ジョージ  
地域 : 東京    年齢 : 49歳
一言 : 
5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り          5000m20分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 3.4   (夜)3.41km持久走
13‘58“
4’23”-4‘01“-4’02”-1‘31“
10/02 土 7.9   (朝)JOG(4.3)
(午後)1km×3
15’16”
その気になれば4‘00“で走れるが、余裕が全然無い。
4‘00“-1‘05”-3’58“-1‘07”-3’58“-1‘04”
10/03 日 14.3   (午前)JOG(9.3)
(午後)JOG(5)
5’37”/km
6’37”/km
ゆっくり長く走ろうとしたが、キツかった。
週末のどちらか、ゆっくり長く走ろうと思う。
10/04 月 3.1   (夜)3.11km持久走
13'41"
4'37"-4'24"-4'12"-0'27"
10/05 火 3.1   (夜)3.11km持久走
13'53"
4'35"-4'30"-4'20"-0'27"
10/06 水 5.0   (夜)5.01km持久走
24'01"
5'03"-4'52"-4'45"-4'47"-4'28"-0'03"
10/07 木 3.4   (夜)3.41km持久走
13'48"
4'09"-4'02"-4'04"-1'32"
10/08 金 3.1   (夜)3.18km持久走
14'18"
4'37"-4'26"-4'23"-0'53"
10/09 土 10.3   (午前)JOG(5.5)
(午後)1km×4本
21‘13“
4’03”-1‘08“-4’15”-1‘07“-4’03”-1‘08“-4’18”-1‘06“
風が強い日だったので、1,2本は追い風、2,4本は向かい風。
10/10 日 7.0   (午後)JOG
5'51"/km
結構疲れ気味で、10kmなんて走れない。
10/11 月 5.0   (夜)5km持久走
23'08"
4'25"-4'29"-4'39"-4'48"-4'45"
LT値付近のペースで走る、なんて難しいな。
10/12 火 5.0   (夜)5km持久走
21'27"
4'26"-4'19"-4'22"-4'09"-4'09"
☆いつ以来か忘れたくらい、久し振りに酒を抜いた日。
10/13 水 5.0   (夜)5km持久走
20'59"
4'19"-4'12"-4'13"-4'06"-4'06"
☆今日も酒を抜いた。明日は3週間ぶりの出社で緊張してるから。
10/14 木 5.0   (夜)5km持久走
20'31"
4'16"-4'06"-4'08"-4'00"-4'00"
前傾姿勢でピッチを速く走るようにしたら、楽にいいタイムが出た。
10/15 金 6.5   (夜)JOG
だんだん練習がTTみたいになってきたので、気分を変えてゆっくりジョグ
10/16 土 13.5   (午前)JOG(6.5)
(午後)JOG(7)
引っ越ししてから、多摩川よりも大森海岸に行くようになった。
10/17 日 0.0   筋トレとウォーキングをして、ランニングは休み。
10/18 月 5.0   (夜)5km持久走
20'44"
4'18"-4'13"-4'09"-4'01"-4'01"
コンスタントに21分が切れるようになってきた。よしよし。
10/19 火 6.5   (夜)JOG
ちょっと仕事で失敗して。タイム計るほどテンション上がらなかった。
10/20 水 7.9   (夜)3.33km持久走
(夜)2km持久走
13'52"
8'08"
4'15"-4'10"-4'08"-1'18"
4'09"-3'58"
☆仕事の失敗は頼み込んで何とかした。たまには他人に頼るのもいいだろう。
10/21 木 0.0   今日は前橋まで車で出張。片道3時間くらい運転した。疲れたので休み。
10/22 金 7.6   (夜)5km持久走
20'48"
4'18"-4'11"-4'08"-4'08"-4'02"
小雨が降る状況。いつもいるアイツがいなかった。
10/23 土 9.3   (午後)3km持久走
12'53"
4'18"-4'22"-4'13"
良いランニングコースを模索したが、現状を上回るのは難しい。
10/24 日 0.0   実家に行った日。時間はあったが、やはり移動した後は走る気になれない。
10/25 月 4.4   (夜)3.10km持久走
14'59"
4'51"-4'52"-4'47"-0'28"
☆調子がすごく悪かった。腹痛の原因は酒かな?
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 141.3  km