なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 4.0   30jog + 流し2本
平均7:04
アクティブレスト
11/02 火 10.0   up2km 6km変化走 + down2km(流し3本)
27:27 (平均4:34)
4:44- 4:46- 4:19- 4:48- 4:37- 4:08
11/03 水 0.0   休脚日
11/04 木 4.0   up2km 500m1本 + down1.5km
1:32
11/05 金 7.0   7kmjog + 流し3本
時計無し
アクティブレスト
11/06 土 9.0   up3km 3kmTT + down3km(流し1本)
11:39(3:51- 3:59- 3:47)
きっつ! ペガサス38
11/07 日 0.0   休脚日
11/08 月 4.0   4jog + 流し2本
6:20 - 4:57
気持ちよく
11/09 火 9.0   up2km 5km変化走 + down2km(流し2本)
22:05 (平均4:24)
3:56- 5:03- 3:59- 4:59- 4:03
11/10 水 5.0   5km jog + 流し2本
平均6:30
アクティブレスト
11/11 木 6.0   up2km 坂ダッシュ 12本 down1.5km
坂 追い込んだ
11/12 金 0.0   休脚日
11/13 土 4.0   3km jog + 流し4本
平均5:56
アクティブレスト
11/14 日 8.0   up2km 1000m1本 + 3km down1.5km
1km 3:25 3km 13:29(平均4:29)
1km シーズンベスト
11/15 月 8.0   7.7km + 流し2本
39:00 (平均5:05)
Garmin 指示やってみた
11/16 火 12.0   up2km 7分×3 間2分 前後10分
5:04P- 4:15P- 4:16P - 4:03P 5:22P
Garmin 指示やってみた
11/17 水 0.0   休脚日
11/18 木 11.0   61分 + 流し1本
61:00 (平均5:28)
Garmin 指示やってみた 最高5:04
11/19 金 0.0   休脚日
11/20 土 7.0   up3km 500m1本 + down3km(流し2本)
1:40
11/21 日 11.0   up4km 3kmTT + down4km(坂1本+流し1本)
11:33(3:56- 3:58- 3:37)
まだまだ。ヴェイパー。
11/22 月 0.0   休脚日
11/23 火 10.0   10km jog + 流し2本
53:21 (平均5:20)
気持ちよく、あがり4:55
11/24 水 8.0   8km jog + 流し1本
42:01 (平均5:10)
きもちよく。
11/25 木 3.0   3km jog + 流し2本
15:15 (平均5:04)
あがり4:50
11/26 金 3.0   3km jog + 流し1本
14:34 (平均4:48)
あがり4:34
11/27 土 11.0   up4km 3kmTT + down4km(流し1本)
11:22(3:51- 3:55- 3:34)
ヴェイパー。
11/28 日 7.0   39分Jog(7.58km)
39:02 (平均5:09)
あがり4:50
11/29 月 3.0   3km jog
18:51 (平均6:30)
アクティブレスト
11/30 火 13.0   67分Jog(12.8km) +流し2本
67:02 (平均5:14)
あがり4:50
走行距離 177.0  km