月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			休脚日
10/02 土	13.0	13km変化走	70:18 (平均5:24)	5:49- 5:44- 5:32- 5:57- 5:40- 4:23- 4:11- 5:52- 5:40- 5:43- 5:32- 5:25- 4:44最高ペース3:22
10/03 日	0.0			アクティブレスト
10/04 月	0.0			休脚日
10/05 火	6.0	up1.5km 3km変化走 + 流し2本	4:48- 5:06- 4:22
10/06 水	0.0			休脚日
10/07 木	8.0	up1.5km 1km×3本 + 流し1本 down3km	4:01- 3:54- 3:41 rest1分半 rest2分
10/08 金	0.0			休脚日
10/09 土	14.0	14km変化走 + 流し2本	73:48 (平均5:16)	5:36- 5:43- 5:33- 5:31- 5:13- 5:13- 4:25- 4:15 5:24- 5:25- 5:40- 5:36- 5:37- 4:28
10/10 日	0.0			アクティブレスト
10/11 月	0.0			休脚日
10/12 火	5.0	up1.5km 3km変化走 + 流し3本	4:57- 4:40- 5:04
10/13 水	9.0	up1.5km 7km変化走 + 流し2本	33:55(平均4:50)	4:59- 4:59- 4:21- 5:02- 4:50- 4:22- 5:17
10/14 木	6.0	30jog + 流し4本	6:30くらい	疲労抜きのイメージ
10/15 金	10.0	9km変化走 + 流し3本	43:20 (平均4:48)	5:18- 5:02- 4:29- 5:09- 4:53- 4:30- 4:52- 4:49- 4:12 流し最高ペース2:19
10/16 土	0.0			休脚日
10/17 日	11.0	10km + 坂ダッシュ5本		途中2kmペースアップ
10/18 月	6.0	6km jog	平均6:21	アクティブレスト
10/19 火	7.0	up2km 1km×3本 + 流し1本 down2km	3:56- 3:56- 3:40 rest2分
10/20 水	5.0	30jog 流し2本	平均6:30	アクティブレスト
10/21 木	10.0	up1.5km 6km変化走 + down2km 流し4本	27:45 (平均4:37)	5:02- 4:56- 4:25- 4:16- 4:55- 4:04
10/22 金	0.0			ワクチン接種
10/23 土	0.0			ワクチン 熱
10/24 日	6.0	6km jog + 流し2本	平均6:23	ワクチン接種後の病み上がり
10/25 月	0.0			休脚日
10/26 火	5.0	up2km 3km変化走 + 流し1本	14:38 (平均4:52)	5:02- 4:29- 5:04
10/27 水	8.0	7kmjog + 坂3本	平均6:00	アクティブレスト
10/28 木	8.0	up2km 5km変化走 + 流し4本	22:35 (平均4:30)	4:26- 4:58- 4:32- 4:44- 3:51
10/29 金	5.0	30jog + 流し1本	平均6:22	アクティブレスト 吉野家
10/30 土	16.0	16kmビルド＋ 坂3本	79:52 (平均4:59)	5:31- 5:35- 5:16-5:17- 5:08- 5:12- 5:08- 5:06- 4:58- 4:53- 4:47- 4:33- 4:53- 4:41- 4:37- 4:06
10/31 日	0.0			休脚日
走行距離	158.0  km