月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	8.0	JOG	43分	ロード　午後、晴れて雪が溶けたので外へ出た。箱根駅伝は青学が全区間安定していて強い。
1/03 月	14.0	ペース走	1時間4分	新津体育館　箱根駅伝を観てイメージトレーニングは完璧。8kmまで速く走る息子についていく。そこからペースを落とし、ラスト1kmは最速。レースまでLSD、30km走を何回かトライしたい。
1/04 火	0.0
1/05 水	22.0	JOG	2時間10分	栄体育館　LSDに近いロングJOG、脚のいろんなところがわずかに気になったが、全体に問題なかった。ペースを上げたいのを最後までがまんできたのはよかった。新型コロナの感染者が激増している・・・２月のレースは開催されないかもしれない。
1/06 木	0.0
1/07 金	20.0	ペース走	1時間30分	栄体育館　4'30"/kmでたんたんと刻む。14kmを過ぎると、気を抜くとペースが落ちる。最後までしっかり走れたのでいい練習になった。
1/08 土	18.0	LSD	2時間18分	公園遊歩道、ロード　昨日とセットで、脚作りが目的。後半の疲れはゆっくりでも尋常でなかった。それでも2時間以上身体を動かせたので良かった。
1/09 日	0.0
1/10 月	20.0	JOG(12)、トレイル(8)	1時間58分	砂利道、遊歩道　脚に少し疲労を感じてスタートする。遊歩道の落ち葉を踏みしめ、この時期貴重なアップダウン約400mを往復した。
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	20.0	ペース走	1時間29分	栄体育館　全体に余力があり、脚力がついてきたと実感する。第6波によりフルのレースが風前の灯火となってきた。
1/14 金	0.0
1/15 土	30.0	ペース走	2時間30分	ロード　車で雪のない新潟市へ行き、晴れて持ちがよかった。15km超えて疲労感が増し、終盤は元気がでてきた。姿勢とリズムを意識し、30kmを走ると自信がつく。
1/16 日	0.0
1/17 月	8.0	JOG	48分	栄体育館　一昨日も途中若干痛かった右膝が、今日の最初痛く、しばらくしたら和らいできた。後半、やはり気になってきたのでペースをあげず無理せず終了。
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	15.0	ペース走	1時間6分	栄体育館　右膝の様子を見ながらスタート、どうやら大丈夫で4'35"/km前後で10km、そこからフルペースより早く5kmを難なく走れた。
1/22 土	22.0	LSD	2時間25分	ロード　雪が消えている農道を見つけ、空を飛ぶ鳥たちを見ながらゆっくり走る。前半右膝が気になり、後半靴を変えたらなんともない。最後は左股関節が気になった。
1/23 日	8.0	JOG	42分	ロード　陽が差す天気に誘われて、外へ出る。右膝は気になるレベル、左足裏は３日連続でも違和感がないので完治したと言っていい。
1/24 月	0.0
1/25 火	10.0	ペース走	41分	栄体育館　スピード練習、膝も気にならなく快調に走れた。
1/26 水	0.0
1/27 木	12.0	ペース走	58分	栄体育館　JOGに近いペース走、4km過ぎから身体が暖まり、額に汗をかく。ラスト3kmはフルより少し遅いペースに上げてみる。
1/28 金	0.0
1/29 土	30.0	JOG	2時間59分	ロード　林道の雪が消えていたので、上り下りと往復する。ラスト6kmは平坦な道をたんたんと走れた。カラスの大群が電線に群がり壮観だった。
1/30 日	0.0
1/31 月	6.0	JOG	34分	栄体育館　一昨日アップダウン走の影響で大腿四頭筋がまだ筋肉痛、今日はゆっくり走にする。右膝にも違和感がある。
走行距離	263.0  km