイント練習の質が大事。しかし、鍛錬期はシーズン中のベースを作るためにも、できる限りは2部練習をしてそれなりには走り込みたい。朝練は時間があるなら不要、睡眠時間の確保に充てるべき。ポイント練習(LT,I,R)を週3回,ジョグ週3回,休養1回が基本的な流れだと思う。
ジョグは、1キロ4'00～4'20くらいのペースで8km～12㎞走れば十分だと思う。個人的には、60分jogはロングランの扱いをする。15'08から14分40秒台まで一気に伸びたときは、鍛錬期にクロカンを走りまくった。アスファルトよりは不整地で走るべきだと思う。
具体的なポイント練習は、
LT:6000m～8000m 3'12～20
3000m～4000m×2～3(クルーズインターバル)
ガチゆる走など
I:1000m×5(r