たっくん@  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊          継続は力なり✊
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 13.0   【夕】Jog
〔佃大橋下駐車場〕
13.15k(1:44'53")
{7'58"/km}
5/02 月 17.0   【夜】Jog
〔佃大橋下駐車場〜隅田川テラス〜蔵前橋〕
17.79k(2:18.'44")
{7'48"/km}
5/03 火 14.0   【後】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔木場公園〕
・0.4km×12本
7.00k(32'11")
{4'36"/km}
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'25"47(1'27"91)A 1'28"81(1'27"12)
B 1'26"36(1'24"30)C 1'25"91(1'22"65)
D 1'23"97(1'23"43)E 1'23"99(1'18"27)
F 1'22"28(1'21"89)G 1'25"55(1'26"34)
H 1'23"83(1'20"54)I 1'23"94(1'17"82)
J 1'23"75(1'21"01)K 1'26"03
5/04 水 11.0   【夕】Jog
〔隅田川テラス〜桜橋〕
11.04k(1:26'48")
{7'52"/km}
5/05 木 18.0   【後】Jog
〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕
18.23k(2:04'53")
{6'51"/km}
5/06 金 12.0   【夕】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔与論島茶花海岸周辺道路〕
◎与論島
・0.4km×12本
7.18k(32'22")
{4'31"/km}
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'26"94(1'18"94)A 1'29"26(1'18"99)
B 1'26"91(1'16"64)C 1'29"48(1'20"90)
D 1'28"12(1'20"23)E 1'28"96(1'21"65)
F 1'27"76(1'22"01)G 1'29"02(1'26"82)
H 1'25"81(1'19"54)I 1'28"41(1'23"24)
J 1'24"69(1'20"93)K 1'26"68
5/07 土 20.0   【前】Jog
〔与論島一周〕
◎与論島
20.01k(2:26'02")
{7'18"/km}
5/08 日 5.0   【前】Jog
〔与論島皆田海岸〜大金久海岸〕
◎与論島
5.00k(40'14")
{8'02"/km}
5/09 月 4.0   【朝】Jog
〔与論島茶花海岸〜ウドノスビーチ〕
◎与論島
4.22k(36'56")
{8'45"/km}
5/10 火 12.0   【夜】伴走300m×10本
(R:100m)
+5000mLT走
〔夢の島競技場〕
マーキュリーさんの伴走
・伴走300m×10本(R:100m)
@ 1'19"67(42"36)A 1'18"60(43"70)
B 1'17"38(46"09)C 1'18"41(46"10)
D 1'16"68(48"53)E 1'16"13(48"43)
F 1'15"25(48"76)G 1'15"93(48"57)
H 1'15"06(49"24)I 1'13"10
5/11 水 10.0   【夜】1000m×3本
(R:200m)
〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕
・1000m×3本
3.51k(12'54")
{3'41"/km}
・1000m×3本(R:200m)
@ 3'33"90(1'08"11)A 3'30"72(1'16"05)
B 3'25"13
5/12 木 8.0   【夜】Jog
〔佃大橋下駐車場〜隅田川ロマンティックコース〕
7.88k(1:07'71")
{8'36"/km}
5/13 金 0.0   rest
5/14 土 12.0   【夕】1km×4本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
・1km×4本
4.80k(19'03")
{3'58"/km}
・1km×4本(R:0.25km)
@ 3'28"28(1'41"19)A 3'28"52(1'38 "80)
B 3'29"14(1'44"80)C 3'32"71
5/15 日 12.0   【夕】Jog
〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕
11.63k(1:31'13")
{7'51"/km}
5/16 月 13.0   【夜】Jog
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
13.34k(1:43'21")
{7'45"/km}
5/17 火 8.0   【夜】Jog
〔皇居〜神楽坂〕
8.02k(56'04")
{6'59"/km}
5/18 水 13.0   【夜】1km×5本
(R:0.25km)
〔木場公園〕
・1km×5本
6.08k(24'20")
{4'00"/km}
・1km×5本(R:0.25km)
@ 3'32"90(1'47"93)A 3'31"57(1'42"45)
B 3'29"01(1'41"24)C 3'26"72(1'41"16)
D 3'26"51
5/19 木 8.0   【夜】伴走5000m
〔織田フィールド〕
U市さんの伴走
・伴走5000m
5.22k(21'00")
{4'01"/km}
・伴走5000m〈 21分00秒24〉
4'29"47−4'17"87−4'13"10−4'08"84−3'51"96
5/20 金 0.0   rest
5/21 土 13.0   【早】Jog
〔豊洲ぐるり公園〜佃公園〕
13.31k(1:43'51")
{7'48"/km}
5/22 日 14.0   【前】
・第545回月例赤羽マラソン
〈伴走10km〉
〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕
U市さんの伴走
・伴走10km
10.01k(42'16")
{4'13"/km}
・伴走10km〈 42分15秒87〉
4'23"96−4'23"27−4'22"29−4'14"17−4'15"14−
4'12"56−4'11"72−4'10"62−4'07"44−3'54"70
5/23 月 13.0   【夜】Jog
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
12.69k(1:43'06")
{8'08"/km}
5/24 火 12.0   【夜】伴走300m×10本
(R:100m)
+4200mLT走
〔夢の島競技場〕
マーキュリーさんの伴走
・伴走300m×10本(R:100m)
@ 1'15"09(44"36)A 1'13"61(44"88)
B 1'14"01(45"68)C 1'15"53(45"11)
D 1'15"21(46"62)E 1'13"71(53"83)
F 1'13"73(51"78)G 1'13"56(52"66)
H 1'13"89(58"58)I 1'10"28
5/25 水 9.0   【夜】
※Jアスリーツタイムトライアル
〈5000m〉
〔夢の島競技場〕
※5000m
5.19k(18'11")
{3'30"/km}
※5000m [ 18分10秒71]
<1000m> 03'33"74
<2000m> 07'06"72(3'32"98)
<3000m> 10'42"48(3'35"76)
<4000m> 14'23"21(3'40"73)
<5000m> 18'10"71(3'47"50)
5/26 木 11.0   【夜】伴走1000m×7本
(R:2分00秒)
〔織田フィールド〕
U市さんの伴走
・伴走1000m×7本(R:2分00秒)
@ 4'13"04 A 4'07"79 B 4'08"36 C 4'09"44
D 4'09"63 E 4'10"86 F 4'03"96
5/27 金 0.0   rest
5/28 土 7.0   【前】Jog
〔豊洲ぐるり公園〕
7.00k(58'01")
{8'17"/km}
5/29 日 9.0   【昼】
※第66回リスタートタイムトライアルin代々木
〈5000m〉
〔織田フィールド〕
※5000m
5.16k(18'05")
{3'30"/km}
ここ1週間で3回の盲人ランナーの伴走はきつかった。
疲労度マックスの上この暑さ。先月までのように力が出せなくなって残念。

※5000m [ 18分04秒04]
<1000m> 03'35"72
<2000m> 07'10"77(3'35"05)
<3000m> 10'47"27(3'36"50)
<4000m> 14'27"42(3'40"15)
<5000m> 18'04"04(3'36"62)
5/30 月 11.0   【夜】Jog
〔隅田川テラス〜両国橋〕
10.94k(1:24'33")
{7'44"/km}
5/31 火 10.0   【夜】伴走300m×10本
(R:100m)
+2200mLT走
〔夢の島競技場〕
マーキュリーさんの伴走
・伴走300m×10本(R:100m)
@ 1'15"28(45"54)A 1'15"22(45"76)
B 1'15"93(48"49)C 1'14"58(48"37)
D 1'13"67(48"44)E 1'12"78(50"80)
F 1'13"77(50"45)G 1'13"38(54"00)
H 1'13"49(56"79)I 1'12"12
走行距離 319.0  km