月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			休脚日
3/02 木	11.0	11km jog	56:11 (平均5:06)	気持ちよく
3/03 金	10.0	10km jog + 流し3本	51:13 (平均5:07)	気持ちよく
3/04 土	15.0	UP3km 8km + 1km r10分 down3km	32:31 (平均4:04) 1km 3:25	10kmの予定が、きつく8kmでSTOP。1kmは動いた。
3/05 日	0.0			休脚日
3/06 月	10.0	10km jog + 流し1本	51:30 (平均5:09)	jogの中で流し5本いれてみた
3/07 火	12.0	UP3km 5km + 150m×3 down3km	19:59 (平均4:00)	レースペース意識。
3/08 水	5.0	5km jog + 流し1本	27:40 (平均5:31)	気持ちよく
3/09 木	7.0	7km jog + 流し3本	37:40 (平均5:22)	気持ちよく
3/10 金	9.0	UP3km 2km + 流し×2本 down3km	7:38 (平均3:49)	気持ちよく
3/11 土	0.0			休脚日
3/12 日	21.0	立川ハーフマラソン	85:24 (平均4:01)	付いていく人の判断が難しかったが、社会人ベスト。ここからまた頑張ろう。
3/13 月	0.0			休脚日
3/14 火	0.0			休脚日
3/15 水	10.0	10km jog	59:53 (平均5:59)	ゆっくり
3/16 木	11.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本	4:00切り 5.4km	ちょいきつい。
3/17 金	8.0	8km jog	41:26 (平均5:10)	きつく感じたが、心拍上がってなかった。
3/18 土	0.0			休脚日
3/19 日	19.0	UP3km 12km + 200m×2 down3km	49:51 (平均4:09) あがり3:54	リラックス、姿勢意識
3/20 月	7.0	7km jog	45:41(平均6:31)	ゆっくり
3/21 火	12.0	UP3km 1km×5 r90s + 200m×2 down3km	3:34- 3:37- 3:38- 3:36- 3:24	久しぶりのインターバル 追い込みすぎず
3/22 水	9.0	9km jog	45:38 (平均5:04)	リラックス
3/23 木	0.0			休脚日
3/24 金	0.0			休脚日
3/25 土	23.0	UP3km 16km down3km	69:28 (平均4:20)	ついに16kmペース走をするまでに。。
3/26 日	0.0			休脚日
3/27 月	8.0	50jog 坂早め 3本	50:18 (平均6:23)	ゆっくり
3/28 火	13.0	UP3km 500m×6 r90s + 3km r5分 down3km	基準3:20P + 12:30 (平均4:10)	スピード強化
3/29 水	4.0	4km jog	26:38 (平均6:29)	アクティブレスト
3/30 木	12.0	12km jog + 坂ダッシュ4本	64:20 (平均5:21)	坂ダッシュを久しぶりに取り入れ。脚の筋力UPと心肺に。
3/31 金	0.0			休脚日
走行距離	236.0  km