macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
10/02 土 14.5   70分
72'03"
朝、エルム公園。気温15℃。つなぎ。後半は雨が上がってくれました。
10/03 日 18.2   12000mPR+α
44'32"
朝、丘珠緑地。気温18℃。晴れ。後半上げることができました。
10/04 月 8.9   60分
58'01"
朝、エルム公園。気温気温19℃。チョロjog。思ったより暑くて思い走りでした。
10/05 火 15.2   75分
75'58"
朝、エルム公園。気温14℃。
10/06 水 13.8   70分
70'38"
朝、北大エルム公園。気温11℃。つなぎ。走ってる最中結構な雨でした。
10/07 木 21.1   午前60分
午後1km×5+α
62'13"
3'33"-3'35"-3'33"-3'33"-3'25"
朝、エルム公園。気温気温8℃。軽めに身体を起こす。
夕方、エルム公園。気温14℃。
10/08 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
10/09 土 17.4   85分
84'45"
朝、北大構内。気温12℃。つなぎ。
10/10 日 25.2   20.8km持続走+α
1:21:37
朝、北大メインストリート。気温16℃。そろそろ長めの練習もしていこという目論見で20kmまで実施してみました。
10/11 月 9.2   60分
59'07"
朝、エルム公園。気温15℃。雨の中。チョロjog。
10/12 火 15.3   75分
77'27"
朝、エルム公園。気温10℃。つなぎ。
10/13 水 15.4   75分
76'03"
朝、エルム公園。気温9℃。つなぎ。
10/14 木 21.0   午前55分
午後1km×5+α
56'25"
3'31"-3'31"-3'31"-3'32"-3'27"
朝、エルム公園。気温気温10℃。軽めに身体を起こす。
エルム公園で心肺刺激。ラップ見ない状態でもタイムまとめられる感じで良かった。
10/15 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
10/16 土 9.0   45分
46'11"
朝、エルム公園。気温気温6℃。つなぎ。午前、午後と所用あり短めに。
10/17 日 26.6   22.0km持続走+α
1:25:00
朝、北大メインストリート。気温5℃。脚筋力。低音で走りやすかった。
10/18 月 10.1   60分
60'55"
朝、エルム公園。気温4℃。チョロjog。休養メニュー。
10/19 火 15.2   75分
78'55"
朝、エルム公園。気温4℃。
10/20 水 15.7   80分
79'01"
朝、エルム公園。気温9℃。雨の中。
10/21 木 20.2   午前55分
午後1km×5+α
55'26"
3'31"-3'34"-3'35"-3'33"-3'28"
朝、エルム公園。気温7℃。雨の中。
夕方、北大エルム公園。気温8℃。バイクでもがくか迷ったけど雨も小雨になり実施できました。
10/22 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
10/23 土 15.7   80分
78'29"
朝、エルム公園。気温5℃。今日も雨の中。
10/24 日 25.1   20.9km持続走+α
1:19:04
朝、北大メインストリート。気温7℃。脚筋力。天気も回復。
10/25 月 10.1   65分
66'00"
朝、エルム公園。気温7℃。チョロjog。休養メニュー。
10/26 火 15.2   75分
76'54"
朝、エルム公園。気温7℃。つなぎ。
10/27 水 15.2   75分
75'27"
朝、エルム公園。気温9℃。つなぎ。
10/28 木 9.2   午前55分
午後30分bike
55'53"
30'11"
朝、エルム公園。ゆっくり身体を起こす。
夕方天気が悪くポイント練習をバイクに変更。
10/29 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
10/30 土 17.6   85分
85'31"
朝、エルム公園。紅葉見ながら。
10/31 日 18.2   12kmPR+α
43'55"
朝、丘珠緑地。気温10℃。風も丘珠にしては弱めで走りやすかった。10月終わり。20kmをベースに身体を作り始めた月としました。来月は久しぶりにレースあるし30kmも入れていきたい。
走行距離 418.3  km