ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 15.0   石川県耐寒継走大会4走  9kjog
11'28"くらい
勤務を早めに交代して頂き、向う、
アップして、調子は悪くはないが、道路の雪が…
スタートしてから時計はみず、走った。
感覚的にはいい感じで走れたが、タイムは11'28"3’30”ペースタイムはイマイチだったが、
楽しく走れた。
1/02 日 3.0   3k jog
ゆっくり
1/03 月 43.0   朝25kjog 窪〜有松〜寺町らへんぐる
夕方16kjog 窪〜高尾台〜四十万ぐるぐる〜窪
25k1:45'45" 4'14"ペース
16k1'08'59"4'19"ペース
3時間走の予定が、朝起きれず、2時間も行けなかった。気持ちよく、走れた。雪のあまりない所を探して走った。
午前〜子守。
16時から走ろうか迷ったが、無駄に走ってしまった。
夕方も、25kまで行きたかったが、暗くなってきて、寒いし心が折れてしまった。50`行きたかった…
ペースは2本とも抑えたが、やはり、足がきつい。
1/04 火 0.0  
1/05 水 16.0   15kjog窪〜四十万らへん
15k 1:03'50" 4'16"ペース
眠くて、昼から走る。刺激したいけど、寒いし、
やめた。今日は1時間jogで終わり。無理してないが、しんどい。
1/06 木 4.0   4Kjog
24分
朝からダルい。走る気が起こらないので、今年初滑りたいらスキー場へ。ゆっくり行って1時間。
久々のたいら。晴れてて最高。疲れているせいか1時間程で帰宅。
1/07 金 26.0   午前中3kjog 4K刺激 3kjog 午後16kjog金沢市民芸術村らへん
4k13'46"(3'25".3'29".3'27".3'25")3’27”ペース 16k1:09'50" 4’22”ペース
朝はだるいが、回復してきたので、アップをちゃんとして走る。走る距離は決めずにとりあえず3'30"くらいで走る。2kまでは割と元気3kできついが4Kまでは粘れた。5kまではもうちょい頑張らんとだめやな。
久々に4k14’00”切れた。
午後は走る気はあまりなかったが、焼き芋食べたいから走る…やっぱりきつかったが、芝は、足には優しい。明日はズタボロかな。
1/08 土 3.0   3k jog
勤務前ゆっくりjog
1/09 日 31.0   31kjog窪〜四十万〜野田〜林道ぐるぐる
31k 2:18'25" 4’28”ペース
勤務明け、出初式で帰りが遅い。
ごどもたちが温泉に行ったから昼から3時間jogしたかったが、雨にやられて、2時間半すら行かなかった。忍耐力がないない。
1/10 月 14.0   朝 7kjog大桑らへん 午後 遣水観音山1周
7K43分 遣水観音山58分
昨日のダメージがあり、ダルい。ゆっくりjog。
昼から天気が良くなって来たので、遣水観音山に
雪は覚悟していたが、案外走れた。
疲れもあったし、ゆっくり1周だけ走って終わり。
1/11 火 10.0   8k走白山市 2kjog
8k30'30"(15'20"-15'10") 3’49”ペース
今日は研修会で夕方で終わり、そのままの晴れてたので、アップなしで走り出す。3'50"できつい。
体感的にはもっと速いが…
アップなしはきつい。8kまで頑張ったが。
雨と風で寒かった。
今日はさっと終わり。
1/12 水 2.0   2kjog
1/13 木 16.0   16k林道jog
90分
雪の中林道jog。雪が凄い。
1/14 金 20.8   2kjog 16.8k卯辰トンネル2kjog
16.8k1:07'42"4’02”ペース(10'16".10'09".9'50".9'42".9'26".8'51".9'24" )
朝6時半から雪かき、その後トンネルで走る、上りは4’20 ”切るくらいで走り下りでペースアップ、ラスト下り1kだけ3'20"で全力きつかった。また、行けそうだったので6往復して終わり。まぁまぁ、いいペースで走れた。その後2時間だけアローザでスノボ。
1/15 土 22.2   朝5kjog 夕方16kjog金沢市内ぐるぐる
5k33分 16k1:09'15" 4’20”ペース
朝はふくらはぎが痛くてゆっくりjog。
夕方走れそうなので少し早めのjog雪をないところを探しぐるぐる走る。楽ではないが無理はしない程度に走る。流石に60分くらいからきつくなるが我慢。リラックスを心掛ける。20kまではまだ行けなさそう。
1/16 日 0.0  
1/17 月 22.0   午前 3kjog 刺激途中でやめた2k 4Kjog 午後 卯辰トンネル12kjog
2k7'27" 12k49’47”4’09”ペース
勤務明けで走るが、全然動かなくて途中でやめた。
帰って1時間仮眠してから、トンネルjogして終わり。
あまり良くない。
1/18 火 2.0   2kjog
1/19 水 23.0   午前林道18kjog 夕方1kダッシュ 4k jog
18k 1:33'20" 5’11”ペース 1k3'09"
勤務明けで林道へ。林道は車がまだ通ってないので車で轍を作ってから、走る片道1.6kの登って下って登って下ってのコースを4往復する。車で踏み固めたから、割と走り易い。ロードよりは足に優しい。結局18k、90分走った。帰って爆睡。おたふくのワクチンを打ってから。
子どものプールの待ち時間に走る。久々に1kダッシュ。3’20”切れたしまずまず。
2本目行こうか迷ったが、ワクチン接種したので1本で辞めた。

1/20 木 2.0   2kjog
1/21 金 9.0   9k林道jog
52分
勤務明け、眠い、帰宅は12時寝てから走りたいが。雪かき。
夕方jog。今日は調子が悪い。
1/22 土 37.0   早朝3時間jog窪〜片町〜卯辰山〜東浅野川〜窪
夕方2kjog
35k3:01"45"
朝3時半から走る。
路面凍結でまともに走れない。卯辰山の夜景は綺麗だった。3時間走れた。
1/23 日 20.0   朝6kjog 午後 金沢市営1000m×3 10k jog
6k38分 1000m3'08".3'15".3'25" 10k 52分
朝はゆっくりjog
午前中は子どもらと卯辰山でそり、
午後から走りに。久々に市営陸上競技場へ。
コースは雪がなく走れる。
1000mとりあえず2本レペの予定がつなぎ200mjogのインターバル3本しかできなかった。しかも3本目激落ち。少し休憩して。トラックで10kjogして終わり。
1/24 月 3.0   3kjog
1/25 火 20.0   3kjog ロード5k走 11k jog
5k17'45"(3'36".3'35".3'35". 3'29".3'30") 11k50'52" 4'38"ペース
勤務明け、だるいので1時間仮眠してからアップするが、あまりよくなさそう。今日は4kをキロ3'30"切りで行きたいが、無理そう。最初の1k3’36”向かい風上りやし、そんなもんかな。今日は5k18分切りに変更。とりあえずこのペース維持。3k10'47" きついが、維持できるペースではしる。
ラスト2kは向かい風下り。3'30"くらいで。18分切れたし。刺激にはなったかな。
少し休んで11kjog。2時間位走りたいがまだ、無理かな。
1/26 水 2.0   2kjog
1/27 木 30.0   30kjog窪〜内川〜辰巳〜浅野川〜窪
30k2:26'40" 4’52”ペース
勤務明けですぐ走りに行く。今日の目標は20kだったが、
30k走った。流石に20kくらいからだるくなったが、リラックスしてはしれた。
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 396.0  km