月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	pm jog	ave. 4’36/km
11/02 火	0.0
11/03 水	10.0	pm jog	ave. 4’34/km
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	6.0	am jog	ave. 4’50/km
11/07 日	15.0	am jog	ave. 4’36/km	@庄内緑地河川敷 片道2kmを往復。ちょうどいい強度だった。
11/08 月	0.0
11/09 火	8.0	pm 300*5*2 i:100m rest:400m	57-(41)-61-(37)-59-(35)-58-(36)-59-(36) /4’06 56-(39)-58-(40)-59-(42)-58-(44)-57-(43)	@朝宮公園 無理矢理にならないように気をつけた。なるべく前傾と肩甲骨寄せるのを意識した。久しぶりにトラック練したからこのスピードでも出すのに前より力を使った印象。ラスト1本の前は内臓にもきて気持ち悪かった。あと風も多少あった。 練習終わった後mizunoのwave cruiseで走ったけど反発が半端なかった。
11/10 水	8.8	pm jog	ave. 4’54/km
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	10.0	pm jog	ave. 4’45/km
11/14 日	10.0	am 400*8	75-(83)-81-(71)-80-(69)-80-(73)-79-(67)-79-(69)-78-(71)-78-(68)	@いちい 予定通りこなせた。肩甲骨の寄せとのりこみ？地面から力をもらう感じを意識した。できてるかは分からんけど…。いい感じにスピード出たので満足。来週は1000*3をやりたい。
11/15 月	0.0
11/16 火	7.4	pm 300*8 i:100m	57-(29)-59-(29)-59-(29)-59-(29)-59-(30)-61-(30)-60-(30)-60-(29)	@スポーレ春日井 つなぎを短めで。思ってるより力使った。地面からの反発を推進力に変えたいけどできない。ゆっくりだとなんとなくできる感じはあるからjogから意識付けしていきたい。前傾と骨盤を大袈裟に使う感じ？wave cruiseはシューズこだわりなく使ってる自分でも反発の凄さを感じる。
11/17 水	10.0	pm jog	ave. 4’33/km	上体を固めて地面からもらう力を前に進む力に変える。けつ
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	8.0	am jog	ave. 4’41/km	エコパ？かどうだったかわかんないけどお疲れ様です。 秋季の10000mおとうとベストでした。
11/21 日	4.6	am 1000*3	3’26-(79)-3’24-(86)-3’24	@いちい 思ってる100倍きつかった。特に脚。ラスト1本ぼっちだったらやめてた。友人に感謝。スピードの余裕度がないのかも。来週の3000はやっぱり10’30目標ですわ。 動き作り/ジャンプ:足の裏が地面と平行になるように。全身で反発をもらう。接地:身体の真下より後ろに接地するイメージ。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	5.0	pm jog	ave. 4’41/km
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	5.0	pm jog	ave. 4’41/km
11/28 日	7.0	岡崎龍北ディスタンス 15:35 3000m / 1組	10分30秒(3’30-29-29) 8着	@龍北 目標は10’30。結果ちょうど。1000m以降ひとり旅の中よく粘れた。目的としてきつくなってもフォーム意識で臨んだ。動画から腰高と前傾は○、肩甲骨寄せはできてるんだけど上体の動きが固い？小さい？印象、かかと接地になってたので前者2つを意識することで自然とフラットな接地になるようにしていきたい。冬季はフォーム意識のjogとスピード持久鍛えたいから長めのインターバルをしたい。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	119.8  km