月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0			奥様の自転車伴走でお散歩ラン
10/02 土	10.0		4'17"/km	今日は1回目のコロナワクチン接種日なので軽めのJogのつもりが結局ペースが上がってしまった。 もやもやしていた気分が少しは晴れたので良しとしておく。 明日は走らないよ。
10/03 日	0.0			本日はワクチン接種明けでランオフ 緊急事態宣言も終わったのでアップリンク京都で奥様と映画「由宇子の天秤」。 あまりにも誰も救われない話で重たかった。 きっと正義とか正しさとかいうもんは今の世の中にも自分自身の中にも存在しない。
10/04 月	8.7	45分Jog	5'02"/km	まだ体がだるいので軽めのJogのみ
10/05 火	6.0	Jog6km		奥様の自転車伴走で城陽方面Jog 奥様朝から元気でペースが上がり最後は振り切られる。 洛南の佐藤君が5000mで13'31"19の高校日本新！ 故障明けの初レースでこのタイムはすごいわ。
10/06 水	6.0	Jog6km 流し100m×3本		動きが悪いので流しを入れてみたけどそれでもあかん感じ。
10/07 木	7.0	40分Jog		まったく動かない。
10/08 金	0.0			体調悪すぎてランオフ
10/09 土	16.0	Jog16km	4'15"/km	思いのほか暑くて余裕がなかった。 やっぱりテンポネクストは自分の足に合わない。
10/10 日	0.0			寝坊しました。 暑いのは昨日懲りたのでランオフのんびり出雲駅伝を見て過ごす。 膝痛い…。
10/11 月	0.0			膝痛い…。 仕方ないのでウォーキング40分
10/12 火	7.0	Jog7km		奥様とお散歩RUN
10/13 水	5.0	Jog5km 流し100m×3本		歩くと痛いが走ると痛くない不思議な膝痛…。 早よ治れ。
10/14 木	6.0	30分Jog F200m×3本	32"-31"-30"	軽くJogしてからの200m3本 ２本目がストライドとピッチのバランスが良く力まずに進めた。 この動きで少しずつ距離を伸ばすのが目標。 体質改善さんが早くも月間120km超えを達成されている。自分も頑張らねば…。
10/15 金	7.0	Jog7km 坂ダッシュ×4本	4'54"/km
10/16 土	5.0	Jog5km	5'40"/km	奥様の自転車と一緒にお散歩ラン
10/17 日	0.0
10/18 月	9.0	Jog9km 流し100m×3本	4'34"/km	京都スポーツ祭典陸上 1500m壮年の部が50歳以上になっていたのでどうせ一般の部ならということで800mにエントリー。 置いていかれないように頑張ります。
10/19 火	0.0
10/20 水	7.0	インターバル200m×5本、R5分で1000m×1本	30"-34"-33"-32"-31" 3'01"	暴風の中、ポイント練習 1000mのタイムは追い風参考w テンポネクストは重くてショートインターバルには向かない。
10/21 木	6.0	Jog6km	4'45"/km	寒っ！いきなり冬やん。秋どこいった？
10/22 金	14.0	ペーラン10km	3'58"-4'01"-3'58"-3'56"-3'51"-3'50"-3'56-3'51"-3'50"-3'42"	アップの時点で激重だったのでやり切る自信がなかったがハイペリオンエリートの力を借りてキロ4分の設定クリア。 風の影響でタイムは安定しなかったが余裕をもって終われたので良しとする。
10/23 土	0.0			コロナワクチン接種の為、ランはお休み
10/24 日	0.0			コロナワクチン接種後の為、一応ランはお休みとする。 発熱もないし練習サボってる分、普段よりも元気ｗ 今日は一日家にいるのでなかなか利用者の増えない ランニングシューズレビューサイト https://shoes-review.com/ のお問い合わせフォームでも作るかな。
10/25 月	0.0			朝から雨で今日もランオフ
10/26 火	8.0	Jog8km		４日ぶりのラン。 ズームフライFKにてゆるーくJog
10/27 水	7.0	Jog7km		朝Jog、寒いので今日からロンタイ着用。 昨日、奥様が買ってきてくれたミズノのバイオギアタイツBG5000�Uを履いたのですが骨盤周りと膝が安定していつもふらふらするテンポネクストで快適に走れました。 やっぱり体を支える筋力が足りないということですね。
10/28 木	14.0	ペーラン6km＋Jog	3'58"-3'55"-3'51"-3'52"-3'48"-3'55"	ペーラン10kmのつもりが強風に心が折れて6kmで終了、あとはちんたらJog。 まあこんな日もあるよねということで良しとする。
10/29 金	0.0			お休み
10/30 土	8.0	Jog8km		万灯呂山アタックの予定を変更して奥様の自転車伴走で一休寺までお散歩Jog。
10/31 日	0.0
走行距離	161.7  km