2021／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 0.0 | 修学旅行中に東海大記録会中止との報。 残念であるけど、2021年シーズンは終わりです。今日明日は修学旅行だから（日帰り×2日）少し休む。 5000mを頑張る必要がなくなったので、距離を稼ぎつつ、ベースの部分を高めるような練習をしていきたい。ただ、レース（8㎞～10㎞）はぼちぼち予定されてるから、対応できるような練習もぼちぼちやっていくつもり。 今後の予定 1月16日…27大駅伝（8㎞） 1月29日…有度山トレイル（9㎞） 2月20日…可児シティマラソン（10㎞） 3月6日…各務原シティマラソン（10㎞） |
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| 12/02 木 | 0.0 | |||
| 12/03 金 | 0.0 | |||
| 12/04 土 | 17.0 | 8:15 jog(6km) 18'40 jog(11km) |
20'22(Ave.5'04) 49'42(Ave.4'31) |
○さぁ ○もう少し早く出走したかった… |
| 12/05 日 | 29.0 | 7:00 高草山満観峰花沢山周回jog |
2:24'24(Ave.4'59) |
○ぶっちゃけ走り始めからすでにきつくて、やめときゃ良かったと思ったけど、突き進んだ。想定では25㎞程度だったので、完全に誤算。頑張った。 夕方は大学の同期の結婚式。今日はよく寝れそう。 |
| 12/06 月 | 8.0 | jog(8km) |
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| 12/07 火 | 0.0 | |||
| 12/08 水 | 9.0 | 19:00 200m×8 400＋300＋200 |
だいたい33秒くらい 64-45-28 |
○もともと200m×10＋αの予定だったけど、8本終わってよしきが1500m牛丼やるっていうから400mを引っ張り、そのあと伊賀野さん陸中央の内山君と一緒に300mと200。かなり出力してハムがやばい。 |
| 12/09 木 | 12.0 | 持久走と部活で4km 8:15 jog(8km) |
38'11(Ave.4'46) |
○疲労感からか、足元がおぼつかなかった。 |
| 12/10 金 | 0.0 | |||
| 12/11 土 | 19.0 | 9:30 10㎞ビルドアップ走 4km-3km-2km-1km 3'40-30-20-Free |
10'59-10'31-6'50-3'15 Total：35’16 |
＠リバティ ○7㎞の時点でそこそこきつく、3'20で2㎞のところがペース上がりきらなかった。気持ち切り替えて3'25ペースでいって、ラスト1㎞もう一回…と思ったけど、結局3'15で終了。 今日は正直プチチャレンジメニューで、まぁ予想できる結果っていえばそう。またそのうち |
| 12/12 日 | 3.0 | 駅まで走って車を取りに行った |
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| 12/13 月 | 11.0 | 19:30 jog(11km) |
49'27(Ave.4'29) |
○めったんこ調子よかった。なんやったんやろか |
| 12/14 火 | 3.0 | めったんこ調子悪くて3㎞しか走れんかった |
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| 12/15 水 | 16.0 | 持久走で2.5㎞走った 19:00 6000mPR＋1000m 設定：3’25/3'00 |
㌔４くらい Total:20’27(3'25-26-26-26-22-20)-2'57 |
○杉山に引いてもらった。サンキュー！ |
| 12/16 木 | 0.0 | |||
| 12/17 金 | 6.0 | jog(6km) |
30'05(Ave.5'01) |
○軽く |
| 12/18 土 | 14.0 | 16:45 jog(14km) |
75'55(Ave.5'25) |
○ちょっと長めのjogに逃げてしまった… |
| 12/19 日 | 28.0 | 9:00 800m×10・1500m 設定:6分サイクル/きろ3 19:30 jog(12km) |
だいたい3’00くらい（1㎞換算3’45） 4’28”9 59'41(Ave.4'59) |
＠走生塾練習会 ○800m×10は金井さんのひっぱり。1500mは単独走。そして強風。今の限界である… ＠家→蓮華寺池2周→家 ○ラスト3㎞きつめ。まぁでも無理なく距離踏みできたかな |
| 12/20 月 | 0.0 | |||
| 12/21 火 | 0.0 | |||
| 12/22 水 | 14.0 | 19:00 1000m＋2000m＋3000m |
3'02-6'28-10'06 |
○with杉山タバロン。くっそきつかった。でもいい練習。「絶対きつい奴やん」って分かってて、それでもやんなきゃっていう感覚久しぶりだったな。 本当は3'00-6'20-10'00が設定だったんだけど、杉山がうまいことペース作ってくれたから、なんとかこなせた。まじで助かる。絶対一人じゃできない練習だったわ |
| 12/23 木 | 10.0 | 8:00 jog(10km) |
47'04(Ave.4'42) |
＠麻機遊水地第３工区 ○2つの意味であさ活 |
| 12/24 金 | 5.0 | 8:15 jog(5km) |
30'07(Ave.5'02) |
＠麻機遊水地第３工区 ○2つの意味であさ活。そもそも家出る時間が遅かったり、途中トイレに行ったりで時間がなかった… |
| 12/25 土 | 30.0 | 9:15 10㎞PR→7㎞PR 設定：3’30 18:50 jog(13km) |
3'33-31-28-40-36-28-07 64'23(Ave.4'48) |
＠リバティ ○10㎞（3㎞×3周＋1㎞）3'30のチャレンジメニューだっためど、あまりに爆風過ぎて、3㎞×2周＋1㎞に変更。きつかったけど、ラストしっかり上げれたのはまぁ良かったところ。ただ、10㎞3'30は条件が良くないとまだ厳しいか… 今日みたいなコンディションじゃなけりゃ8㎞はいける感じある。 ＠家→蓮華寺池3周→家 ○3か所で同時に花火上がってた。 |
| 12/26 日 | 23.0 | 8:00 遊水地16㎞(4km×4周) 高草山敗退 |
Total:73'37 |
○遊水地めっちゃいい。というか若井好み。不整地大好きおじさんなんで。ラスト1周は4'10くらいまでペースアップ。 ○関方登り口から登頂を目指し、途中完全にコースアウト。しかもそれに気づかずかなりの距離進んでしまった。遭難寸前。普通にやばかった。 これで静岡練習納めってま？ |
| 12/27 月 | 0.0 | |||
| 12/28 火 | 10.0 | 16:00 jog(10km) |
47'39(Ave.4'46) |
＠中学校区ぐるぐる ○岐阜寒くね。道路が凍っている |
| 12/29 水 | 13.0 | 17:15 jog(13km) |
62'42(Ave.4'50) |
＠中学校区ぐるぐる ○きつい。寒い。もっと前半ペース速かったと思ったんだけどな… |
| 12/30 木 | 21.0 | 10:00 距離走15㎞ |
10㎞まで4’05くらい→そこからだんだん上がってラスト3’15くらい |
＠メモ外周 ○with高橋西松松井先輩。寒くて太ももが全く温まらず。㌔4分ちょい超えペースがすでにきついし。ラスト1周高橋にちぎられたし… あと、松井先輩は普通に早かった。名古屋ウィメンズで3時間10分狙ってるらしいけど、ほんとに出そう。 |
| 12/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 301.0 km | |||