tsuru  
地域 : 新潟    年齢 : 60代
一言 : 
次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。          次走は燕、佐渡、そして白根の予定です。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0   走った翌日の足裏の違和感はまだある。
12/02 木 10.0   ペース走
46分
ロード 一昨日よりペースは遅い。ただし、途中で1km、500m×2の全力走を行う。500mならスピードは維持できる。
12/03 金 0.0  
12/04 土 7.0   JOG
40分
公園遊歩道 雨がやんでいたのでとりあえず走ると、走り人1人だけすれ違う。案の定、雨が強くなりやむなく中断した。
12/05 日 0.0  
12/06 月 0.0  
12/07 火 16.0   ペース走
1時間11分
栄体育館 2月ランナーズフルマラソンにエントリーしたので長く走るつもりで体育館へ。4'30"/kmでたんたんと刻み、ラスト2kmでグッと上げて終える。20kmまでなら問題なさそうだ。
12/08 水 0.0   足裏はいつもと変わらないので、ひとまず安心。
12/09 木 11.0   ペース走
54分
公園芝生 脚の疲労が残っている感じでスタート、JOGより速い5'00"/kmで久しぶりの芝生走は、体感的にロードより負荷が高い。最後は足裏に強い違和感が出て、その場ですぐ止めた。
12/10 金 0.0  
12/11 土 0.0  
12/12 日 18.0   JOG(13)、B-UP(5)
1時間28分
砂利道、ロード JOGは田んぼ道、白鳥を刺激しないように遠巻きに走った。ラスト5kmはガツンと走ってみた。
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 20.0   JOG(15)、B-UP(5)
1時間41分
新津体育館 長い距離を目標にスタート、10km過ぎてから疲労感が少し出てくる。それでもラスト5kmはスピードの誘惑からキロ15"ずつ速く走る。これは、さすがに負担が大きく、その代償で足裏の違和感が増した。
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 21.0   JOG(15)、ペース走(6)
1時間44分
村松体育館 この前よりキロ5"位速いJOGで距離を踏む。ラスト6kmは競う人もいて、少しずつペースを上げていった。
12/19 日 0.0  
12/20 月 0.0  
12/21 火 20.0   ペース走
1時間31分
栄体育館 前半は4'40"/km、後半は4'20"/km前後で余裕があった。まだ走るつもりが、右ハムストリングスに違和感を感じたので、すぐに終了した。
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0   足裏の状態が気になるので、走るのをがまんした。
12/24 金 8.0   JOG
45分
ロード 外の風が新鮮だった。途中全力走を試みたらすぐに右ハムに違和感があり、JOGに戻す。週末のロング走に備えて短く切り上げた。
12/25 土 0.0  
12/26 日 25.0   JOG(20)、B-UP(5)
2時間6分
村松体育館 JOGはやや速め、15kmから疲労をしっかり感じる。ラスト5kmはキロ4分台でちょびっとだけB-UP、右ハムは最後まで大丈夫だった。午後は全国高校駅伝男子をじっくりTV観戦した。
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 0.0  
12/30 木 4.0   JOG
25分
ロード 足裏の調子がいい。年末年始である程度の体重増加はしょうがないか。
12/31 金 0.0  
走行距離 160.0  km