サヤカントリー  
地域 : 三重    年齢 : 10
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 5.3   jog
ave.5′50
とてもとても疲れててほんのちょっとだけ。10月はバイト120時間してました。さわやかは毎回締め作業しました。それ考えたら急に疲れがきました。バイトつめつめ生活は今月まで。稼ごう。
11/02 火 10.0   肩入れ、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、パワーポジション確認、壁もも左右30×2、ドリルF、流し100×2、300×7×2(rec.100jog36-38s)、流し150×3、down
71 73 73 72 69 72 67、69 69 67 69 70 70 69
1セット目、設定遅くしちゃったっぽくて余裕ありすぎた。2セット目、設定2〜3秒上げでとても肺に刺激が入りました。りくさんについたときにリズム合わせるといい感じでストライド伸びた気がします。もっと伸ばしたいです。
11/03 水 15.0   朝jog、jog
ave.5′34 ave.4′59
朝くるぶしの横ぐらいが痛くて午後ペーランぐらいで走りたかったけど速めジョグぐらいになった。審判早く終わっていいバイトでした。
11/04 木 0.0   ダイナマックス補強20×9種目、ス60×10×3 70×7×3 75×5×3、ク25×10×3 30×3×2 35×1×1 37.5(失敗)
足痛かったのでウエイトだけ。歩いてても伸びると痛い。また忘れたので何やったかは適当。
11/05 金 0.0   rest
明日足痛くて試走できやんことがないように足休め。だいぶましにはなった。
11/06 土 12.9   女子3.4区試走、競技場周りjog
ave.5′29
午前走った時は足全然大丈夫だけど夕方ぐらいからまた痛かった少し。サポート様先輩様ありがとうございました。今日で浜キャン様方全員顔と名前制覇しました。色が白い方がさやかですよ(^^)
11/07 日 8.0   jog、BCT、jog、2人組補強50×5種
ave.6′03
走る前走り始めて序盤は全然普通だけどやっぱり足が痛い。筋が切れそうな感じ。これはまじぴえんだわ。
11/08 月 0.0   rest
筋が痛い。休める時には休みます。しかしカロリーは消費したい。
11/09 火 15.5   手足交互、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルF、集団走10000、流し150×3、down、抵抗腹筋15×3方向×3set
ave.4′36
足痛くなかったし最近あんま走った感じなかったしいけそうだったので10キロ。カロリーも消費したかった。8以降あげたいところでしたがそううまくはいきませんでした。最近長い距離ばっかするからか接地の感覚変わった気がして良いのか悪いのかもわからなくて。ふぁーーー
11/10 水 10.0   腸腰筋トレーニング2set、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルF、1000×5(rec.400jog)、流し200×3、down
4′04 4′01 4′03 3′58 3′55
アップ後からスタートまでの一瞬で身体が冷えたかも、そのせいか前半は脚があんま動かんかった。しらんけど。先月4′10で4本だったから4′で5本はびびってたけど許容範囲内でやり遂げれたので満足です。ばかえらいわけでもなかったので次は3′50でいきます。繋ぎのジョグも死にかけずいい繋ぎでした。これからも食トレ部のエースとして頑張ります。
11/11 木 10.0   jog、BCT、jog、ク25×10×3 30×5×2
いつもは部活前にウエイトしてますが、何故かやる気が出ず図書館にいました。そうなるとやっぱしなくなっちゃうので部活前にするのは必須だなと思いました。あと今日はポッキーに気を取られウエイトに集中できませんでした。
11/12 金 0.0   rest
首折れたわ。
11/13 土 12.0   jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルP、安倍川B-up8000、流し100×5、down
4′32 32 29 29 19 23 28 41
久しぶりに練習で垂れた。その後お腹も死んだ。最後まで上げてけると思ったんだがな。トラックならできてたはず多分。安倍川嫌い。休みが欲しいが金も欲しい。
11/14 日 8.5   jog、流し100×3
ave.7′00
足がめちゃめちゃ重かった
11/15 月 0.0   rest
時間的に昼寝orジョグ、身体が悲鳴上げてたから昼寝とった。最近なんか全然走ってねえな。
11/16 火 13.5   手足交互、jog体操肩ストタッピング動的ストレッチ、パワーポジション確認、ドリルF、ぺーラン8000、流し150×3、TBT、down
ave.4'36
左のお尻と右の足の甲が痛くて痛くて。後半は変な走りになった。帰ろうとした時に足の甲に激痛が。今月バイトもう63時間もしちゃってる。冬のあったかフェア。
11/17 水 14.5   朝ジョグ、手足交互、jog体操肩ストタッピング動的ストレッチ、壁もも左右30×1、ドリルP、B-up6000、流し150×3、down
4'40(2000)+4'30(4000)
ラスト2000が全然上がらなくて動かなくて。なんかやだな〜〜。右の足の甲も走り終わってからだいぶ痛い。動かしても押しても痛いナーーーン。
11/18 木 8.8   朝ジョグ、ハードルアーチ4台×5、jog体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルF、流し100×3、1000×1、down
3'45
あああ足痛い動かねえ動かねえ。詰んだ。ぴえんしか言えやんわ。だからわたしは、キング牛丼が食べたい。
11/19 金 8.8   jog
ave.5′36
夜6時ぐらい、さむかった。足はよし。前日のジョグはいつもなぜかペースが上がらぬ。バイトがない夜はつまんなくてとても寂しいです。そして明日は不安しかありません。逃げ出したいとはこのこと。だからわたしは、キング牛丼が食べたい。
11/20 土 10.0   長距離記録会エコパ5000m
20′22″19(4'00 03 06 11 02)
目標タイムは現実的に20′30で出してたのでとりあえずはよかったのかなと。ただ色んな意味でこのタイム見てもピンと来ねえ。ちなみにわたしはこれで5000m引退です。たばろんさん車ありがとうございました!!!人生で1番米を食べた日です。
11/21 日 12.3   jog、BCT、jog、流し100×3、ダイナマックス補強20×9種
さやかって引き笑いしてるんでしょうか。高校生の頃はめっちゃ引き笑いって言われておりました。そしてついにわたし働きすぎで疲れが溜まって精神的に死にかけてきたので誰か慰めてください。
11/22 月 0.0   rest
サボってたタイムと距離入力。足の甲はまだ普通によろしくはないのよねそれが。今月全然走ってないのよねえ。
11/23 火 9.5   試走女子2区4区 down
ave.4′55 ave.4′42
4′40が身体に染みついてるねえ。まあまあ試合のイメージはできた。試走は楽しい!!!サポートのみなさんありがとうございました。そして突然ですが、本日をもちまして食トレ部を引退します。今まで沢山食べさせていただきありがとうございました。これからは一般的な女子大生が食べる量を食べていきます。
11/24 水 17.0   朝jog、手足交互、jog、体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ハードル腸腰筋30秒×左右各2set、ドリルP、流し100×3、3000+2000+1000(rec.400jog)、流し150×4、down
暴風すぎた。バックでスピード上げやんとあかんのに気を抜いてホームで死んでました。今日はとにかく全体的に死にました。そして寒いですねいよいよですね。私は一生半袖ランパンです。
11/25 木 9.0   朝ジョグ、昼jog、BCT、ハードルアーチ4台×4、抵抗腹筋3方向15×3set、ク25×10×2 30×5×2 35×1×2、ス50×10×2 60×10×2 65×7×2、ラ50×10×3、ハードル腸腰筋30s×左右各5set
大変足が痛うございます。昼は芝でゆっくり走ったけど正直なにしても痛い。ウエイト久しぶりであんまだったけどランジの50が軽く感じたし身体の使い方も教えて貰ってなんかよき刺激が入った。
11/26 金 0.0   rest
足は結局さやかの走り方が悪いそうで。足首だけでガニ股直そうとしてたらしくそれが一層よろしくないと。骨盤矯正してもらって全身歪みまくりでぼきぼき音がとまりませんでした。
11/27 土 9.5   手足交互、jog体操肩ストタッピング動的ストレッチ、ドリルF、400×10、down
骨盤矯正のおかげか、骨盤整って走る感覚ちょと変わった気がする。メニュー通り自分の設定通りできるかがとてもだいじです!ひゃーーきつかった足の甲も少しおさまったかもと思いきや次は反対の足首にきた。
11/28 日 14.0   jog、BCT、jog
食べるためにカロリーを消費し、カロリーを消費するために走ります。焼肉から体重戻ったので食トレ部復帰します。
11/29 月 5.0   jog
足の様子見ジョグ。普通に痛かった、とほほ。そしてまゆいさんあやめに情報流さないでください。
11/30 火 15.6   jog、BCT、jog、集団走10000、流し100×3、down
ave.4'36
1人になってからすこーしだけ落ちたけど本日も10キロ。距離踏めるようになったんだなあとやっと実感したかも。今週が追い込み期間、ひゃーはやいですね。今月のバイトは108時間でした。試走とか大会あった割には働きました。最近は元気だけど今月お金使いすぎて貧乏でぴえんです。
走行距離 254.7  km