100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 16.0   ニューイヤー応援jog 高崎〜新前橋、境町〜伊勢崎
52:32(7k)、58:25(9k)
 1,4,7区で応援しつつ走った。やはりトップクラスの走りを見るのは刺激になるな。すごく寒く風が強く、選手は大変だとおもった。jogだけど動きがすごくよかった。ほぼ理想と思える動きを通せた。徐々に改善してきたのが、いよいよ良い状態になってきたと実感
1/02 日 6.0   jog 江戸川
39:35
 ふた日の出は雲が邪魔して見えなかった。昨日に引き続き良好な動き
1/03 月 15.0   稲毛七福神応援jog
1:46:51
 じっと家で箱根見るよりも、アクティブに過ごした。楽しく走るのがなによりかな
1/04 火 14.0   ミドルペース走 セレサ農園 2.9×5=14.5k
1:10:23(4:51/k、124HR)
 連休最終日に久々のミドル。動きが素晴らしくよかった。真下接地で高い重心を維持しつつ、体幹で脚を動かす、ほぼいいイメージ通りの動き。でペースも現状なかなか良好。
1/05 水 0.0   体幹A
1/06 木 5.0   jog 片平川、体幹B
28:44
 ミドルの余韻が残ってたか、やたら動いてしまった。
1/07 金 0.0  
1/08 土 5.0   jog 片平川
31:08
1/09 日 25.0   ロング走 セレサ農園2 2.55×10=25.5k
2:16:51(5:22/k、HR117)
 雪のためコース変更。ちょっと高低差があるな。でスイスイ動いて終盤へたるという、ダメダメな練習。抑えて基礎を作るイメージでいかなきゃ。午後走ったら気温がぐんぐん下がってきて、終盤寒かった。リンコンは走りやすいが耐久性低そう。エボライドのほうがいいかも
1/10 月 4.0   jog とんび池
29:01
 仕事のため朝練。で疲労感が半端ないのでゆっくりと。ほんと基礎力のなさ
1/11 火 0.0  
1/12 水 5.0   jog 片平川 30:08
 昨日の雨であちこち路面が凍ってて、ツルツルだった。しっかりと重心をかけることと、変な力みのないこと
1/13 木 12.0   LSD 片平川三沢川若葉台
1:29:20
 今の状態ならミドルより基礎持久力かなと。今日は動き不安定だったな。ゆっくりが一番扱いづらいのかな、と思いつつこの水準でできなきゃとも思う 昨日の雨であちこち路面が凍ってて、ツルツルだった。しっかりと重心をかけることと、変な力みのないこと
1/14 金 0.0  
1/15 土 28.0   ロング走 セレサ農園2 2.55×11=28.05k
2:34:30(5:30/k、116HR)
 前回の反省から抑えて入って、きっちり通せた。もう一周行こうと思ったけど持たなかったので、やっぱりそういう力ということなんだろうな。まあなんとか持ち直せそうかな
1/16 日 22.0   LSD 三沢川多摩川
2:44:38
 じっくりと足づくり。無補給で通せたのは収穫かな。どうしても微妙な癖、左脚に力が入っちゃうのは抜けきらないな。ほんの少しずつよくなってきてる気はするけど
1/17 月 0.0   体幹B
1/18 火 5.0   jog 片平川、体幹A
30:28
1/19 水 13.0   ミドルペース走 片平川 1.66×8=13.28k
1:03:30(4:47/k、124HR)
 序盤ちょっと不安定だったけど、徐々に骨盤から動けてる感が出てきて、いい走りができた。ペースもよくキープ。ただラストはいっぱいだったけど
1/20 木 0.0   体幹A
1/21 金 5.0   jog 白鳥
29:46
1/22 土 22.0   ロング走 セレサ農園2 2.55×9=22.95k
 体感的に余裕を持ったペースで、動きもわりかしスムーズだったんだけど、ハンガーノックでdnf…脚うんぬんでなく、やっぱり根本的な基礎持久力の不足に尽きるだろうな。
 〇ッズマッサージ。左側の背中、お尻外側、そして肩首回りがやたら硬かった。で、丹田に力を入れること(へそから手の平分下の部分を指で押さえて、吸ってふくらましてキープ)と、足首の動きエクササイズ(手指を入れて、足の指を一本ずつ動かす)をすすめられた。
1/23 日 25.0   LSD 片平川麻生川若葉台
3:02:06
 2時間以降動きがよかった。変な力を入れず、腹筋を素直に振るイメージかな。今まで肩に力が入りすぎていたのかも。同時に昨日の丹田、腹圧とかドローインとかと同意と思うが、芯はしっかりと保持することかな。起伏を選んだコースで、粘り強く通せた練習。
1/24 月 0.0   体幹A
1/25 火 5.0   jog 片平川、体幹B
31:17
 高知中止…予想はしていたけど残念だ。まあ現状走れる状態でないし、基礎作りに専念しよう。さしあたって月例しか目標がないな
1/26 水 11.0   ミドルペース走 セレサ農園 1.66×7=11.62k
56:09(4:50/k、121HR)
 だいぶ腹筋を意識できるようになってきた、がまだ不安定感はある。終盤一気に空腹から気力も尽きてやめた。まあペースは安定していたし、まあまあの練習だったのでは
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 243.0  km