月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	おふ		コメダで悪徳商法の勧誘現場に遭遇。社会に出たら騙されないようにしないと。
11/02 火	11.5	支援コーチ　2000×4	きろ3'55くらい？	19:00 わりと疲れた。深夜、足の小指に激震が走る。
11/03 水	6.0	27jog	きろ4'39 (147/173)	21:00 祝日なのに研究室行ったの偉い。 3回ガチャ回してどれか当たれば良いなって感じ。
11/04 木	13.0	草激5000TT	16'48"5(3'13-16-27-29-21)	19:40 草薙メイン。genten。まあそのくらいだよねって言うタイム。3’15で押すつもりが2000でめっちゃキツくなった。3'30掛からなかった事だけ及第点。調整無しアップ30分でこのタイムと捉えるか、去年15分台出したのと同じTTなのにこのタイムと捉えるか。よしき前を走ってくれてありがとう。
11/05 金	0.0	おふ		左足の甲が痛い。
11/06 土	24.0	しそう 4, 5, 6区	きろ4'04 (160/169) きろ4'27 (154/169) きろ4'59 (147/161)	↑筋肉痛だった。 アルザスの千鳥チーズはコスパが良いのでオススメです(4区ゴール付近)
11/07 日	18.0	48jog 45jog	きろ5'55 (132/173) きろ5'04 (134/154)	09:00 ゆっくりジョグ。 20:00 やや疲労感。
11/08 月	0.0	おふ		ちゃんとしたパスタを久しぶりに食した。
11/09 火	12.0	支援コーチ 400×15	400m96秒	19:00 清水。アシックスの新シューズの試着をさせてもらったけど、靴擦れした。
11/10 水	18.0	12000ビルドアップ	3'39-38-39-38-29-30-29-27-20-19-19-19 合計41'50 (3'29/km) (175/189) 後半5000→16'45"7	16:30 草薙メイン。ヴェイパー。ラストもう2km死力を尽くせば行けそうだったけど土曜レースなので辞めといた。やっと復活してきたかな？あと1ヶ月早くこの水準になっていればなあとは思うけど。15分台目指すなら今の水準でインターバルとペーランを2回ずつは必要だったと思う。万事急須。時すでにお寿司。 それでもこの練習で15分台ガチャを回す権利は得たと思ってる。
11/11 木	0.0	おふ		授業とゼミと月演作ってたら深夜になってたのでおふ。
11/12 金	4.5	18jog	きろ4'35 (147/158)	09:30 朝のうちにバイトとジョグと洗濯を終わらせたが、午後の進捗は悪かった。
11/13 土	11.0	東部強化5000m	17'13"86(3'16-21-25-38-30)	17:00 愛鷹。genten。爆☆死。素晴らしい気候、丁度良い入りの1000m。このまま3'20ペーランして最後だけ頑張ろうと思ったが、2000過ぎで脚が止まりました… ヴェイパーを履くと腰高になるけど、薄底だと疲れてくると腰が低くなる。自分こそヴェイパーの恩恵を受けまくってるランナーなのだなあと感じながら今日は垂れてった。
11/14 日	6.5	30jog	きろ4'46 (150/172)	結局シューズの優劣でタイムは変わるんだろうなって自分の走力の無さを棚に上げて考えてた。わりと本気でドラゴンフライ買うか考えてる。駅伝の選考なのに"良いスパイク"で走りたいと言うのもアホらしい話だけど。 一縷の望みの為に30000円を投げ込むか否か。ちなみに高3総体前に同じ様に1レースのために16000円投げて買ったのがクロノディスト。結果は爆死。もったいないから大学でも陸上続けた。
11/15 月	0.0	おふ		一日中パワポ作り。コメダのビーフシチュー美味しい。 あと某スパイクをポチった。陸上(トラック種目)人生の延命が決定した。もうちょっと頑張ってみる。ちなみにクロノディストさんは高校総体予選は爆死したけど15'45で報われてるので、今週がどうであれドラゴンフライさんも報われてほしい。
11/16 火	14.0	支援コーチ 10000ビルド 1000m	4'40→30→20 2'54"4	実験してたらパワポ作る時間なかった。 19:00 清水。1000はソーティrp。よしきについてったらラスト300くらいで離された。なるべく頑張りすぎない(脱力)を意識したが、普通に頑張ってしまった。
11/17 水	0.0	おふ		月演とエコパが近いのは運の尽きだと思ってはいる。これから徹夜でパワポ作りです()。
11/18 木	0.0	おふ		ゼミ発表のたびに自己肯定感が下がる。
11/19 金	3.5	15jog 流し		21:00 サッカー場のタータンでドラゴンさんの試し履。案の定、踵ついたら終わるやつだわ。来年の1500mへの挑戦が決定された。
11/20 土	21.5	エコパ5000m	16'19"13(3'08-11-17-32-10)	15:04 エコパ。ドラゴンフライ。望んでいた通りの結果ではないけど最後まで諦めず追いかけた結果の16’19だとは思ってる。全然良くないけど纏めることは出来た。 いや、嘘。3000でちょっと諦めてしまったし、なんなら先週の17'13であーあってなってた節はあって、そういう気の持ちようから意識改革しなくてはいけないんだろうなとも感じた。
11/21 日	0.0	おふ		レポートとかパワポ作りしてたら1日が終わった。だがグダグダやらないでシャキッと作業してれば走る時間くらい取れる筈だし、そういうところなんだよなあと思った。来週月曜までは結構キツい。
11/22 月	6.0	学内jog	きろ4'27 (152/174)	7:45 まずは坂道に慣れる。登り降りで筋肉の使い方を意識。大きい筋肉を使うように。
11/23 火	16.5	試走 坂ダッシュ		ラスト1kmまで温存した方が良いのかもと思いながら垂れていった。坂ダッシュはダッシュと言うより登りのキロ3'20〜30ペースを叩き込む意識で。
11/24 水	0.0	おふ		パワポ作り。追い込まれすぎて記憶が無い(25日に記入)
11/25 木	6.0	学内jog(速め)	きろ4'09 (169/185)	20:40 ゼミ後。時短でやや負荷をかけた。 【急募】坂の走り方に造詣のある方 (登り・降り)
11/26 金	6.0	学内jog	きろ4'22 (160/182)	20:00 今日も時短で。もちろん登り降りの練習と言うのもあるけど今突然頑張ったとて直ぐに見違えるほど速くなるとは思ってない。意図としては、どのくらいのスピードで登るとどのくらいスタミナを消費するのかを確かめること。とにかく色んなペースで登り降りをしてスタミナの感覚を養いたい。前回の試走は15'45のつもりで序盤走ってキツくなった。今ある実力で最大の結果を出すことが重要と戒めなう。
11/27 土	17.5	支援コーチ 85jog	きろ4'55 (148/176)	09:00 Jstep。起伏のあるコースでジョグが出来た。
11/28 日	0.0	おふ		月演前日ということで研究室に篭ってパワポ作りに励んだ。が、結構怠惰に過ごしてしまった。テキパキやれば部活に行く余裕くらいあるのにっていう。
11/29 月	6.0	月演 学内jog	きろ4'16 (155/177)	月演、終戦。あえて穴を作って質問してもらって時間を消費した。自分が情け無い。 これで駅伝までは、陸上 > 研究で頑張ります()
11/30 火	11.0	支援コーチ 1000×8	3'45	19:00 清水。このくらいのペースだとフォームを意識できる。
走行距離	232.5  km