よしき  
地域 : 静岡    年齢 : 20代
一言 : 
コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ          コツコツが勝つコツ
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 15.8   元旦マラソン10km(9.8km)
30'21(ave3'05)
あけおめ。ことよろ。朝からマラソン。睡眠時間3時間で挑んだが、意外と走れた。幸先良し。
1/02 日 0.0   rest
セノバ の初売り行った。
1/03 月 11.2   jog
ave5'38
青学(^^)v ららぽ満喫した。
1/04 火 8.7   支援コーチ4000m+1000m(4'30-15/4') 400m×3 500m
74-76-71 76
メニューは楽に。追加の400m×3は流し程度で。500mは100mハンデの会員さんに追いつく遊び。意外と500m楽に走れた。流石に全員は捲れなかった。
1/05 水 12.2   jog
ave5'49
1/06 木 18.0   up 5000m(3'07)+7000m(3'20)ダウン3
15'38-23'14
1/07 金 10.0   jog
ave4'36
1/08 土 5.0   jog
ave4'55
1/09 日 22.0   20km走(4')
ave3'57
1/10 月 0.0   rest
1/11 火 13.5   支援コーチPR10000m(4')+1000m
3'00
1/12 水 11.0   jog
ave5'38
1/13 木 12.0   jog
ave4'37
1/14 金 8.0   jog
ave4'44
1/15 土 0.0   rest
1/16 日 16.0   jog
ave4'32
1/17 月 8.0   jog
ave4'31
1/18 火 9.0   jog
1/19 水 16.0   up 10km+1km ダウン3
3'26-31-24-22-23-30-28-27-33-17 2'57
コソ練。ロードでやったがきつかった。
1/20 木 10.0   jog
ave4'34
1/21 金 6.0   jog
ave6'11
1/22 土 12.0   jog
ave5'59
1/23 日 0.0   rest
大滝登山。
1/24 月 12.0   jog
ave4'58
1/25 火 12.2   支援コーチ3000m+2000m+1000m(4'-3'45-free)
1/26 水 0.0   rest
1/27 木 19.0   up 変化走12000m(3'10-30-30)+1000m ダウン3
3'09-29-30-11-26-28-12-26-27-09-27-32-2'56
前半キツかったが着いていっただけなので中盤以降は楽にできた。追加で1000mを1人で。いい感じ。
1/28 金 10.0   jog
ave5'21
1/29 土 10.0   真富士山登山
若井さん、和田さんと。楽しかった。登山にハマりそう。
1/30 日 17.8   静岡市練習会 外周3周×3+5周
第二回静岡市練習会。人数増えた。静岡市を活気付けていきたいですね。
1/31 月 8.0   jog
ave5'11
走行距離 313.4  km