とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 11.0   ジョグ。
11km=66:02(6:00/km)。
ワークマン。最後4:37/km。
11/02 土 0.0   休養。
午前は大雨。2km買い物歩き。
11/03 日 35.0   30km走。
30km=2:26:55(4:54/km)
ハイパースピード。16.2km+24kmで500ml、止まって給水。
11/04 月 15.0   ロードジョグ。
15.25km=97:48(6:25/km)
ワークマン。
11/05 火 2.0   7km歩き。
早朝5.35km歩き。昼、諫早周回路。 
11/06 水 13.0   3km⁺400m。
13:39+93。
ハイパースピード。  
11/07 木 2.0   6km歩き。
11/08 金 8.0   刺激。
1km=4:10。
マジスピ2。グランド。気温13℃。 
11/09 土 15.0   7km走。
7km=30:04(4:18/km)
マジスピ3。気温16.7℃。 
11/10 日 8.0   ロードジョグ。
7.95km=44:37(5:37/km)
RP3。
11/11 月 0.0   2.9km歩き。
11/12 火 7.0   ジョグ&刺激。
500m=2:06(4:12/km)
RP3。
11/13 水 13.0   2km走。
2km=8:11。
マジックスピード2。 
11/14 木 8.0   ジョグ。
8km=55:03(6:53/km)
ワークマン。
11/15 金 2.0   6km歩き。
午後、20℃。暑い。
11/16 土 7.0   刺激走。
570m=2:15(3:56/km)。
マジスピ2。 
11/17 日 23.0   ベイサイドマラソン。
ハーフ=1:32:22。
メタスピスカイ。60代の部優勝。 
11/18 月 2.0   6.3km歩き。
寝坊、右足首痛み。
11/19 火 15.0   ジョグ。
14.9km=95:55(6:26/km)
RP3。
11/20 水 14.0   1km×2本。
4:20-00。
ハイスピ。N川さん。 
11/21 木 12.0   ジョグ。
12km=78:22(6:32/km)
ワークマン。Sコットさん。
11/22 金 2.0   6km歩き。
11/23 土 17.0   8km走。
8km=35:07(4:23/km)
マジスピ3。9.4℃。
11/24 日 17.0   速めジョグ。
17km=1:46:13(6:15/km)
ワークマン。
11/25 月 2.0   6.1km歩き。
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 250.0  km