なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 37歳
一言 : 
<2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。          <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。          <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。          <2020.1.05>目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力を目指します。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0  
2/02 火 5.0   32jog
32'00 (平均 6:09)
休養
2/03 水 0.0  
2/04 木 6.0   30jog +流し×5本
30'00 (平均 5:39)
流し 5本がメイン。
2/05 金 0.0  
2/06 土 12.0   12km
59:40 (平均 4:58)
5:13 ~ 4:40
2/07 日 0.0  
2/08 月 5.0   5km
28:53 (平均 5:46)
休養
2/09 火 0.0  
2/10 水 6.0   up3km 500×4 down1km
1:42- 1:43- 1:42- 1:36
新靴で。
2/11 木 0.0  
2/12 金 5.0   30jog
30:00 平均5:33
軽くファルトレクぽく
2/13 土 0.0  
2/14 日 12.0   12km
59:32 平均4.57
5:13 ~ 4:31 後半ビルドアップ 暑かった タイツなし。
2/15 月 0.0  
2/16 火 7.0   40jog
40:00 平均5:42
軽くファルトレクぽく
2/17 水 0.0  
2/18 木 8.0   変化走2+1+2+1+2
39:34 平均4:56
5:19- 5:16- 4:23- 5:07- 5:01- 4:26- 5:05- 4:53
2/19 金 0.0  
2/20 土 12.0   12km
58:09 平均4:50
5:04 ~4:05 ここ一番のあがり。 調子あがっとるが、左の甲少し痛い。
2/21 日 0.0  
2/22 月 10.0   60 jog
60:00 平均5:58
6:00~5:11 最後2km気持ちよくあげ。多摩川土手まで。
2/23 火 0.0  
2/24 水 7.0   up2km 1km3本+500m1本 down1.5km
3:53- 3:53- 3:48- 1:38
間は、200m walk
2/25 木 0.0  
2/26 金 7.0   40jog + 流し1本
40jog 平均5:34
軽くファルトレク
2/27 土 0.0  
2/28 日 0.0  
走行距離 102.0  km