なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   休脚日
10/02 土 13.0   13km変化走
70:18 (平均5:24)
5:49- 5:44- 5:32- 5:57- 5:40- 4:23- 4:11- 5:52- 5:40- 5:43- 5:32- 5:25- 4:44最高ペース3:22
10/03 日 0.0   アクティブレスト
10/04 月 0.0   休脚日
10/05 火 6.0   up1.5km 3km変化走 + 流し2本
4:48- 5:06- 4:22
10/06 水 0.0   休脚日
10/07 木 8.0   up1.5km 1km×3本 + 流し1本 down3km
4:01- 3:54- 3:41 rest1分半 rest2分
10/08 金 0.0   休脚日
10/09 土 14.0   14km変化走 + 流し2本
73:48 (平均5:16)
5:36- 5:43- 5:33- 5:31- 5:13- 5:13- 4:25- 4:15 5:24- 5:25- 5:40- 5:36- 5:37- 4:28
10/10 日 0.0   アクティブレスト
10/11 月 0.0   休脚日
10/12 火 5.0   up1.5km 3km変化走 + 流し3本
4:57- 4:40- 5:04
10/13 水 9.0   up1.5km 7km変化走 + 流し2本
33:55(平均4:50)
4:59- 4:59- 4:21- 5:02- 4:50- 4:22- 5:17
10/14 木 6.0   30jog + 流し4本
6:30くらい
疲労抜きのイメージ
10/15 金 10.0   9km変化走 + 流し3本
43:20 (平均4:48)
5:18- 5:02- 4:29- 5:09- 4:53- 4:30- 4:52- 4:49- 4:12 流し最高ペース2:19
10/16 土 0.0   休脚日
10/17 日 11.0   10km + 坂ダッシュ5本
途中2kmペースアップ
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 82.0  km