月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月
2/02 火
2/03 水	19.0 R	太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	園外3.0kmコース×3往復
2/04 木
2/05 金	0.0 R	筋トレ	腹筋ローラー 10回	疲労困憊。帰宅後仮眠。
2/06 土	5.0 R	桂川堤防ランニング		隙間時間でシャワー前のランニング。暖かい日中に走ったのは久しぶりです。
2/07 日	0.0 B 0.0 R	自転車移動 オフ	買い物
2/08 月	0.5 R	朝軽めのジョグ		パーキングから信号待ちまで。それにしても今日は寒いと言うので完全防備で仕事に臨みましたが、あまり寒さもなく逆に汗をかいた1日でした。今日もよく動きました。
2/09 火	0.0 B 0.0 R	ウォーキング 筋トレ	腹筋ローラー	パーキング公園を出るまではラン。それ以降は歩き。 軽めに10回。
2/10 水	0.0 B 21.0 R	朝軽めのジョグ ナイター練習会(か○な練)	0.5km 1.8周回コース×10周	パーキングから信号待ちまで。マスクをして荷物を背負いながらだと、ちょっとのランもしんどいですね。 ビルドアップ走。足首回りの柔軟性がイマイチで序盤から厳しい状態。終始足をかばいつつ、トイレも我慢しながらラストはキロ4ペースで。練習後は心肺機能にいい刺激が入った感覚がありました。こういう練習で走ることになれていなければいけません。
2/11 木	0.0 R	オフ		昨日のダメージ(足全体)多し。
2/12 金
2/13 土
2/14 日	18.0 R	大津月例マラソン	10km 33'18	久々のランがレース。足首回りの細かい筋肉の断裂はほぼＯＫ。但し脹ら脛の筋肉痛はほぼ残っておりバネはあまりない状態。そんな中、ダイフレのみで流しもせずスタート！流しをしていないだけに、先頭の飛び出しに着いていけず、ビルドアップで行こうと心に決め一定の距離を保ちながら前を追っていきました。
2/15 月
2/16 火
2/17 水	19.2 R	ナイター練習会(か○な練)	1.8周回コース×10周	ビルドアップからの維持走が8周まで。残り2周はダウン。
2/18 木	4.0 R	河川敷・砂地ラン
2/19 金	3.0 R	お腹減らしジョグ／焼き肉		疲れがピーク。バタンキュー。
2/20 土	0.0 R	ストレッチ		日中は脹ら脛中心にストレッチ。調子悪し。
2/21 日
2/22 月
2/23 火
2/24 水
2/25 木
2/26 金
2/27 土
2/28 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 89 km km km