よしき  
地域 : 静岡    年齢 : 20代
一言 : 
川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ          川崎国際駅伝、丸亀ハーフ、名古屋シティ
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0   rest
休み
11/02 火 11.5   支援コーチ2km×4(3'30/r2')
ハーフの疲れがあってキツかった。ラストは3'12まで上がった。
11/03 水 11.0   jog
ave5'50
12kmいくつもりが妥協
11/04 木 16.0   w-up 1000m T5000m K1600m ?2400m ダウン3
2'54 16'49 8'02 7'34
草激。1000m1本走ってからいろんな人の引っ張り。やっぱハーフの疲労がまだあってキツかった。
11/05 金 12.0   jog
ave5'05
足裏痛いわ。
11/06 土 8.0   jog
ave5'11
疲労感
11/07 日 16.0   w-up 3km+2km+1km (3'/r3') ダウン3
jog4
9'00-5'57-2'51
上げ過ぎない程度で抑えた。調子はいい感じ。ただ疲労がまだ残ってる。来週、再来週と大会が続くのでしっかり調整する。
11/08 月 0.0   rest
お菓子を食べてゲームをした。
11/09 火 12.5   支援コーチ400m×15
84〜88
ステップが来てくれてメタスカイ、エッジの試走会を兼ねた練習だった。いいシューズだけど、やっぱナイキだなって思った。最近たばろんと気が合うようだ。みんなと飯行きたいな。
ドラゴンフライは前で着いて力むと逆にスピードが乗らない気がする。自然に転がすイメージ。足は勝手に上がる。
11/10 水 13.0   朝jog5
jog8
ave5'53
ave4'52
母の誕生日でした。
11/11 木 11.0   jog
ave4'57
走ってそのまま美人湯へ。疲労が抜けるといいな。レースでマヨに勝ったのに運で負けました。
11/12 金 5.0   jog
ave4'31
家の周りでジョグ。坂ばっかだったからあまりよくなかったかも。
11/13 土 12.0   【日体大10000m】
3'05-05-03-05-05-×
レースに集中できなかった。来週がんばります。
11/14 日 10.2   6000m+1000(4'15) ダウン3
かおりの引っ張り。よくできました。
11/15 月 10.0   jog
ave5'38
城北公園行った。いいコース。
11/16 火 14.2   支援コーチb-up10000m(4'10-00-3'50-free)
刺激1000m+400m
2'52-63
疲労かな。ペース作るのキツかった。刺激はまあまあ。ちょっと無理して上げた感はある。不安。しっかり疲労を抜くしかない。
11/17 水 8.0   jog
ave5'30
疲労抜き
11/18 木 10.0   jog
ave4'54
気合い入れて髪切った。寒かった。上げ過ぎないように走った。
11/19 金 0.0   rest
接骨院にて整いました。疲労抜き、バネため。
11/20 土 14.0   【長距離記録会5000m】
14'52"18
(3'00-01-2'59-58-51)
ベストが出る予感がしていた。というか準備をしてきた。今回は気負わず大会を楽しんだ。やはり気持ちが楽だと体も動く。高速レースを期待したが牽制レースだった。後ろでスタートしたら200mが37だったのでグイッと前へ。集団の真ん中ぐらいでレースを進めた。その後もなかなかペースは上がらず、ひたすら耐え。いつ上がるのかドキドキ。3000mから徐々にビルドしていき、粘りの走りでなんとが14分台&ベスト更新!ほぼ集団でゴール。強さが試されるレースだった。3-4のとこでもうちょい前に出れてれば50切れてたなって感じ。難しいレースだった。とりあえず今年も自己ベストで終えれて嬉しい。レース次第ではもっとタイムは狙えそうなので、今後に期待。みなさんもお疲れ様でした。
11/21 日 0.0   rest
シェイキーズにて爆食い。このためにがんばったようなとこある。
11/22 月 13.2   jog
ave6'00
楽しくイルミネーションジョグ。
11/23 火 13.0   支援コーチ5000mtt
3'20のペーサーだったが3000mでみんな消えた。疲れてたのでちょうどよかった。
11/24 水 0.0   rest
誕生日でした。バースデーランしようと思ったが朝も夜も寒くてやめた。初めてフグを食べた。
11/25 木 14.5   w-up 6000m+400m×3 ダウン3.7
15'54(5000mまで)-68-68-66
強風で腹冷えるし、足は重いしで6kmまでいけなかった。無理しない程度にしといた。長距離記録会終えて燃え尽きた感。がんばれ俺。
11/26 金 12.2   jog
ave4'41
今日はわりと動いた
11/27 土 12.4   w-up 2000m+1000m(6'55-2'50/r600m j) 200m流し ダウン4
2'57-57-2'50 29"4
誠さんと西ケ谷で感覚走。こなせるけど特別余裕がある感じではなかった。スピードは出る。午後は市町対抗駅伝の打ち合わせ。ウィンブレやらtシャツやらたくさんもらった。補欠だけど、やれることをしっかりやる!
11/28 日 13.0   jog
ave6'54
賎機山jog。なかなかいいコース。トレイルの練習にもってこい。いい気分転換でした。
11/29 月 16.0   up b-up12km(3'40-30-20) ダウン2
3'39-39-35-37-27-28-23-25-20-15-28-13
たまには距離走。河川敷にて。日が暮れていたのでライトを持って走った。ロード&暗いでペースは上手く作れなかった。10-11kmを時計を見ずに走ったら失速していた。上りでペースが落ちていた。やっぱり時計はチラチラ見なきゃダメなようです。今月は夏休みの課題のごとく300kmに乗せに行きます…
11/30 火 14.0   支援コーチ1000m×8(3'20
昨日の疲労でそこそこきつかった。ラストは3'01
なんとか300kmに乗せました。距離を踏みたいがなかなか時間がとれなくて大変だ。まあ結果が出てるのでよし。
走行距離 302.7  km