月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.3	pm jog	ave. 4’32/km	肩甲骨寄せるところだけ力入れて後はリラックス。大袈裟に振る。
12/02 木	5.0	pm jog	ave. 4’38/km
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	6.4	am jog	ave. 5’04/km	左膝が痛くて昨日走るの断念した。湿布とゴリゴリをやって回復した。膝というか内モモの膝につながる筋肉がやられてたっぽい。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	9.0	pm jog	ave. 4’22/km
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	10.0	am jog	ave. 4’16/km 4’38-44-33-20-23-03-05-02-3’58-50	肘が曲がりすぎてた。肩甲骨は寄せつつそれ以外はリラックスさせて腕大きく振れるように意識した。今のフォームはきつくなると崩れるからjogでしっかり定着させていきたい。 駅伝がんばれー！！
12/12 日	13.2	pm jog	ave. 4’45/km	駅伝お疲れ様でした！！
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	9.2	pm jog	ave. 4’36/km
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	6.4	am 1000*2+400*2 rest: 休み	3’23-(??)-3’26-(1’51)-83-(2’18)-79	@いちい 計画無しで練習やったらあかんな。ただただきついだけで全然ダメだった。まずは遅いペースでいいからちゃんとしたフォームでトラックを走り切れるようになりたい。
12/19 日	12.2	am jog	ave. 5’15/km	@庄内緑地公園 長い時間走るのも練習になる。
12/20 月	0.0
12/21 火	5.0	pm jog	ave. 4’41/km	ADIZERO TAKUMI SEN 8 厚底すげぇーー。これでロードレース頑張ります。
12/22 水	10.2	pm jog	ave. 4’52/km
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	14.0	am 10000mPR	4’12-07-04-3’58-56-54-4’17-(??)-3’55-53-41	@いちい 7200mで1回やめて残り3000m走った。全く脚がついていかなくなる。脱力とかを意識し過ぎて変な走り方になってる？のかな〜。残りの3000mは上手い感じに走れて追い込めたので良かった。蹴らない蹴らない、地面からの反発をもらうのを意識し過ぎてる？楽と脱力を間違えないようにする。
12/26 日	5.0	pm jog	ave. 5’06/km
12/27 月	0.0
12/28 火	7.8	pm 300*10 i:100m	62-(34)-65-(32)-64-(30)-63-(32)-62-(31)-63-(30)-62-(29)-63-(30)-62-(29)-61-(29)	@スポーレ春日井 楽を間違えないように楽に走りながらもしっかり動かすことを意識した。最後脚がきつくなったところは腕振りと大きい筋肉を動かすことを意識した。意識しただけで実際できてるかは分からない。
12/29 水	6.0	am jog	ave. 5’27/km
12/30 木	13.0	am 内津峠	ave. 5’17/km	愛知、岐阜の境にある内津峠のてっぺんまで公園から往復した。高度は180mくらい登った。峠登り切った後の復路の向かい風と最後の登りがきつかった。
12/31 金	0.0
走行距離	139.7  km