月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	10.0	物見山８の字外周10K	49分30秒 149/163 4分57秒ペース	今日から3月。19日の板橋シティフルまで日がない。体調も良くなく、くるぶしの疲労骨折も芳しくない。
3/02 木	0.0
3/03 金	18.7	沖町18(18.72ｋ)イージーペース	1時間31分49秒 153/166 4分54秒ペース	多少体調はアップ。19日は走りたいが。
3/04 土	11.0	トレッドミル1000ｘ5 (ｒ−1000)	3分26、27、26、27、25秒 169/192	めちゃくちゃキツかった。だいぶ追い込めた。
3/05 日	12.6	物見山9600ｍペース走くずれ		途中でペースが上がり、キツくなり6千でスローダウン。もう一回つくもくるぶし痛くなってジ・エンド。
3/06 月	14.5	トレッドミル14Kイージーペース	1時間07分46秒 143/152 4分50秒ペース	足はなんとか大丈夫そう。
3/07 火	20.3	トレッドミル20K変化走	1時間25分50秒 166/184 4分17秒ペース	かなりしんどかった。2週間前より落ちている。
3/08 水	12.5	物見山1000ｘ5インターバル	3分31、33、31、28、25秒 172/188	今年一発目の水曜日練習会。さすがにきのうの疲れがあったが、思ったよりも動いた。右くるぶしも一応大丈夫だった。
3/09 木	18.7	沖町18イージーペース	1時間37分57秒151/165	ゆっくりなのにしんどい。
3/10 金	10.4	沖町10イージーペース	52分09秒 145/153	きのうよりだいぶ回復。
3/11 土	20.5	トレッドミル20K変化走	1時間24分01秒 162 /177 4分12秒ペース	少しだけ戻ってきたか。
3/12 日	20.8	沖町10リカバリー 沖町10リカバリー	51分43秒 155/170 50分45秒 148/158	午前中はきのうの疲れがひどかったが、夕方はだいぶ回復。
3/13 月	10.4	沖町10リカバリー	52分07秒 144/159	順調に回復。
3/14 火	25.5	トレッドミル25K変化走	1時間45分01秒 159/177 4分12秒ペース	今日は追い込む。非常に疲れた。
3/15 水	23.4	沖町10リカバリー 物見山1000ｘ5インターバル	50分59秒 149/157 3分37秒、35秒、31秒、28秒、20秒 169/188	思ったよりも疲れはない。 夜、いつものインターバル。
3/16 木	10.4	沖町10リカバリー	52分47秒 145/153	さすがに疲れあり。
3/17 金	20.8	沖町10リカバリー 沖町10有酸素走	51分11秒 145/153 46分35秒 162/172	疲れはだいぶ取れた。明日は東京へ。
3/18 土	0.0	東京へ移動		明日は天気良さそう。あとは体調か。
3/19 日	44.5	板橋シティマラソン2023	2時間59分05秒 169/178 20県目のサブスリー達成。デビュー年から15年連続サブスリー達成。	快晴、微風。コンディションは悪くない。が、今の実力ではうまくいってサブスリーが限界。途中何度もだめかと思った。
3/20 月	17.1	ポスティングウォーク		久しぶりにすごい筋肉痛。とにかくきのうは激走だった。ある意味情けない。
3/21 火	25.4	ポスティングウォーク		よく眠れたが、筋肉痛はかなり残る。明日のインターバルは出来るか?
3/22 水	38.1	ポスティングウォーク 物見山1000ｘ5インターバル	3分54秒、45秒、39秒、33秒、15秒 156/186	フルマラソンのダメージが取れない。軽く流し、ラスト上げる。
3/23 木	0.0
3/24 金	24.2	ポスティングウォーク
3/25 土	24.4	ポスティングウォーク
3/26 日	0.0			走る予定だったが気が乗らない。
3/27 月	26.6	ポスティングウォーク
3/28 火	21.0	トレッドミル20K変化走	1時間23分41秒 163/183 4分11秒ペース
3/29 水	26.9	沖町10リカバリー 物見山1000ｘ5インターバル	51分35秒 155/165 4分57秒ペース 3分14秒、48秒、43秒、37秒、18秒	きのうのダメージ結構あり。 物見山で練習会インターバル。きのうのダメージあり。無理しない。
3/30 木	10.4	沖町10リカバリー	55分20秒 143/153	下半身にあちこち張りが。
3/31 金	20.8	沖町10リカバリー 沖町10有酸素走	52分43秒 148/159 44分48秒 166/176 4分18秒ペース	張りはだいぶ無くなる。少し疲れ有り。 夕方、有酸素走。だいぶ回復。
走行距離	539.9  km