月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	新座駅・スロージョグ	0:32:45(6:33/K)	洗濯、掃除してから、暇つぶしドライブで行ったことのない多摩ニュータウンへ。きれいなところだった。買物して帰ってから、軽くジョギング。しかし、どこにも走っている人がいるな。
11/02 土	0.0	休養		雨で寒くて風邪気味なので今日は休み。代わりに筋トレをちょっとやる。水漏れの黴臭さをとるため消臭力を置いたが、刺激臭で気持ち悪い。
11/03 日	11.0	和光・スロージョグ	1:11:04(6:28/K)	ジョギングコースでキロ６分切って５周走る予定だったが、ペースが上がらないので３周でやめて帰る。スタートのピッチが遅かった。
11/04 月	5.0	黒目川・スロージョグ	0:34:13(6:51/K)	土曜日走っていないので、走ることにした。休日のせいか、走っている人５〜６人とすれ違った。黒目川はなぜかタイムが遅くなる。午後は「西洋哲学史」を最後まで。趣味の資料集めとか。
11/05 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:44:30(6:21/K)	ちょっと筋肉痛があるので、ピッチだけ上げて行く。北風が冷たいので薄手のウィンドブレーカーを着たが、後半は暑くなっていらなかった。
11/06 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:46:16(6:37/K)	疲労がたまって足が上がらない。転ばないよう気をつけて走る。急に寒くなった。掛布団を出して干しておけばよかった。
11/07 木	5.0	新座駅・スロージョグ	0:34:10(6:50/K)	強風だし疲労もたまっているので、５キロにした。よこすかシーサイドマラソンのナンバーカードとチップが届いた。Ｔシャツは半袖に戻った。そろそろ暖房を入れたいがまだ我慢。
11/08 金	0.0	休養		寒くて眠れなかった。布団を干してから、上高井戸から三軒茶屋まで初めての世田谷線。途中神社仏閣を訪ねて１万２千歩歩いた。今日は掛布団をかけて温かく眠れそう。
11/09 土	10.0	志木街道・スロージョグ	1:05:36(6:34/K)	寒くてやる気がなくなったので、樹林公園でのトレーニングは中止。ラスト５００ｍだけペースアップ。１０キロレース、６０分切れなくてもいい。
11/10 日	12.0	和光・スロージョグ	1:16:10(6:21/K)	樹林公園複合コースで5:30−6:30のウェーブ走。膝に違和感があって２本でやめる。左の手の甲、人差し指の下あたりがちょっと痛むので見たら青黒くなっていた。どうしたんだろう。
11/11 月	0.0	休養		左手の甲が腫れてきたので、整形外科へ行く。年を取ると血管がもろくなって、ちょっとしたことで切れて内出血するそうだ。２週間ほどで引くそうなので処置なし。往復歩いて散歩代わり。
11/12 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:46:40(6:40/K)	左手の甲が内出血しているので、左手は振らないようにして走る。その結果がこのタイムか。暇だが、あれこれ用事を片付ける。小江戸川越ハーフのアスリートビブスが届いた。
11/13 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:58(6:34/K)	昨日と同じで、ラスト５００ｍペースアップ。手の甲の内出血、老人性紫斑だそうだ。「銀河鉄道の夜」５０年ぶりの再読。「現代思想入門」に着手。
11/14 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:53:10(6:39/K)	平林寺、野火止用水をのんびり走る。右膝がちょっとしびれる。東上セレモニーの人が来て話を聞く。スポーツクラブはやめて互助会に入るかも。「旅する練習」のコースをストリートビューで見る。
11/15 金	0.0	ウォーキング4K		家事をあれこれ片付ける。「旅する練習」を読み終えた。しょせん作り話ではあるけれど。夕方ふるさと小道を歩く。平日も週末も関係ないのがつまらない。
11/16 土	5.0	新座駅・ジョグ	0:30:46(6:09/K)	シューズ慣らしにMAGIC SPEEDでさっと走って、ラスト400mだけペースアップ。午後は明日の準備をあれこれ。最近電車の遅れが多いのが心配だ。
11/17 日	10.0	よこすかシーサイドマラソン	0:56:39(5:40/K)ネット	心配した強風もなく、後半晴れて暑かった。55分は無理か。5分30秒で走る練習をしよう。昼食はハンバーガーとカレーパン。夕食は買ってきたシウマイ弁当。
11/18 月	0.0	ウォーキング4K		家事の一日。東上セレモニーの申込書に記入する。戸田マラソンのナンバーカードとチップが届いた。暇つぶしの一環だ。
11/19 火	5.0	黒目川・スロージョグ	0:34:27(6:53/K)	走り出したら寒いので、戻ってウィンドブレーカーに着替えて出直した。風が強いし筋肉痛があるので、距離を落としてゆっくり走る。「現代思想入門」とデリダとドゥルーズ。
11/20 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:32:38(6:32/K)	途中で雨が降り出して、手が冷たいので５キロでやめた。ラスト１８０ｍウィンドスプリント。Ｅテレ「手話で楽しむみんなのてれび」で元刑事や元暴力団員による「マル暴のリアルな実態」。大丈夫か。
11/21 木	7.0	志木駅・ジョグ	0:42:37(6:05/K)	雨が止んできた9時20分スタート。川越を想定してピッチを上げて走る。東上セレモニーの申込書を渡す。今日はＥテレ「烏は主を選ばない」。原作を読んでいるから知っているが、あっと驚くかまととなのだ。
11/22 金	0.0	ウォーキング4K		練馬こぶしハーフマラソン、初エントリー。以前は即日完売だったけど。８時スタートはちょっと厳しい。何となく風邪ひきかけの感じがする。
11/23 土	5.0	新座駅・ジョグ	0:30:01(6:00/K)	強風だったが、前日調整ラン。ラスト、ウィンドスプリント２本。１本目で酸欠になった。明日は無理しないようにしよう。断酒１０ヶ月達成。別段飲みたいとは思わないが、つまらない。
11/24 日	10.0	小江戸川越ハーフマラソン１０キロ	0:57:51(5:47/K)ネット	このコースは勝手知ったるだが、なぜかタイムが出ない。川越汁食べて帰る。とりあえず暇つぶしイベント１つ完了。ちょっと本格的に回鍋肉を作った。
11/25 月	0.0	ウォーキング4K		家事の一日。今度練習する曲のギターを簡略化するため、いくつかのパターンに分析する。アドリブでやっているのを逐一コピーしてもしょうがないということにする。
11/26 火	6.0	志木街道・スロージョグ	0:39:15(6:33/K)	今季最低の２度。それでもウィンドブレーカーだけで大丈夫だった。まだ筋肉疲労が残っている。ギター譜をシンプルにして作り直す。明日から練習しよう。
11/27 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:04(6:26/K)	今日もちょっとだけ筋肉疲労。日が差してきたら暑くて、ウィンドブレーカーの袖をまくった。ギター譜をまた作り直し。練習はまた明日。
11/28 木	8.0	立教新座・スロージョグ	0:51:34(6:27/K)	走り出すと、まだ筋肉疲労が残っている。とりあえず今月も１５０キロ達成。明日のドライブの下調べ。筋トレ、読書、ギター弾き語り練習を少しずつ。
11/29 金	0.0	休養		紅葉狩りに、武蔵丘陵森林公園まで往復８０キロのドライブ。広いので１万歩近く歩いた。平日なのに混んでいた。昔リレーマラソンで来たことがあった。
11/30 土	10.0	和光・2K	1:03:19(6:20/K)	8時20分スタート。和光樹林公園まで4キロ6:45ペース。ジョギングコース5:40-5:27。帰り6:18ペース。10キロ5:30ペースは無理そう。今月の平均体重51.2Kg、体脂肪率10.7%、体内年齢46才。今日から電気毛布使う。
走行距離	162.0  km