月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	rest		おやすみ。
11/02 火	8.0	8kmjog		仕事忙しいので久々朝練。いい身体の使い方で良く動かせた。
11/03 水	11.0	1200m×3(400ｍR)	(3'42-3'43-3'42)	等々力補助。嫁の引っ張り。まだいい時の感覚には程遠いが、先週末の練習を経て多少走れるようになってきた。
11/04 木	5.0	5kmjog		夜練。仕事忙しく空き時間でパパっと。
11/05 金	8.0	8kmjog		朝練。快調な走り。
11/06 土	16.0	8.725kmP走(1.745km*5)	29'35(5'55-5'56-5'57-5'54-5'52) (Ave.3'23)	新横浜公園。3'25目安で嫁の引っ張り。安定したペースで最後まで引けた。復帰後、ようやくいい感触でポイント練習をこなせて一安心。
11/07 日	11.0	400m×7(200mR)	(''71-72-72-71-72-72-71)	等々力。嫁の引っ張り。流し感覚でサクッとこなしたかったが、呼吸が浅くてイマイチな感覚。強風でフォームも崩れ気味。寝起きの練習はやっぱり苦手である。
11/08 月	0.0	rest		おやすみ。
11/09 火	10.0	10kmjog		夕方ジョグ。
11/10 水	12.0	6000mP走	20'29(3'25-24-25-25-25-24)	夢の島。強風だが安定したペースで押せた。週末にレースを控えるので少し距離は控えめ。
11/11 木	8.0	8kmjog		夜練。淡々と走る。
11/12 金	8.0	8kmjog		昼練。上半身・下半身とも少し張りが強い。
11/13 土	20.0	日体大記録会 10000m	33'54''53(3'14-17-23-40-27-26-22-23-23-19)	日体大。出た意味のないカスのような結果。朝練・午前練をしなくなったツケがきたのかアップから呼吸が浅く、3'15押し狙いのところ1000m過ぎで失速した。4000mで完全に切れてどこで棄権しようか考えながら走っていたが、前半がアップのような形になったのか、周回遅れの選手に引っ付いて行ったら3'25前後まではペースが戻ったので、練習だと思って走りきった。萎え。
11/14 日	0.0	rest		おやすみ。
11/15 月	10.0	10kmjog		朝練。のんびりと始めたが、後半はいつも通りのペース。
11/16 火	10.0	10kmjog		嫁とジョグ。そこそこ快調。
11/17 水	15.0	8kmP走	27'51(Ave.3'29)	家の周りでペーラン。3'25前後で走っているつもりで前半は3'30を超えていたので、あまりの走れなさに絶望していたが、どうもGPSをちゃんと拾っていなかったようで、実際は8.1km程度、Ave.3'26前後の練習だった。一安心。GPS使って走る際の弱点。
11/18 木	10.0	10kmjog		嫁とジョグ。そこそこ速めのペースだが、昨日の疲労も少なく、快調に走れた。
11/19 金	0.0	rest		仕事で疲れてやる気なく、休み。
11/20 土	13.0	400m×10(200mR)	(''74-73-73-74-73-74-73-73-72-70)	等々力。嫁の引っ張り。禍然が強く、アップの感覚は最悪だったが、ペースには余裕があったのでフォーム意識しながら引っ張りきれた。
11/21 日	18.0	17kmP-jog	Ave.3'58	脹脛の不安もようやく消えたので、ある程度の距離を走る練習も再開。中盤からキロ4切りでゴリ押したが、11〜14kmあたりで今日もGPSを拾わなくなり、5'30ペースとかになって檄萎え。なので走行距離・平均ペースは練習後、走行時間を地図アプリで図った距離で割り算して算出。家の周りなど距離表示のないところで走る際には結構GPSを頼りにしているので、そろそろ買い替え時かも。5年使ったので元は取れただろ。
11/22 月	0.0	rest		おやすみ。
11/23 火	12.0	12kmjog		嫁とジョグ。快調だが、相変わらずペースが速い。いい状態でポイント練習に臨むために、状態によってはペースを抑えさせるのも僕のお仕事。
11/24 水	16.0	10000mP走	33'56(3'25-25-24-24-24-25-25-24-24-15)	夢の島で嫁の引っ張り。キチンと余裕を持って安定したペースで引けた。腕振りが安定しなかったのがちょっと残念。まだフォームが崩れていそう？
11/25 木	10.0	1.2km×3(400mR)	(3'44-3'43-3'42)	家の周りで。10月に続いて今度は右の脹脛が爆発。ようやく左脚の故障から立ち直ってきたところだったのに。夜に急遽治療。20箇所くらい鍼を打った。
11/26 金	0.0	rest		おやすみ。鍼の副反応で歩くのも苦痛。
11/27 土	12.0	12kmjog		新横浜公園の芝でゆっくりジョグ。ジョグのペースなら問題なく走れた。
11/28 日	9.0	4500mP走	15'20(Ave.3'24)	等々力補助。昨日問題なくできたので、ペーランぐらいの負荷ならこなせるかと思ったが見通しが甘かった。4500m付近でいきなり激しい痛みが出て練習中断。つくづく練習をやらない我慢ができないなぁ。
11/29 月	0.0	rest		おやすみ。完全に痛みと違和感が取れるまではジョグとウォークでつなぐ。
11/30 火	0.0	rest		おやすみ。
走行距離	252.0  km