月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	8.1	jog	ave5'22	お茶の肥料撒きと花粉で疲れた。 膝や足首などの関節に痛みあり。疲労。明日がんばろ。
3/02 木	6.0	up 5000mtt ダウン	3'04-07-18-×	3000mでリタイア。風も強く、耐えようとしたら腰がやれた。仕事の疲労が響いた。毎年春から調子悪くなるのやめて〜 とりあえず休む。
3/03 金	0.0	rest		休
3/04 土	17.0	jog	ave5'03	ロングジョグ。賎機山ぐるり。
3/05 日	0.0	rest		友達と岐阜名古屋へ。散財した。いいリフレッシュ。
3/06 月	12.0	jog	ave4'43	気を取り直してがんばろう。
3/07 火	16.0	朝jog4 支援コーチ2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'30-20-10-00-free)	ave5'35	ダイエット朝練始めた。 sグループいい練習になった。ジャパン7足に合わない。
3/08 水	12.2	朝jog4 jog8.2	ave5'17 5'45	夕飯食べて走ったらきつかった。疲労と花粉できつい。
3/09 木	13.0	up b-up10000m(3'30-20-10) ダウン3	3'30-30-29-19-20-19-21-×	今週も不調。仕事の疲労と花粉症もあり体がまともに動かない。できるペースでこなすべきだった。切る癖つけないようにしないと。
3/10 金	0.0			腰痛、膝裏、足裏いろいろ痛いので接骨院。負のスパイラルに入らないようにしたい。
3/11 土	14.0	up 10km ダウン	ave3'41	5:30 tk9 起きれた！気持ちよく上げれた。案外朝の方が仕事の疲労なく動くのか？
3/12 日	18.0	w-up 2000m×4+400m×3(r400mj)ダウン3.4	6'20-19-21-35 71-70-66	レース中盤から終盤の変化を意識。全部引っ張ったが、土グラの3'10は意外ときつく、4本目は設定を落とした。400mは気持ちよく走れた。久しぶりにポイントこなせてホッとした。 筋トレも始めた。
3/13 月	14.0	jog	ave4'46	これから自分1人でも練習できるように頑張らないとな。大会の1人遠征がきつい。今までサポートしてもらってたありがたみを感じる。いつ引退してもいいように日々の練習も大切にしていこう。
3/14 火	18.0	朝jog4 支援コーチ10000m(3'40-30-free		ラストは3'12 いい練習になった。
3/15 水	14.0	朝jog6 jog8	ave5'03 ave5'06	朝練定着してきた。
3/16 木	18.8	朝jog4 w-up 2000m+1600m+1200m+800m+400m(3'05/kmから5秒up) ダウン3	ave5'19 6'07-4'46-3'28-2'13-61	久しぶりに納得いく練習ができた。1500mに向けて少しずつスピード感を取り戻していきたい。400mはまだ走りきれない。 朝練のおかげでいい生活リズムができた思う。まだ疲労感はあるが、これを普通にしていきたい。いいイメージを大切にしつつ練習を継続！
3/17 金	10.0	jog	ave4'54	寝るのが遅かったので睡眠時間を確保した。 アディゼロ7 のアッパーがどうにも合わない。左親指がどうしても当たるし、大して履いてないのに破れていた。足を痛める原因にもなりそうなので、履くのはやめる。
3/18 土	0.0	rest		朝は雨のため休むことにした。夜はスマイリーの送別会。 疲れとストレスか悪酔いした。ご迷惑をおかけしました。
3/19 日	20.5	w-up 0.5km+10km(r1') ダウン3.5	89-89-88-88-86-86-3'25-30-28-28-29-24-18-16-14-17	見次練。自分で立てたメニューなのでしっかりこなせて良かった。左膝裏が少し痛むのでラストは出し切らないようにした。やや走りが重い印象だがしっかり走れている。この調子。
3/20 月	12.0	jog	ave5'15	暇なので家の掃除をした。
3/21 火	16.0	朝jog4 支援コーチ1000m×7(4'40)+400m	63	追加で400m 段々スピード出せるようになってきた。 たばろんお疲れ様！俺としては6年間ありがとう！スマイリーに行く楽しみが減っちゃったな。
3/22 水	14.0	朝jog6 jog8	ave5'17 ave5'08	少しハードル跳んだ。中部選手権は練習のつもり。
3/23 木	6.0	朝jog	ave5'30	雨だけど気分は晴れた！多分走りの調子も上がる！ポジティブに生きよう。
3/24 金	12.1	朝jog12	ave5'12	夜は飲み会のため朝走った。右アキレス腱が急に痛くなった。ハードル練のせい。
3/25 土	13.1	【勘平アメマナイトマラソン10km】	32'58(3'20-11-04-17-13-23-23-19-17-13")	1km様子見て、後は独走。アップダウンやスライドでペースを上げ切ることはできなかったが、足の痛みもなく楽しく走れたので良し。来週の焼津も上手く走れることを願う。 今日はとても楽しい時間を過ごせた。ここから連戦。気持ちで負けるな自分！
3/26 日	0.0	rest		走ろうと思ったが雨で妥協。昨日の疲労もわりとある。 サウナ行って、コーヒー飲んだりワイン飲んだり。
3/27 月	16.0	朝jog6 jog10 ws×3	ave5'21 5'10	練習後の流しを始めた。朝練同様これも習慣化していく。
3/28 火	15.3	up PR10000m(3'40-30) ws×3 ダウン3		疲労感もあったので朝は休んだ。スマイリーは雨で休みだったけど、1人一緒に練習してくれる方がいたので助かった。腿周りに重さを感じる。膝裏の痛みもそこからだろう。しっかりケアしよう。
3/29 水	16.0	朝jog6 jog10 ws×3		お花見ジョグ。桜はいいね！ ダイエットや筋トレにも少しずつ効果がでてきた。モチベも上がってきた。まだ本調子とはいかないが、徐々に戻していこう。
3/30 木	17.0	朝jog4 up 1000m×5(5分回し) ダウン3	ave5'17 3'08-10-10-10-2'56	草激。みんなに合わせた。調整なので無理しすぎない。疲労は結構あるので、金土でしっかり整えよう。焼津マラソン、タイムは出にくいらしいが楽しみである。
3/31 金	0.0	rest		疲労もあるので休みにした。 3月は前半にガクッと調子を落としてしまった。花粉や寒暖差、屋外仕事、ストレスで練習にベストな状態で臨めなかった。睡眠不足や暴飲暴食など私生活もよくなかったのだろう。中旬からはそれらを見直し、お菓子抜き、12時前には寝る、朝練、筋トレ等を意識。徐々に体も引き締まり、生活に馴染んできたところで今月終了。この調子でリズムを整えつつ走りを戻していきたい。 本気でやっている人はかっこいい。自分も本気で頑張る！
走行距離	349.1  km