なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   朝 3km jog
夕 5km + 階段
24:12 平均8:04
24:38 (平均4:55)
5:08- 5:08- 5:05- 4:52- 4:19 5kmの後、歩道橋(3往復+流し1本)×3セット
4/02 金 3.0   朝 3km jog 8分ペース
23:24 平均7:47
4/03 土 21.0   ハーフマラソン
1:55:19 (平均5:26)
5:51~5:09 土手コース 脚に来たが、数年ぶりのハーフ。
4/04 日 0.0   休脚日
4/05 月 5.0   5km jog
29:58 平均5:59
4/06 火 6.0   変化走5km + 階段
24:25 (平均4:52)
5:14- 5:12- 4:38- 5:02- 4:14 5kmの後、歩道橋(3往復+流し1本)×1セット
4/07 水 6.0   朝3km jog
夕3km jog
朝 22:47 (平均7:35)
夕 19:55 (平均6:37)
4/08 木 7.0   5km + 流し×5本
23:35 (平均4:42)
5:12- 4:55- 4:42- 4:35- 4:08 流し気持ちよく。
4/09 金 4.0   4.5km jog
28:15 (平均6:11)
調整
4/10 土 19.0   19km走
1:39:57 (平均5:15)
5:44~5:00 呼吸は楽。脚に来た。特にふくらはぎ。ハーフまで行こうと思ったけど、やめた。
4/11 日 0.0   休脚日
4/12 月 10.0   10km jog
53:10 (平均5:19)
ロード周回コースで脚づくり。6:00~ 4:44
4/13 火 5.0   5km jog +流し3本
32:24 (平均6:27)
公園周回。 流し 気持ちよく。6:59~6:00
4/14 水 8.0   up2km 200m×10(r200m) down2km
インターバル初回なので、軽め。
4/15 木 10.0   朝 3km jog
夕 7km jog
27:49 (平均9:16)
40:25 (平均5:46) +流し1本
公園周回
4/16 金 9.0   up2km 200m×12(r200m) down2km
追い込み過ぎず。
4/17 土 0.0  
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 123.0  km