月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.7	朝・100m流し×4 夕方・10キロインターバル 100m流し×8・ダウンジョグ1.5キロ	1キロ4分10秒ペース	途中で力が入ってしまった 力を使って進もうとしてしまう
12/02 木	16.0	朝・ペーラン 夕方・60分ジョグ	1キロ4分30秒ペース	フォームがまだ、安定してないのでもう少し意識が必要！
12/03 金	16.0	朝・ペーラン 夕方・3000mTT、ジョグ8キロ	1キロ4分30秒ペース	途中でフォームが崩れた 3000mのペースがうまく走れなかった。全力も出しきれなかった。
12/04 土	11.3	ジョグ10.5きろ・100m流し×8		後ろの筋肉がけっこう刺激が入った。ランジをやったあとに走ると意識ができそう。
12/05 日	0.0
12/06 月	4.0	20分ジョグ＋筋トレ
12/07 火	2.0	ジョグ＋筋トレ
12/08 水	14.0	朝・ペーラン 夕方・ペーラン＋1,000m刺激	4分30秒ペース ペーランは4分25秒ペース、1,000mは3分20秒	少し楽に走れた ペーランはこのペースでも余裕を持てるようになってきた。1キロはレースペースだけど少し上げすぎた。
12/09 木	0.0
12/10 金	7.2	朝・ジョグ1キロ＋200m×4 夕方・1キロ×3＋ジョグ2キロ＋流し4本	1キロ約3分30秒	1キロで、少し力が入ってしまった
12/11 土	7.0	ジョグ
12/12 日	6.0	地区駅伝3000m＋ジョグ2､2キロ＋200×4	3000mタイム・10分56秒	フォームが意識できてなかった
12/13 月	15.5	朝・ジョグ（クロカン） 夕方・65分ジョグ＋流し	1キロ5分ペース
12/14 火	0.0
12/15 水	4.5	朝・ジョグ 夕方・150m×4×3セット、＋流し		後ろの筋肉がすごい痛くなった。もっとスピード系のメニューを増やさないといけないと思った
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	5.0	30分ジョグ＋流し×4		膝がまだ、少し違和感があるからしっかりケアをする。
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	121.2  km