月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			うぐぐぐぐぐぐ
11/02 土	8.0	11:15　jog(8km)	39'56(Ave.4'59)	○軽めッチャ軽め
11/03 日	14.0	10:00　300m×20	65くらいから始めて、ラスト1本50切りくらい	＠走生塾練習会 ○飲み会明けもあって、序盤はかなりきつめ。ちょっとずつ掴めてきた感じ
11/04 月	0.0
11/05 火	7.0	19:30　jog(5km)＋ちょっとjog		○時間がないからちょっとだけ
11/06 水	0.0			家でやることあって清水行くの断念
11/07 木	0.0			仕事終わらんくて草激行くの断念
11/08 金	0.0			職場の飲み会。少人数たのしい
11/09 土	20.0	9:30　ロングjog(20km)	1'39"08(Ave.4'57)	＠家→静岡駅（国1経由） ○昨日の飲み会で駅に車を置いて帰ったので、取りに行くためjog。前半は�`５分超えるくらいで、後半ペースアップ。暑いような、寒いような
11/10 日	0.0			高校の同級生の結婚式＠名古屋
11/11 月	0.0			最後の追い込み
11/12 火	5.0	20:30　jog(5km)		公開授業研究会終了。研推もう勘弁してくれ
11/13 水	11.0	19:30　2000m＋1000m＋400m	6’29(3'15-14)-3'10-71	○日曜日に向けて…の練習だったけど、お先真っ暗。
11/14 木	10.0	20:00　jog(10km)	49’06(Ave.4'55)	○港沿い。ジョグは悪くないんよ
11/15 金	5.0	19:15　jog(5km)	24’48(Ave.4’57)	○時間がないのでちょっとだけ
11/16 土	10.0	10:00　ちょっとjog 19:00　jog(7.5km)	12分くらい 38’55(Ave.5’08)	○寝坊した ○ゆったり。ラスト1�qは流しも入れつつ
11/17 日	22.0	静岡県長距離強化記録会 5000m3組　3000m10組 ダウンjog(10km)	5000m　16'19"01 3000m　9’26’93	○5000mは、これが現実。結局夏休みの体調不良から立て直せず、繁忙に繁忙を重ねて練習もできず、万事休す。ただそれでも、まともなレースをしたことだけは救い。 ○保険掛けてエントリーした3000m。せっかくならと思って出場。1600mくらいまではなんとかペース保ててたけど、まぁそこまで。 でもすっきり終われたよ。
11/18 月	0.0
11/19 火	8.0	20:00　jog(8km)	42'04(Ave.5'16)	○ふくらはぎの張りがやっと取れ始めた…　早めに抜けてほしいところ
11/20 水	0.0
11/21 木	14.0	19:40　3000m×2＋1200m／400m	10'16-10'19-3'43/62'8	○草激。3000mは押していくイメージで、1200mはまよったけどしっかり目に走った。物足りなさはあるけど、悪くない。ラスト400mは出し切ることを意識。久しぶりにこんなタイムで上がってこれたんではなかろうか。
11/22 金	6.0	20:00　jog(6km)	31'16(Ave.5'13)	○軽め。足の張りはあまり感じない
11/23 土	15.0	Nordisk Mountain Trail in YAMANASHI CHUO ショートの部（10.8km）	1:06’32　総合4位	○白馬以来のトレイル。テクニカルなところは無くて、とても気持ち良いトレイルコースだった。まぁ、内容はなんとも言えんけど…
11/24 日	0.0			筋肉痛やばい
11/25 月	0.0			筋肉痛やばい。走れる気がしない
11/26 火	0.0			やっと走れるか…と思ったら豪雨
11/27 水	0.0			修学旅行1日目
11/28 木	0.0			修学旅行2日目
11/29 金	0.0			修学旅行3日目 結局、土曜日のトレイルからノーランで修行走を迎えることに。
11/30 土	15.0	身延山七面山 修行走Monk's Run ショートの部（13km）D＋900m	1:14’12（総合7位）	○去年より1分短縮したけど、順位は１つダウン。上りでだらだら、下りは結構飛ばしたつもりだけど、前とは縮まらず。なんだかぁ。 走るより、歩くスピードを高めたほうが全体としては早くなる気がするから、パワーウォークを身につける必要がありそう。
走行距離	170.0  km