宗田  
地域 : 静岡    年齢 : 32
一言 : 
習慣化          習慣化          習慣化          習慣化          習慣化          習慣化          習慣化          習慣化
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   夜泣き復活。
家族全員右往左往。
11/02 土 11.1   60分+α jog
Ave.5:59/km
20:35
勝負の11月。
11.12月でしっかり走りたい。
まずはしっかり20kmまで走れる身体を作る。
習慣化。
今日は股関節が疲れた。
11/03 日 11.5   60分+α jog
Ave.5:53/km
21:25
出走が遅くなってはしまったが、順調に走れた。
走りはじめは膝が痛かったりしたものの動かし出すと問題なく。
後半は左膝外の痛み。昔肉離れしたところ。
継続継続。
11/04 月 8.3   8km jog +α
Ave.5:45/km
64.7kg

20:55
今日は疲労も溜まっているので少し距離短め。
足は動いたけど、左ふくらはぎがやはり違和感。
攣りそうな感じ?
おそらく疲労とフォームだな。ケアしっかり。
11/05 火 0.0   展示会Rest
飲み会。知らない沖縄の人と仲良くなった。
11/06 水 10.7   10km+α jog
Ave.4:56/km
20:05

出張帰りに皇居ラン。
S4 YOGIRI 借りて履いたけど進む。
厚底シューズすごい。
メタスピードなんてえげつないんだろうなぁ。
そして早い人多くてつられて早くなる。良い練習できた。

相変わらず左ふくらはぎ外側が痛い。
つらないように+肉離れしないように気を付けないと。

楽しかった。
11/07 木 0.0   疲労困憊。
丸岡に会う。
11/08 金 0.0   疲労困憊。
展示会での2万歩オーバーしんどい。
11/09 土 5.5   30分jog+α
Ave.6:03/km
22:10

疲労困憊jog
今日も朝5時45分起きから東京。by車
しんどいけど3日連続を避けるためだけにjog。
左足ふくらはぎやっぱり痛い。
肉離れするほど走ってないから筋疲労の酷いやつだと思うけど嫌だなぁ。

11/10 日 0.0   64.0kg
完全に疲労困憊ではしれず。
11/11 月 0.0   65.1kg
横浜出張。
11/12 火 0.0   部署打ち上げ
11/13 水 6.1   30分jog+α
Ave.5:41/km
64.9kg

22:25
3日ぶり走る。
左ふくらはぎ外側の痛みが1km少し走ってから出てくる。
我慢できず一度ストップ。
ほんと中途半端にしとくとよくないな。
ロンタイもあまり効果なし。
治療院いくしかないか、、、
11/14 木 0.0   64.5kg
足怖いので休む
11/15 金 0.0   急遽飲み会
11/16 土 5.0   30分jog+α
Ave6:07/km
22:35
飲み会で睡眠不足。
スタート変な時間になった。
久しぶりに足が痛くならず走れた。
とにかく継続するべく無理せず走る。

靴結局S4YOGIRIにした。
S4+>MAGIC SPEED4らしい。

ズームフライ6は重さが若干気になった。
アディオスプロ3は安定感が?って感じがした。
慣れたらあの軽さは良さそうだったけどなぁ。

11/17 日 6.2   20分+α jog + 2kmwalk + 10分jog
Ave.5:23/km、Ave.6:39/km
65.3kg
21:15
S4+をおろしたのに、、
ふくらはぎが攣って地獄のような時間でしたと。
20分間痛みに耐えてトボトボ歩いてたら、なんとなく落ち着いてきたので走ることに。
地獄のような時間だった。
11/18 月 0.0   65.1kg

ふくらはぎ違和感ありまくりなので鍼治療。
ストレッチ不足やろなぁ。
だいぶまともになった気がする。
11/19 火 10.0   60分jog
Ave.5:58/km
18:45
取引先jog。
こんな時間に走れる幸せを噛み締めて。ありがとう。
高橋アドバイス通り股関節動かしてゆっくりから入るイメージで。
後半少し違和感は出たけど、攣るまではいかずなんとかゴール。久々に10km走れて感無量。
じっくりゆっくりやっていくしかない。
11/20 水 0.0   64.6kg
残業+足様子見のため休み。
思ったほどは問題なさそう。
11/21 木 5.5   30分jog
Ave.5:27/km
65.0kg

22:50
30分jog
今日も残業で出走が遅くなってしまったがなんとか走れた。
初キネシオテープ貼って走ったが思ったよりいい感じ。
かなり違和感低減出来てた気がする。
ここからここから。
11/22 金 6.0   30分jog+α
Ave.5:12/km
64.6kg

23:05
30分+α jog
さらに出走遅くなった。
S4で良いリズムで走れた、これを継続していきたいなぁ。
キネシオ2本 痛いポイントわかってきた。
足は若干違和感あったものの、ギリギリセーフ。
11/23 土 0.0   64.9kg
疲労困憊につき20時半に就寝。
小学生ばりの睡眠時間。
11/24 日 10.1   60分jog
Ave.5:56/km
65.4kg

22:05
静大jog
前半5kmはキロ6オーバーでのんびり
後半はゆっくりあげてラストは5分半ギリまで。
スピード少しあげるとふくらはぎ違和感あるけどある一定を超えると違和感なし。
キネシオテープは必須。
とりあえずカーフスリーブをネットで注文したのでどうだか実験。
11/25 月 6.2   35分jog
Ave.5:40/km
64.4kg

23:00
出走が遅くなって寒い中。
カーフスリーブ+キネシオで走ったが割といい感じ。
ただ最初テンポよく走りすぎたのでもう少し気をつけたい。
若くはない。
11/26 火 0.0   雨やばい。
風邪気味、のどいが。
しっかり休もう。
11/27 水 5.5   30分jog
Ave.5:29/km
22:30
ナイスjog。
ふくらはぎも痛みなしで気持ちよく。
ペースもいい具合にあげられた。
明日は練習会初めて参加できるといいなぁ。
体調マックスに治す。
カーフスリーブ+キネシオ
11/28 木 11.7   1000×5
設定 4分のつもり→3分50秒
19:15
草薙激走会に初参加
みんなのレベルが高い。

UP 1.7km( 5:04/km)
1000m×5本 r=600mjog+α 設定4分
予定だったけど1本目3分50秒あたりでいってしまったのでそのまま。

@3:56 A3:51 B3:49 C3:50 D3:41?
レストは4本目あとは×
1.2本目はS4で、あとはターサーで。
ターサーのが軽くてスピード出しやすいんだよなー。

ダウン 2.8km(6:50/kmくらい)

体力ないのと上半身が弱い。
地道にやるしかないな。
11/29 金 0.0   疲労困憊
11/30 土 15.4   90分jog
Ave.5:51/km
13:25
90分jog

20km or 120分のつもりだったけどふくらはぎ外側痛みあるため15kmでやめた。

途中40分でウィダー+オレンジジュースと65分でストレッチいれながらなんとかなんとか。

木曜日の疲労がそこそこある感じ。
ぼちぼちやっていきましょう。
走行距離 134.8  km