なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 40歳
一言 : 
2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 5.0   30分jog(5km) + 流し3本
30:00 (平均5:57)
アクティブレスト
12/02 木 10.0   up2km 1km×3本 間2分 down5km
3:54- 3:45- 3:30
ヴェイパーやからか。。前より明らかに良き。
12/03 金 3.0   3km jog+ 流し2本
アクティブレスト
12/04 土 14.0   up3km 8kmペーラン down3km
36:15 (平均4:32)
地味にきつかった。。まだまだやな
12/05 日 3.0   3km jog+ 流し1本
6:00- 5:44- 5:11
アクティブレスト
12/06 月 10.0   ウォーム10分 8分×3本 4:15ペース 間2分 ダウン10分
1本目 4:15P 2本目 4:12P 3本 4:09P
ヴェイパー
12/07 火 8.0   42jog(7.7km) + 流し3本
42:00 (平均5:27)
12/08 水 0.0   休脚日
12/09 木 14.0   75jog(14.2km) + 流し3本
75:00 (平均5:17)
12/10 金 4.0   22jog(4.3km) + 流し1本
22:19 (平均5:12)
なんか力はいらず4kmで終了
12/11 土 13.0   ウォーム10分 16分×2本 4:15ペース 間5分 ダウン10分
1本目 4:17P 2本目 4:11P
ヴェイパー
12/12 日 3.0   3km jog+ 流し2本
5:58- 5:34- 5:19
アクティブレスト
12/13 月 8.0   42jog(7.9km) + 流し2本
42:00 (平均5:20)
12/14 火 3.0   3km jog
5:52- 5:10- 5:14
アクティブレスト
12/15 水 8.0   42jog(8km) + 流し3本
42:00 (平均5:12)
12/16 木 8.0   up2km 1km×3本 間90~120秒 down3km 流し3本
3:46- 3:45- 3:30
ヴェイパー。 なんか前よりきつい気が。。
12/17 金 0.0   休脚日
12/18 土 11.0   ウォーム10分 8分×3本 4:15ペース 間2分 ダウン10分
1本目 4:15P 2本目 4:14P 3本 4:03P
ヴェイパー。
12/19 日 12.0   12km jog + 流し2本
平均6:00
6:17から入って あがり5:44
12/20 月 0.0   休脚日
12/21 火 8.0   42jog(8km) + 流し3本
42:15 (平均5:14)
5:32から入って あがり4:38
12/22 水 14.0   朝練 30分jog
up2km 1km×3本 間90~120秒 down3km 流し2本
平均5:52
3:54- 3:53- 3:27
朝練を取り入れようと思う。
前よりも気持ち楽に。ヴェイパー。
12/23 木 12.0   朝練 30分jog
7km jog
平均6:16
38:29 (平均5:29)
腹が減り過ぎたか、血糖値が下がったか、きつい!
12/24 金 4.0   up10分 流し3本 1km 流し2本
調整
12/25 土 11.0   up4km 3kmTT down4km 流し2本
11:15 (3:47- 3:49- 3:39)
ヴェイパー。行き向かい風強かったがシーズンベストやし良かった。
12/26 日 10.0   10km jog + 流し1本
54:54 (平均5:28)
12/27 月 0.0   休脚日
12/28 火 7.0   7km jog 流し3本
39:31 (平均5:38)
12/29 水 12.0   12km jog
59:11 (平均4:56)
5:08~4:28
12/30 木 6.0   5km jog + 1km 1本
25:23 (平均5:04) 1km 3:29
気持ちよく
12/31 金 0.0   休脚日
走行距離 221.0  km