なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 40歳
一言 : 
2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 20.0   20km
1:54:51 (平均5:45)
久しぶりの20km。残り3kmは途中歩いた、脱水気味になった。最高スピード4:44
8/02 月 5.0   5km jog + 流し2本
朝 30分Walk
29:24 (平均5:53)
回復に努める。最高スピード 5:03
朝歩くとやっぱ違う気がする。筋肉がほぐれる、血行が良くなる。
8/03 火 7.0   up3km 坂5本 150m4本 down1.5km
朝 30分Walk
日曜の疲れがあるが、ポイント錬。
8/04 水 10.0   10km jog
朝 30分Walk
52:28 (平均5:15)
暑い! 最高スピード4:18
8/05 木 4.0   4km jog 流し2本
27:02 (平均6:45)
回復に努める 最高スピート5:51
8/06 金 10.0   up3km 400m 8本 down3km
きっつい!最高スピード3:12
8/07 土 0.0   休脚日
8/08 日 20.0   20km
1:52:07 (平均5:36)
夕方で、前より涼しかった。オーバーペースにならないように心掛けた。最高ペース4:12
8/09 月 5.0   5km jog イージー + 流し2本
31:46 (平均6:21)
イージーjog 昨日の疲労感あり。。 最高スピート5:25
8/10 火 7.0   up2km 坂5本 300m4本 down2km
ポイント錬。スピード強化。
8/11 水 10.0   10km jog
53:49 (平均5:23)
最高スピード3:26
8/12 木 4.0   4km jog 流し2本
28:02 (平均7:00)
回復に努める 最高スピート5:57 けっこう脚ほぐれてる
8/13 金 10.0   up2km 500m6本 down3km
最高ペース3:02 ラスト1:34
8/14 土 0.0   休脚日
8/15 日 16.0   16km
1:26:36 (平均5:24)
雨、涼しい。16kmにチェンジ。
8/16 月 0.0   休脚日
8/17 火 6.0   up2km 坂5本 100m3本 down2km
ポイント錬。スピード強化。どこでも追い込める。
8/18 水 0.0   休脚日
8/19 木 10.0   10km jog
56:04 (平均5:36)
最高スピード3:42
8/20 金 8.0   up2km 500m 5本+流し1本 down1km
ラスト5本目 1:34 最高スピード3:08
8/21 土 0.0   休脚日
8/22 日 18.0   18km
1:41:40 (平均5:39)
暑い。水分補給が難しい。脱水気味になる、ラスト3kmは、水飲みながら。最高スピード3:43
8/23 月 4.0   4km jog 流し2本
25:17 (平均6:18)
アクティブレスト
8/24 火 5.0   up2km 坂6本 下りダッシュ2本 down1km
スピード強化。
8/25 水 7.0   7km jog
42:40 (平均5:54)
疲労あり。。
8/26 木 0.0   休脚日
8/27 金 6.0   up2km 1000m×2 + 300m down1km
間5分 1本目3:57 2本目 3:42 300m 49秒
8/28 土 0.0   休脚日
8/29 日 16.0   16km
1:24:53 (平均5:18)
上がり4:28 最高スピード3:43
8/30 月 4.0   4km jog 流し1本
26:40 (平均6:30)
アクティブレスト
8/31 火 6.0   up2km 坂5本+2km down1km
十分rest 取って2km 8:28(4:18 - 4:10) 肺と脚に負荷かけれた感じ。
走行距離 218.0  km