アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 5回めの巳を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 9.1   通勤ラン4.0
6分42秒:ビルドアップ。最後は6分7秒。きつかった。
11/02 火 9.2   通勤ラン4.0
6分42秒:ラスト1qは6分03秒。6分切りは無理だ〜。
11/03 水 0.0   完全休養日
プールもお休み
11/04 木 10.3   通勤ラン4.0
6分25秒:ラスト1qは5分50秒。久しぶりの5分切り。きつかった。
11/05 金 15.0   通勤ラン7.5
6分47秒:応援先からの転倒用心ラン。
11/06 土 18.5   通勤ラン11.8
7分10秒:応援先からの山岳遠回りラン。10q72分
11/07 日 0.0   プール(浅1-71)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/08 月 7.2   雨:復路JR
11/09 火 10.0   雨:復路JR。朝から風が強く寒かった。
11/10 水 0.0   プール(浅2-72)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/11 木 0.0   プール(浅3-73)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。二日連続スイムはきつい。
11/12 金 7.8   雨:復路JR
11/13 土 22.6   通勤ラン15.6
7分23秒:10km74分。少し肌寒かったが走りやすい気候だった。久しぶり頑張った。やればできるじゃん。
11/14 日 0.0   プール(浅4-74)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。ヒトが少なく貸し切り状態。
11/15 月 14.7   通勤ラン7.5
6分55秒:重たいリュックを背負っての応援先からのラン。
11/16 火 10.5   通勤ラン4.5
6分52秒:少し寄り道(忘れ物)ラン。
11/17 水 0.0   プール(浅5-75)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/18 木 24.5   通勤ラン16.1
6分58秒:天気は良いし、時間はあるので遠回りラン。
11/19 金 10.8   通勤ラン4.0
6分48秒:月食を見ながらのラン。
11/20 土 18.4   通勤ラン12.1
7分11秒:インフル予防接種後のラン。
11/21 日 0.0   プール(浅6-76)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/22 月 4.4   雨でJR乗車。
11/23 火 0.0   完全休養日。寒い一日。一歩も外に出ず。
11/24 水 7.4   雨でJR乗車。祝200q
11/25 木 20.0   通勤ラン12.2
7分10秒:メーカー主催(弁当付き)勉強会帰りの遠回りラン。
11/26 金 10.0   通勤ラン4.0
6分44秒:通常ラン。
11/27 土 0.0   プール(深7-77)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。久しぶりの土曜スイム。ヒトが少なくて良かった。
11/28 日 0.0   プール(浅8-78)
2000+α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。昨日よりヒトが少なかった。天気が良すぎた?
11/29 月 10.6   通勤ラン4.0
6分35秒:三日ぶりのランは足取りも軽い。
11/30 火 9.0   雨で復路JR乗車。
走行距離 250.0  km