月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.8	ジョグ		マイル8周。5:00
11/02 火	14.6	階段トレ　5本	1'39'48 Av.6'51	野島。9:00
11/03 水	11.2	ジョグ		マイル7周。9:00
11/04 木	16.0	16K走	1'18'00 Av.4'52	マイル10周。5:00
11/05 金	0.0
11/06 土	12.8	ジョグ		マイル８周。5:00
11/07 日	9.6	ジョグ		マイル６周。5:30
11/08 月	11.2	インターバル 1000x5	4'07 04 01 08 05	マイル７周。5:00
11/09 火	15.5	階段トレ　５本	往26'47 7'43 7'44 8'03 7'58 8'04	野島。15:30
11/10 水	20.8	20K走	推1'36'25 　Av.4'39	マイル13周。9:20
11/11 木	4.8	刺激入れ	22'12	マイル３周。23:00
11/12 金	0.0
11/13 土	26.9	激坂最速王決定戦2021	2'22'20 Av.5'17	ターンパイク。10:40
11/14 日	20.8	ジョグ120分		マイル13周。4:20
11/15 月	9.6	ジョグ10K		マイル6周。21:20
11/16 火	0.0
11/17 水	11.2	ジョグ60分		マイル7周。21:20
11/18 木	9.6	ジョグ10K		マイル6周。16:30
11/19 金	23.0	トレイル	2'41'36 Av.7'01	鎌倉アルプス。9:00
11/20 土	6.4	ジョグ		マイル4周。16:30
11/21 日	16.0	ジョグ16K		マイル10周。4:20
11/22 月	0.0
11/23 火	15.7	階段トレ　5本	往28'16 7'37 7'35 7'35 7'57 7'37	野島。5:00
11/24 水	19.2	ジョグ19K		マイル12周。14:00
11/25 木	9.6	ジョグ10K		マイル6周。22:00
11/26 金	9.6	ジョグ10K		マイル6周。21:20
11/27 土	0.0
11/28 日	8.0	ジョグ40分		マイル5周。16:50
11/29 月	30.4	30K走	30.4K 2'41'13	マイル19周。3:30
11/30 火	12.8	ジョグ60分		マイル8周。14:30
走行距離	358.1  km