月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	9.0	JOG	51分	砂利道、ロード　足の調子が戻ってきたことを実感。シューズの土踏まずが時折痛くなるので、裏返してみたらソールに石が挟まっていた。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	8.0	JOG(2)、B-UP(6)	38分	ロード　途中で家に戻り、キネシオテープを左足裏に貼る。そこからチョビットだけB-UPし、久しぶりの爽快感だった。右ふくらはぎは完治した。
11/07 日	0.0			朝から全日本大学駅伝をLIVEで観戦する。三浦選手はすごい、７区、８区の競り合いにも目が離せなかった。
11/08 月	8.0	ペース走	38分	ロード　１日おきくらいに走っても、足のケアは怠らないようにすれば大丈夫かもしれない。
11/09 火	0.0
11/10 水	11.0	JOG	58分	ロード　10km越えても、全く問題なし。少しずつ脚が戻ってきた感じがしてうれしい。
11/11 木	0.0
11/12 金	8.0	ペース走	34分	栄体育館　今年後半初めての体育館で、いつも走っている人が何人もいて、戻ってきた感がした。ペースが速いと足裏への負担はやっぱりまだある。
11/13 土	0.0
11/14 日	4.3	トレッキング	3時間00分	長松戸隠神社〜下権現堂山ピストン　好天で温かく、背中が汗でびっしょりになった。落ち葉がふかふか、グループでゆっくり登る。最高の眺望で大満足、いい山だった。下りでなんとスカイさんとばったり会う。ハーフレース後と聞き、私以上に同行者が目をまるくしてびっくりしてた。スカイハイ見ましたよ。
11/15 月	0.0
11/16 火	7.0	ペース走	32分	公園タータン走路　途中フルペースで4km走るも、バテバテだった。
11/17 水	0.0
11/18 木	10.0	JOG(8)、ペース走(2)	52分	ロード　ラスト2kmでペースを上げると、後半4'00"/kmを楽に切り、思ったより快調だった。
11/19 金	0.0
11/20 土	8.4	トレッキング、トレイル	2時間40分	下権現堂山〜上権現堂山〜中越下り　9時30分スタート、途中まで先週と同じコースを一気に登る。そこからは稜線がなかなか楽しく、下りは慎重に、ぶなの落ち葉がフカフカで水の中を歩いているみたいだった。本当に魅力的な山だと実感。降りてきたら一番最初のようだった。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	11.0	ペース走	51分	新津体育館　悪天候で大勢の人が走っていた。2km過ぎからフルのペースで9kmまで問題なく、1km上げ、ラスト1kmは流して快調だった。ランスマの対談を見て、出場した東京マラソン第１回から３回のことを思い出していた。いつかまた東京を走るのが夢のひとつかな。
11/24 水	0.0
11/25 木	10.0	ペース走	43分	栄体育館　最初右ふくらはぎに違和感があり、慎重に様子を見る。大丈夫なのを確認しで、前半は抑え、後半は4'00"/kmを切るペースで刻む。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	12.0	ペース走	54分	ロード　フル＋5秒のペース、これなら20kmは行ける感触だった。2月の大会をどうしようか迷っている。
11/29 月	0.0
11/30 火	10.0	B-UP	44分	ロード　最初体感に比べてペースは遅かった。4'30"/kmでしばらく走ると後半楽になり、ラスト3kmからは10"位ずつ上げられた。
走行距離	116.7  km