なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 41
一言 : 
2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 0.0  
4/02 火 0.0  
4/03 水 6.0   6km変化走+ショート坂ダッシュ3本+200m1本
28:12 平均4:42 上がり3:58
じっくり土台作りが4月テーマ。
4/04 木 0.0   休脚
4/05 金 11.0   途中1分上げ×6 r3分
1分あげ キツ過ぎ。
4/06 土 0.0   休脚
4/07 日 12.0   12km
57:30 平均4:47 上がり4:10
気持ち良く。
4/08 月 0.0  
4/09 火 0.0  
4/10 水 0.0  
4/11 木 7.0   7km変化走 5:00- 4:30- 5:00- 4:30 -5:00 -4:20 -5:00坂ダッシュ1本 200m1本
33:08 平均4:44 上がり4:17
休み過ぎて、脚重い。
4/12 金 0.0  
4/13 土 15.0   8km 流し1本
34:29 平均4:18 上がり4:01
足重し。行き向かい風。
4/14 日 0.0  
4/15 月 0.0  
4/16 火 6.0   6km変化走 5:20 4:50 4:20 5:10 4:40 4:10 坂1本 200m1本
28:24 平均4:43 上がり4:04
脚重たし。。
4/17 水 4.0   4km 流し2本
21:09 平均5:17
アクティブレスト
4/18 木 8.0   8km変化走 5:14 4:43 4:30 4:12 4:52 4:35 4:22 3:57
36:28 平均4:34 上がり3:57
一昨日より動き良き。重たく感じる。。
4/19 金 0.0  
4/20 土 6.0   6kmjog 200m2本
31:51 平均5:18 上がり4:32
重たい。
4/21 日 0.0  
4/22 月 12.0   60jog 流し4本
60:00 平均5:27 上がり4:15
重たい!
4/23 火 0.0  
4/24 水 0.0  
4/25 木 5.0   5km 坂3本 200m1本
24:02 平均4:48
5:11 4:46 4:22 5:00 4:39 暑い、きつい。
4/26 金 0.0  
4/27 土 10.0   1km2本 500m2本日 200m2本 レスト2分 
3:43 3:33 3:31ペース 3:13ペース 3:08ペース 2:52ペース
レスト2分取って、フォームと余裕を持って走る意識で走れた。思ったよりスピードは出たが、脚は重たい。
4/28 日 0.0  
4/29 月 6.0   6km変化走 5:30 5:00 4:30 5:15 4:45 4:15 200m1本
28:57 平均4:49 上がり4:04
脚重たい。
4/30 火 0.0  
走行距離 108.0  km