まーくん  
地域 : 宮城    年齢 :
一言 : 
<2013.05.02>10キロ36分台へ 復活の「F」          <2013.05.02>10キロ36分台へ 復活の「F」          <2013.05.02>10キロ36分台へ 復活の「F」          <2013.05.02>10キロ36分台へ 復活の「F」
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 13.0   52.0
台風の為名取市民体育館。
55.8kg→54.8kg 夜勤明けなので練習はこんなもん。
10/02 土 0.0  
10/03 日 8.6   40.0
来月シーサイドマラソンには37分台で入賞したい!
10/04 月 0.0  
10/05 火 10.6   44.0
10/06 水 0.0  
10/07 木 11.1   46.30
4.37-4.37-4.29-4.23-4.19-4.14-4.02-4.01-3.51-3.47-3.44-0.21
avg4.10
10/08 金 12.0   47.08
岩沼陸上競技場。気温24度。無風。10キロまでイーブンペース。ラスト2キロペースアップ。
7.54-7.54-7.55-7.55-7.51-7.37 avg7.51
10/09 土 0.0  
10/10 日 8.6   40.0
jog練習。今月15日代替え夜勤。
22日代替え24勤務。
10/11 月 0.0  
10/12 火 0.0   終日雨の為休み。
10/13 水 0.0  
10/14 木 12.6   49.33
avg3.56
4.2キロコース3周。
24勤務明けVFN%使用。
3.59-3.57-4.02-3.53-3.56-3.56-4.01-351-3.56-3.55-3.58-3.50-2.16
10/15 金 0.0  
10/16 土 0.0  
10/17 日 10.6   43.0
気温13度。キロ4ペースも余裕。
高校駅伝仙台育英2.03.46で優勝!
10/18 月 0.0  
10/19 火 8.6   38.0
東京マラソン22年3月6日決定。
10/20 水 0.0  
10/21 木 10.6   43.30
10/22 金 0.0   代替24勤務。
10/23 土 0.0  
10/24 日 8.4   32.19
avg3.51/km
3.53-3.50-3.55-3.48-3.51-3.47-3.50-3.49-1.34
VFN%使用。
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 16.5   64.20
avg3.54/km 3.54-4.00-4.14-3.51-3.55-3.54-3.52-3.49-3.55-3.48-3.49-3.50-3.40-3.50-3.56-3.54-1.59
VFN%使用。
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 131.2  km