月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0			スタート直後はアカギレが痛んで、思うように走れずでしたが、暖気走行によって徐々に回復し、27分半ばのまずまずのペースで折り返すと、復路もこんなものでしょう。前回とそう変わらずのタイムにまで押し上げています。これだけ暖かいと少々汗ばみます。
12/02 木	6.0			今日も元気よく五台山登山口まで往復してきました。調子よく走っていたように見えましたが、名水まで25分近くかかり、心持ち足は重ためか。もうちょいのところで便意はもよおし、前回よりも1分も遅れ歩数を見てもよくわかります。
12/03 金	7.0			よく冷え込みます。本日も国道までの往復ランでした。調子のほども良好のようで、27分を越えたあたりで折り返すと、復路も気持ちよく走れます。やはりストライドが伸びる日にはペースも上がるようです。明日の30km走に向けて調子も上々だあ！
12/04 土	30.4	保津峡30km峠走	3時間57分	今日は自身3度目の保津峡30kmを走りに行ってきました。走力の少し劣る2人がまずアーリースタート。序盤はほぼ前回並みのペースを刻み、2時間5分で折り返しにたどり着くと。復路の下りが面白いように走れ、前回より10分近く早く走れました。
12/05 日	6.0			前日の筋肉疲労は多少あるようですが、五台山登山口まで走るのに変わりなし。明け方は少し時雨れていたようですが、大したことはなさそうです。今日は心持ちピッチ走法を心掛け、さすがに25分もかかってしまいましたが、復路も同様のペースで49分で走るのが精一杯。
12/06 月	7.0			今日も元気よく国道まで往復してきました。28分で折り返しと、残疲労はわずかにあるのかな。復路はいつもに近いペースで走れ、先日30km走しかも峠を走ったとこなのに、こんなに気持ちよく走れるの?　と心配なほどの回復ぶりだ。
12/07 火	6.0			今日はちょこっと時雨れるかもです。その前に五台山登山口まで往復してきます。調子も良好のようで24分半ばで名水をターンすると、復路も気持ちよく走ることができた。歩数を見てもストライドも伸び、残疲労もあっさり消えたね。
12/08 水	7.0			昨日の思わぬ降雨もスタート時には少し残っていたようですが、小雨決行。本日も国道までの往復ラン。27分を越えたあたりで折り返しと、調子もまずまずのようです。復路は風も強く少し息切れしたような感じですが、56分台での走りにほっとする。
12/09 木	6.0			きれいな星空を仰ぎながら、本日も五台山登山口まで走ってきました。あの急坂になると、堪えるきつさ。24分50ほどで折り返すと、復路もまずまずの走りはできましたが、ストライドは前回よりもダウン。それがタイム差になって現れます。
12/10 金	7.0			程よい冷え込みにも恵まれ、本日も国道までの往復ラン。中途で便意を催すのはあったけれど、調子もまずまずのようで、27分半ばで折り返すと、復路も気色よく走れます。後半は手もかじかみ、重ね履きしたく冷たさに。
12/11 土	6.0			今日も程よい冷え込みに加え、きれいな星空を見ながら本日も五台山登山口まで駆けてきました。調子のほうも良好のようで24分20で折り返すと、復路もテンポよく走れました。ストライドもおのずと伸び、前回よりも62アップ。
12/12 日	7.0			今日は冷え込みも少し緩み、心地の良い今朝。本日も国道までの往復ラン。27分半ばで折り返しと、ここまでは大差なく走れていましたが、復路は幾分ペースダウンした模様。歩数も前回より121も要し、それを見ても調子云々がよくわかるというもの。
12/13 月	6.0			明け方には少し時雨れていたようですが、上空にはうっすら星空もある不思議な現象の中、本日も五台山登山口までの往復ラン。調子もまずまずのようで24分半ばで折り返すと、復路も軽快に走れていたと思うのですが、珍しく47分になる。
12/14 火	7.0			きれいな星空を仰ぎながら、本日も国道までの往復ラン。めちゃくちゃ冷え込んでいます。手袋も重ね履きにしてスタートする。調子も上々のようで、27分を越えたあたりで折り返すと、復路も軽く55分台で帰ってきたのにはびっくり。走りよい気候が後押ししてくれたかな。
12/15 水	6.0			きれいな星空を仰ぎ見つ、五台山登山口まで厳寒の冷え込みにも負けず元気よく駆けてきました。調子のほうも良好のようで24分を越えるあたりで名水に達すると、急坂こそ息絶え絶えになりましたが、復路も気持ちよくラン。
12/16 木	7.0			程よい冷え込みにも恵まれ、上空にはきれいな星空も演出。本日も相変わらず国道までの往復ランでした。27分を越えたところで折り返すと、復路いつものところで新聞配達人に出会います。歩数は前回よりも要するもタイムはアップ。
12/17 金	5.0			昨夜からの雨はまだ降り止まず、少し小止みになったら外出するつもりで、雨天練習場にてのそのそ走り始めるも、結局、一歩も出ることなく終わってしまいました。たまには雨天場も悪くないかも。9058歩、歩数だけ見れば常とそう変わらんのだがね。
12/18 土	7.0			初雪にしては思わぬ大雪になっています。今日はちょっとでも走れる国道往復を選択。山下まで出てしまえば、嵩が違います。39分もかかって矢代を折り返す。積雪以上に重たく走りにくい雪でした。牛松山も雪でしょうか。
12/19 日	8.5	第6回牛松山バーチカルレースグランドファイナル 桜公園〜亀岡駅		亀岡・牛松山の山頂まで一気に駆け上がるバーチカルレースというものに参加してきました。距離こそ2kmほどしかありませんが、なかなか走りごたえのあるコースで、夏に登っても冬に登っても過酷さにはそう変わらんか。帰りは会場の桜公園から走って亀岡駅に。
12/20 月	7.0			きれいな朝月夜に照らされて、昨日のお疲れもみじんも見せず足は自然に国道に向かいます。調子もまずまずのようで、27分を越えたあたりで折り返すと、凍結もなく走りよい走路に、復路も気持ちよく走れた。まさかの55分台よ。
12/21 火	6.0			幾分冷え込みも緩み、きれいな朝月夜に照らされ、本日は五台山登山口まで走ってきました。さすがにロードの真ん中には残雪もなく、安心して走れます。24分57秒で名水に達するのを見ても足はちょっと重かった。47分にはガッカリよ。
12/22 水	7.0			まばゆいぐらいのきれいな朝月夜に照らされ、本日も国道まで駆けてきました。調子も良好のようで、26分半ばで折り返してんのに比べれば、後半は少しペースダウンしたようですが、それでも54分台に滑り込みセーフ。昨日の失速が嘘のように走れた。
12/23 木	6.0			前日の時雨もすっかり上がり、本日もきれいな朝月夜を仰ぎながら五台山登山口まで駆けてきました。起伏が加わると、足は重ためにはなりますが、24分半ばで折り返しと、往復ともに、前回よりかなり復調か。46分台で走れたのはよかったです。
12/24 金	7.0			今日もきれいな朝月夜にこうこうと照らされ、本日も国道まで駆けてきましたよ。調子もよいんでしょう。26分半ばで折り返すと、復路もしっかりビルドアップの感覚で攻めると、再び54分台で走破し、歩数も上がってました。
12/25 土	6.0			雲間から朝月夜に照らされ、本日も五台山登山口までの往復ラン。傾斜が加わると、多少重たくはなりますが、調子は良好と見た。24分を切るタイムで折り返しているんやから。アカギレさんがピリつきながらも54分台の上々のペースで走れた。
12/26 日	7.0			起床時には積雪もまだ大したことはないようです。舞う雪の中を本日も国道まで走ってきました。調子もまずまずのようで27分を越えたあたりで折り返すと、便意に押し出されながら、復路も頑張りました。タイム、歩数ともに前回とそう変わらんくらいにまとめる。
12/27 月	7.0			よく積もりました。またまた大雪の朝を迎え、とても走るのは難しく、ウォーキングにてスタートする。山下まで出てしまえば、スローなら走れる積雪に変わる。41分ほどで折り返すと、もう北極の寒さにも負けず頑張りました。積雪は前回以上か。
12/28 火	7.0			今日も雪降りじゃった。降雪は大したことなかったけれど、新たな新雪も。さすがに五台山登山口までは行かれんでしょう。国道往復で我慢。28分半ばで折り返すと、走れる分だけ57分台で帰って来れたような格好です。
12/29 水	7.0			残雪に加え、凍結も心配されます。危険度の増す登山口よりも、本日も国道往復を選択する。凍てのほうはまだちょろかったけれど、用心に越したことはなし。27分50あたりで折り返すと、復路もゆるりと帰ってきました。走れるだけマシか。
12/30 木	6.0			気温も幾分緩み、お久しぶりに足は五台山登山口に向かいます。でも残雪はあるやろうなあと、公道から名水に向かうルートで。山裾にはしっかりとわだちの跡は残っていますが、まだ凍ててないだけマシか。復路はいつものところから帰りますが、こっちのほうが怖かったかも。
12/31 金	7.0			今日もうっすら雪化粧。このくらいが走るにしても楽でよい。今年のラストランはやっぱり国道までの往復でした。27分を越えたあたりで折り返すと、復路も気持ちよく走れました。55分に滑り込みセーフ。明日から年が変わるなんて嘘みたい。
走行距離	228.9  km