たっくん@  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。          右膝は7割ほど回復!走れる喜びを一歩一歩踏みしめてます。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 16.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】伴走8000m走
〔夢の島競技場〕
【朝】
4.59k(36'24")
{7'56"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走8000m〈 38分31秒77〉
5'00"66−4'55"29−4'51"18−4'51"08−4'50"05−
4'48"61−4'40"03−4'34"87
9/02 木 18.0   【朝】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【夜】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【朝】
5.12k(40'36")
{7'56"/km}
【夜】
13.06k(1:39'35")
{7'37"/km}
9/03 金 7.0   【朝】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【深】JOG
〔中央大橋〜八重洲〕
【朝】
5.15k(40'26")
{7'51"/km}
【深】
2.58k(18'56")
{7'20"/km}
9/04 土 23.0   【後】20km走
〔ウエストランニングコース〕
・20km走
20.01k(1:26'01")
{4'18"/km}
◎菅平
9/05 日 43.0   【早】JOG
〔ウエストランニングコース〕
【前】16kmクロカン
〔野口みずきクロカンコース〕
【後】400m×20本
(約3分間隔)
〔サニアパーク菅平陸上競技場〕
【早】
5.74k(46'27")
{8'05"/km}
【前】
・16kmクロカン
15.87k(1:38'09")
{6'11"/km}
【後】
・400m×20本
◎菅平

・400m×20本
@ 1'33"62 A 1'30"52 B 1'32"20 C 1'30"89
D 1'29"38 E 1'29"40 F 1'28"94 G 1'29"42
H 1'31"09 I 1'28"26 J 1'30"86 K 1'31"14
L 1'31"22 M 1'30"46 N 1'30"10 O 1'30"21
P 1'30"89 Q 1'30"55 R 1'30"99 S 1'30"29
9/06 月 23.0   【朝】JOG
〔イーストランニングコース〕
【前】16km走
〔イーストランニングコース〕
【朝】
5.10k(41'02")
{8'03"/km}
【前】
・16km走
16.06k(1:25'58")
{5'21"/km}
◎菅平
9/07 火 0.0   rest
9/08 水 11.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜両国橋〕
10.76k(1:48'03")
{10'03"/km}
9/09 木 17.0   【朝】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
4.13k(35'11")
{8'31"/km}
【夜】
12.62k(1:41'48")
{8'04"/km}
9/10 金 3.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
3.60k(31'47")
{8'49"/km}
9/11 土 12.0   【前】
第46回MxKディスタンスチャレンジin駒沢
〈5000m〉
〔駒沢オリンピック公園陸上競技場〕
※5000m
5.18k(18'04")
{3'29"/km}
※5000m [ 18分03秒5]
<1000m> 03'37"01
<2000m> 07'13"32(3'36"31)
<3000m> 10'49"45(3'36"13)
<4000m> 14'28"00(3'38"55)
<5000m> 18'03"50(3'35"50)
*4組17着
9/12 日 10.0   【夕】JOG
〔豊洲ぐるり公園〕
10.43k(1:22'27")
{7'54"/km}
9/13 月 15.0   【夜】JOG
〔隅田川テラス〜浅草寺〕
14.55k(1:47'44")
{7'24"/km}
9/14 火 19.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔佃大橋下駐車場〕
【朝】
5.62k(43'03")
{7'40"/km}
【夜】
13.15k(1:40'25")
{7'38"/km}
9/15 水 15.0   【朝】JOG
〔月島築地周辺〕
【夜】伴走2000mLT走
+300m×10本(R:100m)※途中休憩
〔夢の島競技場〕
【朝】
6.42k(47'58")
{7'28"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走2000mLT走〈 9分48秒73〉
5'01"12−4'47"61
・伴走300m×10本(R:100m)※途中休憩
@ 1'14"24(49"93)A 1'12"67(46"79)
B 1'13"68(47"60)C 1'15"13(49"43)
D 1'15"16(52"62)E 1'15"52(休 憩)
F 1'15"62(46"20)G 1'14"81(52"01)
H 1'13"83(52"81)I 1'14"45
9/16 木 19.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】1km×5本
(R:0.3km)
〔木場公園〕
【朝】
5.47k(41'38")
{7'37"/km}
【夜】
・1km×5本
6.08k(24'02")
{3'57"/km}
・1km×5本(R:0.3km)
@ 3'30"98(1'44"68)A 3'25"02(1'40"33)
B 3'27"49(1'41"12)C 3'25"44(1'42"71)
D 3'24"13
9/17 金 21.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜桜橋〕
【朝】
5.53k(43'27")
{7'52"/km}
【夜】
14.68k(1:52'00")
{7'38"/km}
9/18 土 0.0   rest
9/19 日 14.0   【前】JOG
〔レインボーブリッジ〜豊洲ぐるり公園〕
14.77k(1:54'57")
{7'47"/km}
9/20 月 17.0   【前】10km走
〔豊洲ぐるり公園〕
・10km走
10.01k(39'28")
{3'56"/km}
・10km〈 39分26秒52〉
4'03"10−4'05"21−4'06"33−4'12"16ー3'59"33−
3'53"33ー3'44"86−3'49"82ー3'49"73−3'42"65
9/21 火 17.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜蔵前橋〕
【朝】
5.49k(41'58")
{7'39"/km}
【夜】
11.05k(1:21'39")
{7'23"/km}
9/22 水 15.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】伴走4000m走
+200m×5本(R:200m)
〔夢の島競技場〕
【朝】
5.14k(38'53")
{7'34"/km}
【夜】
マーキュリーさんの伴走
・伴走4000m走〈 19分28秒40〉
4'53"37−4'55"01−4'52"52−4'47"50
・伴走200m×5本(R:200m)
@ 47"09(1'28"20)A 46"96(1'20"39)
B 47"06(1'24"66)C 45"61(1'22"27)
D 44"25
9/23 木 14.0   【朝】0.4km×12本
(R:0.2km)
〔木場公園〕
・0.4km×12本
7.00k(32'28")
{4'38"/km}
・0.4km×12本(R:0.2km)
@ 1'26"40(1'26"54)A 1'24"45(1'22"76)
B 1'20"37(1'29"03)C 1'22"44(1'25"67)
D 1'21"84(1'25"30)E 1'24"13(1'22"86)
F 1'22"21(1'27"68)G 1'25"42(1'24"58)
H 1'21"94(1'30"05)I 1'24"24(1'23"65)
J 1'23"31(1'28"74)K 1'24"03
9/24 金 14.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔豊洲ぐるり公園〕
【朝】
4.35k(34'39")
{7'58"/km}
【夜】
10.05k(1:18'50")
{7'53"/km}
9/25 土 8.0   【前】JOG
〔白里海水浴場〕
8.13k(1:07'53")
{8'21"/km}
9/26 日 13.0   【前】JOG
〔東所沢駅〜航空公園〕
13.11k(1:37'00")
{7'24"/km}
9/27 月 14.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔永代通り〜江戸川橋〕
【朝】
3.88k(32'26")
{8'21"/km}
【夜】
9.55k(1:06'28")
{6'58"/km}
9/28 火 18.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清洲橋〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
5.13k(40'19")
{7'51"/km}
【夜】
13.38k(1:41'39")
{7'36"/km}
9/29 水 22.0   【朝】JOG
〔隅田川テラス〜清澄公園〕
【夜】10km走
〔豊洲ぐるり公園〕
【朝】
5.61k(41'10")
{7'21"/km}
【夜】
・10km走
10.01k(38'53")
{3'53"/km}
・10km〈 38分51秒75〉
4'02"36−3'50"89−3'53"99−3'51"42−3'57"45−
3'58"81ー3'48"00−3'50"13ー3'51"04−3'47"66
9/30 木 20.0   【朝】JOG
〔隅田川ロマンティックコース〕
【夜】JOG
〔隅田川テラス〜吾妻橋〕
【朝】
5.82k(46'29")
{7'59"/km}
【夜】
14.01k(1:49'51")
{7'50"/km}
走行距離 458.0  km