月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	42.6	ぐんまマラソン	何とか完歩 記録はレース結果に記載	何故に申し込んだか「謎」だが、たぶん走友会のイベント。 ほぼトレーニング無し＆腰痛治療中なので無理しないで「散歩ジョグ」。秋真っ盛りの前橋の「紅葉」を愛でながら楽しく散歩。 各エイドではお世話になりました。とても美味しく頂きました。
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	5.1	【夕方】ご近所	�`6分2秒ペース	明日は「しらかわ郷里マラソン」なので走ってみる。�`6分くらいが精一杯。 10kmレースで激坂ありのコース・・・60分完走を目指します。
11/09 土	10.0	しらかわ郷里マラソン10km	53分25秒	走友会のイベントで昨年に続き白河へ遠征。 晴れ、無風の環境で目標より早く走れた。前半27分35秒／後半25分50秒。
11/10 日	0.0
11/11 月	10.1	【午後】ご近所	�`5分53秒ペース	腰痛がほとんど完治したので、今日から真面目に練習します。 ☆まだ1週間前のぐんまマラソン（フル）のダメージが残っているかも。 ☆目標を設定しないと真面目に取り組まないので・・・1月の「勝田（フル）」をエントリー。寒いのは極めて苦手ですが頑張る。つもり(笑)。
11/12 火	7.7	【夜】行田アリーナ	トレミ45分走	行田アリーナ（体育館）の無料利用券の期限が迫っていたのでトレミ走。 久しぶりのトレミは怖かった。
11/13 水	0.0			腰痛を言い訳にサボっていた田んぼの草刈り。午前2時間、午後2時間半。疲れて走るのパス。
11/14 木	15.2	【夕方】鴻巣緑道	�`5分40秒ペース	久しぶりに「真面目(笑)」に走った。気温18度、無風、曇りで最高のコンデション。
11/15 金	10.1	【午後】農道	�`5分49秒ペース	朝まで降っていた雨の影響で水たまりが多数。右に左に避けながら走るのも楽しい。
11/16 土	9.5	行田走友会「午前練」	�`6分9秒ペース	久しぶりに練習会参加。今日は終始ゆっくりペース。
11/17 日	13.1	【朝】ご近所3km 【夕】鴻巣緑道10.1km	�`6分4秒ペース �`5分43秒ペース	【朝】体が重い・・・。原因は昨晩久しぶりに9%「ストロング」を飲んだ為。今後は5%に専念する。 【夕方】11月中旬で気温24度。ランパン＆ランシャツでも暑い。15km目標も暑くて10kmで終了。
11/18 月	5.0	【夕方】1000m✖5本		4分45秒ペースで5本。�`5分が楽に走れるようにします。
11/19 火	10.1	【夕方】ご近所	�`6分5秒ペース	急に寒くなり風も冷たいので無理しないでゆっくり。 一昨日と比べて気温の変化が大きすぎ。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0			行田市民大学の課題に四苦八苦。
11/22 金	16.5	【午後】鴻巣緑道	�`5分44秒ペース	週に1回くらいは「真面目に」走らねば。
11/23 土	6.5	【夕方】ご近所	�`5分49秒ペース	北風吹いて寒い。6kmでめげる。
11/24 日	9.6	行田走友会（午前練）	�`6分15秒ペース	先週に引き続いて参加。最近はペースが「ゆったり」になったらしいので楽に追走できる。
11/25 月	7.3	【午後】ご近所	38分	アップ1.3km。その後�`5分で6km。←これがキツイ現状。
11/26 火	10.1	【夕方】鴻巣緑道	�`5分45秒ペース	前半やる気無しモードでしたが・・・後半「犬の散歩」と競走してスピードアップ。
11/27 水	0.0	お休み		通院。眼科（定期健診）、外科（ヘルニアの術後検診）、歯科（治療）。10km走るのより疲れた。
11/28 木	0.0			某県内コースでゴルフ。結果は散々・・・腰痛明けのゴルフは難しい。
11/29 金	10.6	【夕方】西に向かって走る	�`5分44秒ペース	西風に煽られてスピードアップ出来ず。←往路 追い風に助けられてスピードアップ出来た。←復路
11/30 土	8.6	【夕方】ご近所	�`6分10秒ペース	ゆっくり走る。北風強い日は無理しない。
走行距離	207.7  km